Rovnako ako výrobky, ktoré sme vybrali? Len FYI, môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke.
Je to sotva váš smartphone (ale vážne ho vypnite).
Vaša spálňa má byť relaxačnou, pokojnou oázou, kde sa môžete po vyčerpávajúcom dni nabiť a prebudiť osviežujúci - ale ak ste ako 60% ľudí, ktorí nahlásiť problémy so spánkom každý týždeň, možno to tak nie je. Dajte si pozor na tieto zložité veci, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na kvalitu vašich očí.
To znamená, že si pomenujete smartfóny, tablety, televízory. Výsledkom je umelé svetlo vyžarované z týchto zariadení menšia produkcia melatonínu v mozgu (chemická látka, ktorá vám pomôže zaspať a reguluje váš spánkový cyklus), čo znamená, že budete mať ťažšie časy.
Aj keď teplé a útulné nastavenie môže znieť ako niečo, čo vám pomôže lepšie spať, vyššie telesné teploty narušujú spánok - aby ste sa lepšie držali ľahkého plachtu alebo prikrývky na posteľ.
Ak sú steny vašej izby hnedé, fialové, sivé, zlaté alebo červené, mohli by mať negatívny vplyv na váš spánok
štúdia spoločnosti Travelodge, ktorá skúmala farby spální v 2 000 domácnostiach a výslednú kvalitu spánku ich majiteľa. Chcete optimalizovať zatvorené oko? Ľudia s modrými izbami dostali v priemere najviac spánku za noc. Hej, stojí to za to.
Getty Images
Aj keď je to tak dobré, dostať ďalších 15 minút po zasiahnutí snooze, v skutočnosti je to skutočne tak narušuje váš REM spánok (a.k.a. náročného vysnívania snov, ktoré robíte za pár hodín predtým, ako sa prebudíte), čo vedie k roztrieštenému spánku a spôsobuje, že sa cítite unavení.
Podľa Nadácie National Sleep Foundation by opotrebovaná, prehnutá matrace mohla zvýšiť bolesť a stuhnutosť chrbta, čo by mohlo viesť k nepríjemným pocitom a (uhádli ste to) zlý spánok. Mali by ste sa pozrieť kúpte si novú každých 8 až 10 rokov.
Getty / paolomartinezphotography
Zakázali ste používanie smartfónov v posteli (dobré pre vás!). Ukázalo sa však, že aj spínacie zariadenia vo vašej spálni môžu ovplyvniť váš spánok, najmä ak majú malé modré svetlo. Modré vlnové dĺžky sú "mocný"svetlo, ktoré ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus. Nabíjajte ju niekde inde alebo ráno odšťavujte.
Ukázalo sa, že tvoja mama bola na niečo, keď si zvykla, že ťa stále čistí špinavú spálňu - neusporiadaný priestor môže viesť k úzkosti a slabému spánku.
Postupom času pomocou nesprávneho vankúša (príliš mäkké? príliš stuhnutý?) môže viesť k stuhnutiu svalov, nervovým bolestiam, zápalom šliach a ton nepohodlia počas odpočinku. Záleží na ak spíte na chrbte, boku, žalúdku (alebo kombináciu), možno budete musieť investovať do iného druhu podpory.
Getty / Steven Puetzer
Jedna štúdia zistili, že 30% jeho účastníkov, ktorí spali so štvornohým priateľom, sa prebudilo pre svojho domáceho maznáčika, 63% malo zlú kvalitu spánku a 5% uviedlo, že majú problémy so zaspaním. Bohužiaľ, možno je čas, aby si svojho malého kamaráta dal do postele.
Áno, z mnohých dôvodov, na ktoré už pravdepodobne viete (chrápanie, krútenie a sústruženie, telesné teplo, prikrývka). Ak vás váš spolužiak drží v noci, zvážte, či potrebujete väčšie lôžko, oddelené prikrývky alebo matrac z pamäťovej peny na minimalizovanie pohybu. Pokiaľ ide o chrápanie, zvážte preskúmanie či má váš partner väčší zdravotný problém, ktorý ho spôsobuje, takže sa môžete dozvedieť viac o možnostiach liečby.