Rovnako ako výrobky, ktoré sme vybrali? Len FYI, môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke.
Všimli ste si niekedy, že to, čo sa deje počas ranných hodín, často nastavuje tón na zvyšok dňa? Keď veci idú hladko, máte tendenciu sa cítiť uvoľnenejšie a pripravení čeliť čomukoľvek, čo môže deň priniesť. Keď sa však veci začnú hrboľať skôr, ako sa obliekate, pravdepodobne zostanete hrudní až do postele. Aj keď niektorým problémom sa nedá vyhnúť, môžete urobiť náladu na zlepšenie nálady počas hodín, ktoré určia úroveň ďalších 16 rokov. Rozprávali sme sa s odborníkmi a vyčesali sme najnovší výskum pre 10 pick-me-upov, v ktorých bude vaša nálada stúpať ako ranné slnko. Vyskúšajte jednu (alebo všetky!) Z nich šťastnejšiu a zdravšiu.
Keď sa prebudíte, dajte si 30 sekúnd na to, aby ste vymysleli aspoň jednu peknú vec, ktorú môžete pre ten deň urobiť pre seba... a potom to urobte. Keď Alice Domar, PhD, psychológ a spoluautorka Ži trochu! Porušenie pravidiel neporuší vaše zdravie
, bola v Los Angeles na jednu knižnú cestu jednu zimu, prebudila sa oveľa skôr ako obvykle. Ale namiesto toho, aby sa starala o stratené zzzy, uvedomila si s nadšením, že niektoré z nich môže skórovať čerstvé ovocie na neďalekom farmárskom trhu, čo by bolo nemožné, keby sa vrátila domov Boston. Tento improvizovaný vedľajší výlet udržiaval jej náladu po celý deň.Začnite ráno s výživnou zmesou komplexných uhľohydrátov a bielkovín, ktoré vám vydrží až do obeda, ako napríklad ovsené vločky alebo toast s arašidovým maslom (zahrňte sypanie škorice, ktorú jedna štúdia spájala so zlepšenou náladou a ostražitosťou, za príplatok) zosilnenie). Ďalší výskum zistil, že mierne množstvo kofeínu (200 mg alebo množstvo v približne dvoch šákoch kávy) zvýšilo náladu a duševnú ostrosť, takže si spolu s raňajkami vychutnajte trochu joe alebo čierneho čaju.
Vydajte sa na nejaké „zelené cvičenie“ - fyzickú aktivitu vykonávanú vo vonkajšom prostredí - aj keď vám zostáva iba pár minút. Vedci zistili, že ľudia po piatich minútach rôznych druhov zeleného cvičenia, vrátane chôdze a záhradníctva, pociťovali zvýšenú náladu a vyššiu sebaúctu. Štúdia tiež zistila, že cvičenie pri vode zosilnilo účinky, takže ak žijete v blízkosti jazera, rieky alebo vodopádu, ešte lepšie.
Zachyťte výhody skvelého prostredia, aj keď sa nemôžete dostať von, počúvaním zaznamenaných zvukov prírody. V nedávnej štúdii sa účastníci zotavili zo stresovej situácie rýchlejšie, keď počúvali zaznamenanú kombináciu tečúcej vody a zvukov vtákov. Ráno otvorte okno, aby ste počuli hudbu Matky prírody hneď, ako sa pripravíte, alebo investujte do budíka, ktorý vám uľahčí prebudenie sa zvukami prírody.
Robyn McKay, PhD, psychológ so sídlom v Tempe v Arizone a zakladateľ spoločnosti Smart Tréningový program Girl-Modern Goddess, odporúča sa zhlboka nadýchnuť a urobiť rozhodnutie, aby ste sa cítili dobre deň. „Predstavte si, že aj keď sa stretnete s frustráciou a prekvapením, budete si pamätať, že budete dýchať a reagovať na vaše okolnosti bez toho, aby ste na to bezdôvodne reagovali,“ hovorí. Dr. McKay tiež navrhuje, aby ste počas celého dňa „zhlboka nadýchli päť a úmyselne sa nadýchli a pripomenuli si svoje rozhodnutie cítiť sa dobre“.
Nedávna štúdia zistila, že popíjanie nápoja obsahujúceho kakaové flavonoly zlepšilo náladu a úroveň bdelosti účastníkov - aj keď pracovali na mnohých náročných matematických problémoch. Tak choďte do toho a vychutnajte si horúce kakao vyrobené z nízkotučného alebo odstredeného mlieka a horkej čokolády. Bielkoviny a sacharidy v mlieku vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi stabilnú až do obeda, čo vám pomôže udržať si náladu.
Nevyskakujte z postele, keď ráno otvoríte oči. Namiesto toho venujte päť minút pozornosť svojmu telu a všimnite si, či cítite akúkoľvek stuhnutosť, a potom trochu preťahujte hoci zhlboka dýcha, navrhuje Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psychoterapeutku a učiteľa jogy v Mariette, Georgia. Poznamenáva: „Pred rozbehnutím sa na sto vecí z denného zoznamu úloh môže byť nesmierne prospešné požadovať týchto päť minút na naladenie tela a dychu. Zistíte, že ste viac „prítomní“ a lepšie vybavení na to, aby ste sa vysporiadali s náročnosťou nasledujúceho dňa. “
Pravdepodobne ste už počuli, že vďačnosť je výťahom nálady, ale tu je prekvapujúce zvraty k tejto taktike: Zamyslite sa nad pozitívnou udalosťou od vášho život - ako ste napríklad získali vysnívanú prácu alebo sa stretli napríklad ideálneho partnera - a potom si predstavte, aký by bol váš život, keby udalosť nebola Stalo. Aj keď sa zdá, že by to malo opačný účinok, v skutočnosti zlepšilo náladu účastníkov jednej štúdie viac, než len myslieť na samotnú pozitívnu udalosť.
Vedci zistili, že čuchanie mäty zlepšuje náladu a pozornosť a zároveň bojuje proti únave. Vyskúšajte si na nočnom stolíku fľašu éterického oleja mäty piepornej alebo vrece čaju mäty piepornej, aby ste mohli vdýchnuť pozitívne vône hneď, ako sa prebudíte. Ďalším šťastným pomocníkom je žuvačka, ktorá zvýšila náladu, bdelosť a pozornosť účastníkov inej štúdie. Po raňajkách roztrhnite kúsok mäty mäty piepornej pre dvojzložkovú službu.
Je tu jedna vec, ktorú môžete urobiť takmer kdekoľvek: Úsmev. „Pamätajte,“ hovorí Dr. McKay, „usmievanie je jednoduchý spôsob, ako zmeniť svoju náladu - a tiež náladu ľudí okolo vás.“ tak šírte svoje bohatstvo dobrej nálady zakázaním tých perlovo bielych čo najčastejšie ráno, ako aj počas celého dňa deň.
od:Deň žien v USA