Iste, už ste zmeňte svoje hárky a vyčistite si vankúše bojovať proti choroboplodným zárodkom a pomôcť vašej bielizni vydržať dlhšie. Ale nezabudnite na posteľ samotnú! Začnite rotáciou matraca každé tri mesiace, aby ste si zaistili rovnomerné opotrebenie (chrbát vám ďakuje). „Stačí to otočiť o 180 stupňov, takže to, čo bolo na čele, je teraz na nohách,“ hovorí Carolyn Forte, riaditeľka Čistiaceho laboratória na Dobrý inštitút pre domácnosť. Taktiež odporúča, aby ste si ju dobre vyčistili každé dva až dva mesiace: Posypte ju jedlou sódou, počkajte 15 minút a nasajte ju silným vákuom.
Zvážte vypnutie termostatu alebo inštaláciu stropného ventilátora: Niekoľko štúdií zistilo, že teploty okolo 65 stupňov F vám pomôžu dosiahnuť kvalitný nočný spánok. Ešte viac, štúdium z Národných ústavov zdravia navrhuje, že spánok v chladnej miestnosti môže mať aj niektoré zdravotné výhody spaľujúce kalórie. Skvelé!
Vynechajte jasne červenú stenu s prízvukom a vyberte si farby, ktoré majú upokojujúci účinok, ako napríklad greeny, šedé a najmä modré. 2013
študovať z hotelového reťazca Travelodge zistil, že ľudia, ktorí spali v modrej miestnosti, spali najdlhšie: zasnený 7 hodín a 52 minút!Ste pripravení na domácich majstrov? Rozhodnite sa pre farbu, ktorá nemá žiadne alebo málo VOC (prchavé organické zlúčeniny, ktoré sa uvoľňujú do vzduchu a môžu spôsobovať bolesti hlavy a závraty). „Spíte približne tretinu dňa a môžete tráviť ešte viac času v spálni, takže výber farby, ktorá bude emitovať menej VOC, je šikovný,“ hovorí Rachel Rothman, Dobrý inštitút pre domácnosťtechnický a inžiniersky riaditeľ.
Tlačidlo odloženia nie je váš priateľ. „Zatiaľ čo to zasiahne, je v tejto chvíli príjemné - pretože sa uvoľňuje serotonín - môže to zmiasť váš mozog a nechať sa cítiť horšie. ako deň pokračuje, “hovorí Dr. Daniel Barone, odborník na spánok v Centre pre spánkovú medicínu Weill Cornell v New York-Presbyterian Nemocnica. Nastavte budík na posledný čas, kedy sa môžete zobudiť a keď vstane, vstaňte. „Umiestnenie alarmu na druhú stranu miestnosti môže pomôcť,“ hovorí Barone.
„Vnútorné hodiny nášho tela (cirkadiánny rytmus AKA) sú tak úzko spojené so slnečným žiarením, že mať to svetlo, ktoré sa objaví, keď sa snažíte spať, môže byť veľmi rušivé,“ varuje Barone.
Namiesto priehlbín si vyberte zatemňujúce závesy. Keď vstanete a vypnete budík, otvorte záclony a nechajte sa v prirodzenom svetle. „Alebo ešte lepšie, choďte von, aby ste dostali slnečné svetlo, čo pomôže udržať hodiny vášho tela na správnej ceste, umožní vám zobudiť sa úplne a možno dokonca zvýši náladu.“
Modré svetlo (veci emitované z počítačov, telefónov a väčšiny tabliet) sa môže stretávať s cirkadiánnym rytmom a sekréciou melatonínu, ktoré potom môžu rušiť váš spánok.
Nie je to však jediný dôvod, prečo by ste nemali používať gadget v posteli: „Keď sme v našom prostredí pripravení na narážky, dôsledné používanie iPadu v posteli môže viesť k tomu, že sa posteľ spojí s pocitom bdelosti, “hovorí Dr. Natalie Dautovich, environmentálna nadácia National Sleep Foundation učenec. Vypnite všetko najmenej jednu hodinu pred spaním.
Nielen, že neporiadok zhromažďuje ťažko odstrániteľný prach (ktorý môže narušiť dýchanie v noci), ale môže to tiež rušiť. „Čokoľvek, čo kognitívne vzbudzuje alebo spôsobuje stres, úzkosť alebo dokonca iba prehnané myslenie, môže byť zakázané zaspávať a zostať spať,“ hovorí Dautovich. Medzi zoznamom položiek, ktoré nikdy nepatria do spálne: gadgets, provizórna kancelária, príliš veľa tchotchkes alebo čokoľvek súvisiace s prácou.
Jediná vec, ktorá je viac nepríjemná ako chrápajúca spolužiak? Neočakávaný hluk z ulice alebo od suseda. Našťastie stroj s bielym hlukom môže pomôcť utopiť oboje. „Biely šum nemá opakujúcu sa frekvenciu, takže ho nemôžete naladiť tak, ako to môžete s hudbou,“ hovorí Dr. Joyce Walsleben, vedľajšia profesorka na NYU School of Medicine. Ak máte hluk z priľahlých stien (čítaj: nahlas susedia), pridajte veľké vankúše a plyšový koberec, ktorý vám pomôže tlmiť zvuky.
Ukázalo sa, že levanduľa, vanilka a jazmín podporujú pokoj a spánok. Éterické oleje alebo sviečky môžu pomôcť zmeniť vašu miestnosť na spánok. Len buďte inteligentní o otvorenom ohni (nenechávajte ich blízko postele a určite ich nenechajte horieť cez noc!).
