Ako Národná nadácia spánku (NSF) poukazuje na to, že svetlo prichádzajúce do miestnosti zvonku (zo slnečného svetla aj zo znečistenia svetlom) môže ovplyvniť kvalitu spánku, preto je dôležité počas spánku udržiavať svetlo von.
Jednoduchým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že vaša miestnosť zostane tmavá, keď odložíte, je použitie zatemňovacích závesov, ako sú tieto od Amazonu. Prichádzajú vo viac ako 20 rôznych farbách a siedmich rôznych veľkostiach, takže sa určite zmestia takmer do každej miestnosti a štýlu dekorácie.
KÚPTE TERAZIzolované zatemňovacie závesy,29,99 dolárov, Amazon
Rovnako ako svetlo nahliadnutie môže narušiť váš spánok, strávenie času v studených jasných bielych svetlách pred spaním môže sťažiť prikývnutie. NSF odporúča tlmiť svetlá, keď sa pripravujete na spánok - a teplejšie osvetlenie vám môže pomôcť.
Ak vymeníte štandardné žiarovky za viac okolitého, stlmiteľného osvetlenia, ako je súprava Starter Kit White Ambiance (ktorá sa dodáva so štyrmi žiarovkami a inteligentným rozbočovačom), kompatibilný s Alexou a dá sa ovládať telefónom), budete mať väčšiu kontrolu nad tým, aké je svetlo v spálni, jas aj teplotu.
KÚPTE TERAZŠtartovacia súprava Philips Ambiance, 144 dolárov, Amazon
Keď už hovoríme o Alexovi, Amazon Echo môže byť prekvapivo užitočná, keď príde na to, aby sa zlepšila nočný spánok vďaka svojej schopnosti hrať okolitý hluk celú noc a blokovať rušivé pozadie zvuky. Koniec koncov, odborník na medicínu spánku Christopher Winter povedal HuffPostovi že naše mozgy stále spracúvajú zvuk, kým spíme, a ticho je skutočne dôležité pre dosiahnutie správneho odpočinku - biely šum pomáha, keď nemôžete vylúčiť iné zvuky, pretože vám umožňuje zakryť tieto zvuky zvukom, ktorý vás nezachová nahor.
Ak nemáte veľa miesta, nemusíte investovať do samostatného zariadenia na výrobu bieleho šumu - skôr ako sa unášate, požiadajte Alexa, aby si zahral zvuky oceánu (alebo čokoľvek chcete).
KÚPTE TERAZEcho Dot, 34,99 dolárov, Amazon
Štúdie ukázali, že levanduľa je skvelá na to, aby pomohla ľuďom zaspať - podľa NSF, ukázalo sa, že znižuje srdcový rytmus a krvný tlak, vďaka čomu môže byť vaše telo v uvoľnenejšom stave, ktoré je ideálne na zaspanie.
Existuje veľa spôsobov, ako môžete včleniť levanduľa do spánkového režimu a do svojej spálne, napríklad použitie levanduľového éterického oleja s difúzorom. Tento rozptyľovač zemegule LED dodá vášmu nočnému stolíku trochu štýlu a pomôže vám naplniť izbu jemnou levanduľovou vôňou, ktorá vám pomôže skončiť.
KÚPTE TERAZLED difúzor éterického oleja, 65 dolárov, Urban Outfitters
Podľa US News HealthŠtúdie ukázali, že spánok v preplnenej alebo špinavej miestnosti môže tiež ovplyvniť kvalitu spánku. Dobrou správou je, že ide o pomerne jednoduchú opravu - ak sa tak stane, nemusíte sa stať superorganizovanou osobou nie vy, ale môžete investovať do štýlových možností ukladania, ktoré vám pomôžu uložiť veci mimo dohľadu, mimo dosahu myseľ.
Ak chcete vykonať rýchlu zmenu, skúste udržiavať hornú časť nočného stolíka tak, ako je to možné, odlepením kníh a iných predmetov do tkaného koša, ako je tento.
KÚPTE TERAZÚložný kôš na mäty, 78 dolárov, antropológia
Ak z rozhovorov o psychológii farieb niečo odnesiete, nechajte odvážne farby v spálni niečo iné ako upokojujúce. Chcete farby, ktoré sú mäkké a tlmené, podľa HuffPost. Takže keď zdobíte svoju spálňu, držte sa tichých farieb a namiesto toho zaujmite textúry.
Medzi jemným mramorovaným rúnom a detailmi okrajových lemov je táto deka hodiaca sa do skvelej dekorácie spálne - má tlmenú farbu, dopĺňa väčšinu prikrývok na posteľ a dodáva navyše vrstva útulnosti na stočenie pod.
KÚPTE TERAZHádzať okraje Fleece Fringe, 59 dolárov, Urban Outfitters
Rastliny alebo čerstvé rezané kvety môžu mať veľa výhod - spolu so zjavným faktom, že sú, ako viete, krásne. Zvyšujú záujem o vašu izbu bez toho, aby boli ohromení farbami (pamätajte, chcete veci pokojné!) Jeden Bytová terapia spisovateľ dokonca tvrdí, že kúpa kvetín vám môže pomôcť motivovať, aby ste si udržali čistotu a organizáciu svojho domova, čo je skvelé, pretože opäť neporiadok a dobrý spánok nie sú presne v poriadku.
Skúste do svojej izby pridať nejaké rastliny, alebo ak nemáte zelený palec, kúpte si nejaké čerstvé rezané kvety. Môžete sa dokonca pripojiť k odberu kvetinových zásielok, napríklad The Bouqs Co., aby ste si mohli posielať kvety tak často, ako by ste chceli.
PRIHLÁSENIEPredplatné kvetín, 32 USD a viac, The Bouqs Co.
Podľa NSF, väčšina matracov má životnosť približne 8 rokov, takže ak máte svoje oveľa dlhšie (alebo ak pre vás nie je dosť pohodlné), môže nastať čas na upgrade. Chcete niečo, čo vás podporí, ale tiež sa cítite dostatočne mäkké a útulné pre vás.
Matrac, ktorý si kúpite, má toľko spoločného s tým, ako spíte a čo uprednostňujete, ale ak hľadáte cenovo dostupnú alternatívu, používatelia Amazonu prisahajú, že tento pod 100 dolárov Matrac s matracmi to je kríženec matrace so zabudovanou matricou a pamäťová pena.
KÚPTE TERAZLinenspa hybridná matrace, 92 dolárov a viac, Amazon
Ďalším swapom, ktorý by ste mali robiť - a pravdepodobne častejšie, než si uvedomujete - sú vaše vankúše. NSF poznamenáva, že lekári vo všeobecnosti odporúčajú výmenu vankúšov každé dva roky (najdôležitejšou vecou je to, že skutočne správne podopierajú váš krk!)
Ak chcete získať skutočnú aktualizáciu, vyskúšajte tieto vankúše z dielne Coop Home Goods. Sú naplnené strúhanou pamäťovou penou, vďaka ktorej sa dajú nastaviť do akejkoľvek polohy, v ktorej spíte, a poskytujú lepšiu ventiláciu, aby vás udržali v chlade.
KÚPTE TERAZSkartovaný pamäťový penový vankúš, 54,95 dolárov a viac, Amazon
Môžete si myslieť, že nie je dôležité robiť si posteľ, ale to, že si posteľ neurobíte, môže skutočne ovplyvniť váš spánok. Všetko sa to vracia k tej istej myšlienke, že uprataná, neporiadna miestnosť prispieva k lepšiemu spánku.
Teraz, samozrejme, ak ste chronický vyhýbač postele (* zdvihol ruku *), neexistuje žiadna magická oprava, ktorá by vás prinútila udržiavať posteľ čistú a upratanú. Ale možno, len možno, ak ste mali posteľnú bielizeň so zaujímavým dizajnom, ktorý ste si chceli užiť (a predviesť sa), mali by ste skôr ráno, keď sa zobudíte, narovnať veci. Iba myšlienka.
KÚPTE TERAZBotanická prikrývka, 59 dolárov a viac, Urban Outfitters
Teplota je veľmi dôležitá, aby vám pomohla zaspať, a to ako vo vašej spálni a teplota vášho tela. Chcete, aby vaša izba bola chladná - nie príliš horúca alebo príliš studená, ale pekná 65 stupňov, podľa NSF. A okrem toho chcete nosiť pyžamá a spať v podstielke, ktorá vás udržuje v teple, aby ste sa cítili príjemne, ale nenúti vás sa prehriať alebo potiť.
Celoročná prikrývka Allswell je vynikajúcou voľbou pre reguláciu telesnej teploty po celý rok - je vyrobená s priadzou z dutého jadra Hygro Cotton, čo znamená, že je navrhnutá tak, aby v lete zostala chladnejšia a v teplejšej zime.
KÚPTE TERAZVložka na celé obdobie, 115 dolárov a viac, Allswell
Pravdepodobne ste to už počuli najmenej tucetkrát, ale oplatí sa to zopakovať - spanie elektronických zariadení, ako je mobilný telefón alebo prenosný počítač pred spaním, môže vážne ovplyvniť váš spánok. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, môže narušiť váš cirkadiánny rytmus, upozorňuje NSF. Najlepšie je, ak môžete prestať používať svoje zariadenia najmenej hodinu pred spaním, ale prinajmenšom môžete zabrániť telefónu v tom, aby vás udržal v jeho umiestnení v inej miestnosti, než idete spať.
Ak používate telefón ako budík, získajte si štýlový budík, ktorý je dostatočne hlasný, aby vás zobudil a to bude vyzerať rozkošne na vašom nočnom stolíku, podobne ako tieto retro červené hodiny.
KÚPTE TERAZRetro budík, 19 dolárov, Modcloth
Späť na celý koncept "levandule vám pomôže relaxovať" - ton ľudia prisahajú Svieža levanduľová krém na ruky a telo, Sleepy. Položte si ju pred posteľ a hydratovanú pokožku udrží a pomôže vám relaxovať - alebo aspoň to hovoria recenzenti. Ako bonus spoločnosť Lush nedávno vydala Sleepy v obrovskom hrnci (14,9 uncí). Pred uložením na spánok si dajte pohár do postele a venujte chvíľu ďalšej starostlivosti o seba, aby ste zistili, či vám to tiež pomôže.
KÚPTE TERAZOspalé krémy na ruky a telo, 32,95 dolárov, Lush
