Rovnako ako výrobky, ktoré sme vybrali? Len FYI, môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke.
Videl si Paže Jennifer Garnerovej v poslednej dobe? Čo tak Reese Witherspoon's nohy? Mali by ste vedieť, že obaja dostali svoje nepríjemné body od trénera celebrít Simone de la Rue.
Vďaka svojej zákazníckej klientele sa naučila tvoriť s tréningmi. „Pracujem na tých najbizarnejších miestach, od vizážnych prívesov po súpravy na pláž,“ hovorí. "Rád pracujem s použitím vlastnej telesnej hmotnosti, pretože to môžete urobiť kdekoľvek."
Toto cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti - tvorené obľúbenými pohybmi všetkých de la Rue - vám dá chuť rutín klientov tejto celebrity. „Vybrala som si tieto pohyby, pretože každý je zameraný na určitú svalovú skupinu,“ hovorí. „Ak teda absolvujete celý okruh, dostanete cvičenie na celé telo.“
čas: 20 minút
vybavenie: rohož
Dobré na: Tónovanie celého tela
Inštrukcie: Vyplňte tri sady určeného počtu opakovaní pre každé cvičenie. Prejdite z jedného cvičenia na ďalšie a medzi jednotlivými odpočinkami si odpočinajte 15 sekúnd. Raz prejdite celým okruhom. Ak chcete zvýšiť intenzitu (a čas), zahrňte do každého pohybu 10 opakovaní squatových skokov.
To urobiť tréning telesnej hmotnosti doma dva až trikrát týždenne pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Ako: Postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli širšie ako šírka bedier od seba, prsty mierne vytočené. Držte hrudník vzpriamene a pevne v jadre, ohnite kolená a posaďte si boky dozadu, aby ste si zložili ruky pred hrudníkom. Uistite sa, že členky sú pod kolenami a kolená sú pod bokmi. Zatlačte cez vaše podpätky, aby ste vyskočili tak vysoko, ako môžete zo zeme, a vyklopte ruky za sebou. Ľahko pristaňte a okamžite spustite do ďalšieho drepu. To je jedno opakovanie. Urobte tri sady 10 opakovaní. Pokračujte na ďalší krok. (Poznámka: Pre intenzívnejší obvod začleňte ich do každého pohybu.)
Ako: Dajte si ruky a kolená a uistite sa, že vaše zápästia sú pod vašimi plecami. Pritiahnite si brucho do chrbtice a uistite sa, že v chrbte nie je žiadny oblúk. Potom zdvihnite jednu ruku a jednu nohu do výšky ramena, nie vyššie. Chvíľu držte a uistite sa, že vaše telo zostáva zarovnané. Potom si položte lakte na koleno. Predĺžte ruku a nohu. To je jedno opakovanie. Urobte tri sady po 20 opakovaní. Pokračujte na ďalší krok.
Ako: Dostaňte sa do pushup polohy so zápästiami naskladanými pod vašimi plecami. Môžete to urobiť aj na kolenách ako modifikáciu. Držte zadok nabodnutý a jadro zasiahnuté. Odtiaľ sa ohnite lakte a sklopte sa. V spodnej časti sa energicky vytlačte z podlahy dostatočnou silou, aby sa vaše ruky dostali do vzduchu. Pristúpte k zemi s mierne ohnutými ramenami. To je jedno opakovanie. Urobte tri sady 10-12 opakovaní. Potom pokračujte ďalším krokom.
Ako: Ľahnite si na chrbát, nohy dlhé a prsty na špičkách. Zdvihnite lopatky zo zeme, ohnite ruky a ruky položte za hlavu. Predstavte si, že jablko je pod bradou - nechcete bradu búrať do hrude. Zdvihnite obe nohy tak, aby sa vznášali pár centimetrov nad zemou. Pri zdvíhaní jednej nohy smerom k oblohe držte chrbát pritlačený k podložke, zatiaľ čo druhá sa vznáša. Spustite nohu dozadu. To je jedno opakovanie. Urobte tri sady 10-12 opakovaní na každej strane. Potom pokračujte ďalším krokom.
Ako: Posaďte sa na svoju podložku so sklonenými nohami a zošikmenými na pravú stranu. Boky držte štvorcové a otočené dopredu. Zabalte ľavú ruku okolo pravej strany a natiahnite pravú ruku cez svoje telo. Nechajte svoje telo pomaly padať doľava, takmer akoby ste sa dostali do polohy plodu. Keď však vaše telo dosiahne uhol 45 stupňov so zemou, energicky vytlačte pravú ruku z podlahy, aby sa vaše telo vrátilo do zvislej polohy. Keď to urobíte, nechajte svoju ruku dosiahnuť 90-stupňový uhol a zapojte svoje tricepsy, aby sa vaše telo tlačilo nahor. To je jedno opakovanie. Urobte dve sady 10-12 opakovaní na každej strane. Pokračujte ďalším krokom.
Ako: Ľahnite si tvárou na zem s kolenami ohnutými a chodidlami ležiacimi na zemi. Zdvihnite boky, aby vaše telo tvorilo priamu líniu od ramien po kolená. Narovnať jednu nohu a udržať ju zdvihnutú, takže obe kolená sú zoradené vedľa seba. Potom zdvihnite nohu tak, aby bola priamo vo vzduchu a so zemou tvorí 90-stupňový uhol. Spodné dozadu do východiskovej polohy. To je jedno opakovanie. Urobte tri sady 10-12 opakovaní na každej strane. Pokračujte na ďalší krok.
Ako: Ľahnite si na ľavú stranu, nohy a boky stohujte na seba. Položte ľavé lakte a predlaktie dolu na zem a zdvíhajte telo tak, aby sa jeho podlahy dotýkali iba vaše boky a noha. Zdvihnite pravú ruku k oblohe. Zapojte pravú šikmú, jadrovú a vonkajšiu stehennú svalu a zdvihnite pravú nohu do výšky bedra. Potom zdvihnite ľavú nohu, aby ste sa s ňou stretli. Zložte ľavú nohu dole, potom pravú. To je jedno opakovanie. Urobte tri sady 10 opakovaní na každej strane.
Nasledujte House Beautiful on Instagram.
od:Zdravie žien v USA