Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Letný slnovrat je najdlhší deň v roku a najkratší pre hodiny temnoty, čo znamená dve veci:
1. Teraz, keď je v lete dobre a skutočne na nás, budeme si užívať dlhšie, teplejšie dni, čo je skvelá správa, však?
2. Ale na druhej strane, dlhšie denné hodiny znamenajú, že by sme mohli mať problémy s odsávaním svetla počas ľahších večerov alebo že by sme sa prebudili príliš skoro slnečným žiarením prúdiacim z okien spálne. Mohlo by to byť tiež problémom usadiť deti pred spaním.
„Nepopiera sa, že dlhšie dni môžu spôsobiť problémy, pokiaľ ide o spánkové postupy, takže vytvorte temné prostredie je rozhodujúce pre zabezpečenie najlepšieho možného odpočinku, “hovorí Tobin James, vedúci TEMPUR UK riaditeľ. „Blokujúce svetlo môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, zvlášť dôležité pre osoby s malými deťmi, preto je dôležité zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť a pripraviť spálne a ďalšie miestnosti.
Ako výskum, ktorý už trpí zlým spánkom - znepokojujúce 30 percent ľudí spí väčšinu nocí zle, podľa prieskumu, ktorý zadala Rada spánku pre jeho
Veľká britská správa pred spaním - Je dôležité, aby sa počas ľahších večerov naše spánkové návyky nezhoršovali.Svetlo môže zmeniť fyziologický stav tela, a tým skôr povzbudiť bdelosť a energiu než relaxáciu, keď sa snažíme unášať, a tak narušuje vnútorné „telesné hodiny“ tela. Aj keď sú naše telesné hodiny prirodzene biologické - to znamená, že ich nemožno ľahko a rýchlo zmeniť - existujú spôsoby, ako zvládnuť prirodzený cyklus a zabezpečiť, aby bol náš spánok čo najvyšší akosti.
MemorystockphotoGetty Images
„Spánok je nevyhnutný na opravu a opätovný rast, je čas tela odpočinúť si a načerpať palivo a je nevyhnutný pre našu fyzickú a duševnú pohodu,“ hovorí Chris O'Sullivan, expert na spánok v spoločnosti Nadácia duševného zdravia. „Zlepšenie spánku minimalizovaním vystavenia svetlu je jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby sme dobre odpočívali a mohli sa sústrediť na prácu, naše vzťahy a záujmy.“
Tím značky prémiových matracov, TEMPUR, zdieľal niekoľko tipov na dosiahnutie slušného nočného odpočinku, keď je viac svetla:
1. Jaskyňa by mala napodobňovať optimálne prostredie na spánok: tmavé, tiché, chladné a pohodlné.
2. Záclony a rolety bránia vonkajšiemu svetlu, aby rušilo váš spánok. Uistite sa, že krytiny okien sú dostatočne ťažké na to, aby úplne blokovali svetlo, a či sú dobre namontované, aby sa zabránilo prenikaniu kúskov ulíc alebo skorého ranného slnka. Zatemňovacie závesy sú navrhnuté tak, aby poskytovali tento druh dôkladnej ochrany pred nežiaducim svetlom. Ak máte rolety, kombinujte so závesmi, aby ste zabránili vniknutiu svetla okolo okrajov.
3. Držať sarutina, pretože telo potrebuje čas na prípravu na spánok. Môže byť lákavé zostať hore hore, keď sa denné svetlo predlžuje, ale mozog sa darí rutinne, držte sa detských postelí a používajte spánkovú rutinu, ktorá zahŕňa postupne stmavnutie prostredie.
4. Stmievajte svetlá celú hodinu pred spaním, aby vaše telo podporilo fyziologický postup k spánku. Na reguláciu jasu použite stmievač na stropných svetlách alebo do žiaroviek inštalujte stmievateľné žiarovky s nízkym príkonom.
5. Vyhnitečas obrazovky hodinu pred spaním: vypnite televízor, vypnite počítače a tablety a odložte telefón na noc. Svetlo z digitálnych zariadení obsahuje vysoké koncentrácie modrého svetla, vlnová dĺžka svetla, ktorú výskum ukázal, je obzvlášť škodlivá pre spánok.
6. Zapnite „režim spánku“, vypnúťzariadenie úplne alebo ich podľa možnosti vyberte z miestnosti. Skúste namiesto budíka telefónu použiť tradičný budík.
Skúste... Budík Lexon Flip, strieborný, £ 20, John Lewis KÚPTE TERAZ
7. Dvere udržiavajte zavreté, aby ste zabránili vniknutiu svetla z chodby alebo iných miestností, a ak je to potrebné, použitienightlights s červenou žiarovkou pre slabé svetlo.
8. maska na oči nosené v noci môžu pomôcť prehĺbiť tmu a chrániť pred rušivým svetlom. Vyberte masku, ktorá je mäkká, pohodlná a flexibilná. Nosenie očnej masky si môže trochu zvyknúť, ale je to vysoko efektívny nástroj na obmedzenie vašej svetelnej expozície v noci.
Skúste... 3D maska na spanie, £ 6,99, Amazon KÚPTE TERAZ
9. Dôležitá môže byť aj výzdoba spálne. zvoliť tmavá spálňa na stenu alebo papier pretože neodrážajú svetlo.