Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Vianoce je údajne jedným z najšťastnejších období v roku, ale - čo so všetkým plánovaním, výdavkami a socializáciou - môže byť tiež jedným z najviac stresujúcich. Tu sa bavíme všímavosť odborník John Lingley, ktorý venuje relaxačné techniky, ktoré môžete použiť na prekonanie slávnostného stresu.
Počas odpočítavania na Vianoce ste neustále na nohách? trvať pravidelné prestávky a zastrčte svoje obľúbené občerstvenie, aby ste znížili úroveň stresu.
"Trik spočíva v tom, že sa jeme s vedomím - predstavte si, že ste práve pristáli na Zemi z inej planéty a nikdy predtým ste tento konkrétny desiaty nevidel," hovorí John. „Preskúmajte to dôkladne, všimnite si zápach a vedome žuť a prehltnúť jedlo. Zameranie na príjemné pocity posilní pocity relaxácie a zároveň zníži akékoľvek napätie. ““
Ak máte pocit, že vaša myseľ víri na a miliónov míľ za hodinu Keď narazíte do obchodov, technika 5-5-5 je skvelý spôsob, ako vás dostať späť do súčasnosti.
„Len si uvedomte päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, a päť vecí, ktoré prichádzajú do kontaktu s vaším telom,“ hovorí John. „Upokojujúca technika vás čoskoro vyvedie z vašich myšlienok a zanechá vám pocit pozitívnejšieho vnímania všetkých tých darčekov, ktoré si musíte kúpiť.“
Väčšina z nás považuje veľké davy za stresujúce, ale John hovorí, že kľúčom k zachovaniu pokoja je „pustiť“ akékoľvek úsudkové myšlienky, ktoré sa objavia vo vašej hlave, keď ste vonku.
„Dodržiavajte negatívne myšlienky ako:„ Nemôžem vydržať davy ľudí “, ako nestranný svedok. Uvedomením si negatívnych myšlienok zabránite tomu, aby sa špirálovitá kontrola vymkla spod kontroly a vyvarovali sa pred Vianoce.
Adrian HancuGetty Images
Rodičia alebo súrodenci, ktorí trávia priveľa času s chúlostivými svokrami, môžu priniesť najrôznejšie druhy ťažké emócie na povrch. Lingley odporúča, aby sa tieto emócie, ktoré sa objavia vo vás, identifikovali namiesto toho, aby ich ignorovali.
„Zasahuje tvoja svokra opäť? Alebo je váš otec neúnosný? Identifikujte akékoľvek nepríjemné emócie vyslovením: „Mám pocit vztekania“ alebo „Cítim podráždenie“, hovorí John. "Pomôže to zabrániť tomu, aby ťažké emócie zostali nezaškrtnuté a prudký argument sa stupňoval."
Navigácia v manických vianočných davoch môže rýchlo zvýšiť úroveň stresu. Keď cítite, že sa vaša srdcová frekvencia začína zvyšovať, Lingley odporúča rýchly vedomý trik - vdýchnutie vedomia.
„Dostaňte sa do zóny so zameraním na stúpanie a klesanie hrudníka, pri nádychu a výdychu. Čoskoro sa budete cítiť pokojne a zhromaždení, dokonca aj uprostred slávnostného nákupného šialenstva. ““
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Relaxačný zoznam skladieb nič neprekoná, aby ste sa počas vianočných príprav pokúsili zostať v pokoji. Ale ak sa skutočne chcete dostať do vychladenej nálady, nezabudnite si ju vypočuť upokojujúce hudobné žánre.
„Pridajte do svojho zoznamu skladieb nejakú relaxačnú klavírnu hudbu alebo inštrumentálne čínske skladby,“ hovorí Lingley. „Upokojenie prírodných stôp alebo očarená lesná hudba môžu byť skvelé pri zmierňovaní stresu, keď ste vonku, a pri spúšťaní pochôdzok na poslednú chvíľu alebo varenie veľkého rodinného jedla.'
Neznášajú všetky bolestne dlhé fronty, dopravné zápchy a manické prípravy pred Vianocami? Podľa Lingleya väčšina stresu pochádza z prianí vecí, ktoré boli iné.
„Namiesto toho, aby si sa vnútorne sťažoval sám sebe, skúste opakovať mantru:„ To je to, čo to je! “, Hovorí John. „Prijatie a odovzdanie sa situácii bude oveľa znesiteľnejšie a nebude tak stresujúce, ako ste si pôvodne mysleli.“
Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: Dom Krásny UK | pinterest: Dom Krásny UK | cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
od:Netdoctor