Naplánujte si oblečenie na noc skôr.
A keď už ste pri tom, zabalte si obed a uistite sa, že peňaženka a kľúče sú tiež pri dverách. Stres a šťastie sú protikladmi, hovorí Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinický psychológ a autor Lepšie ako dokonalé: 7 stratégií na rozdrvenie svojho vnútorného kritika. Pripravenosť automatizuje ranné rozhodnutia a zníži stres.
Vážne sa uistite, že máte dosť zavretých očí.
Spánková deprivácia môže neporiadok so svojimi emóciami, podľa Jodi A. Mindell, Ph. D, profesor psychológie na Univerzite sv. Jozefa vo Philadelphii a autor Už nie je spánok. Keď sme unavení, s väčšou pravdepodobnosťou sa rozprávame so spolupracovníkom alebo kričíme zúri.
Držte záclony do polovice otvorené.
Dokonca aj mierna dehydratácia môže zmeniť náladu a úroveň energie osoby štúdie z Laboratória ľudského výkonu Univerzity v Connecticute. Kristi Ling, autor knihy Operačná šťastie: 3-krokový plán na vytvorenie života trvalej radosti, bohatej energie a radikálnej blaženosti(Rodale Books; Marec 2016), vypije každé ráno pohár vody, než vstane z postele.
Uveďte, za čo ste vďační.
nedávny štúdie potvrdiť, že vďačnosť je rýchla cesta k šťastiu. Ling odporúča viesť vďačný denník. „Hneď po tom, ako sa zobudíte, napíšte tri až päť vecí, za ktoré ste v tej chvíli vďační,“ hovorí. Ak tak urobíte, začne deň voľna na základe vďačnosti.
Nechajte telefón na nočnom stolíku.
Šťastní ľudia „neskakujú priamo do e-mailu alebo správ,“ hovorí Ling. Zvyknite si na raňajky a pokojný čas pred riešenie vašej doručenej pošty.
Ak naozaj nemôžete odolať sirénovému hovoru sociálnych médií, Ling navrhuje zvoliť niečo pozitívne - napríklad Pinterest, inšpiratívny blog alebo roztomilé zviera video.
V dokonalom svete máte čas na rannú meditáciu, ale v špici Lombardo hovorí, že hlboké dýchanie je skvelou alternatívou na zníženie stresu.
Zamerajte sa na skvelý deň.
„Môžete sa trénovať, aby ste sa prebudili a mysleli na šťastné myšlienky,“ hovorí Ling. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na nezodpovedané e-maily alebo nadchádzajúce konferenčné hovory, predstavte si niečo, na čo sa tešíte, prežiť šťastnú pamäť alebo nastaviť pozitívny úmysel na nasledujúci deň, napríklad „Som pripravený vstať a vytvoriť úžasný zážitok deň. "
Maľujte svoju spálňu veselou farbou.
Úbohé tóny môžu odčerpávať vašu náladu, ale otvorenie očí radostným odtieňom poskytuje „okamžitý dojem“ šťastia, hovorí Ling. Odporúča odtiene žltej alebo zelenej na podporu šťastných pocitov alebo upokojujúcu modrú farbu. Nechceš maľovať celú miestnosť? Vyskúšajte dekoračnú stenu naproti vašej posteli alebo pridajte farebné lupienky s pulzujúcim poťahom na prikrývky, vankúšmi alebo inými doplnkami.
Kvetiny alebo izbové rastliny udržiavajte v spálni.
Úsmev - aj keď sa vám to necíti.
Cítime sa dobre, aby sme sa usmiali a platí to aj naopak. Výskum ukazuje, že s úsmevom v krátkych chvíľach stresu pomáha minimalizovať fyzické reakcie na stres, aj keď je to nútený úsmev.
Pravdepodobne ste už počuli o „bežeckom vysokom“, ale už ste niekedy premýšľali, prečo to robí ľudí šťastnými? Posledný štúdium na univerzitez Montrealu zistili, že to nie sú len endorfíny z cvičenia - beh tiež spôsobuje uvoľňovanie dopamínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha s motiváciou.
Jedzte probiotický jogurt s raňajkami.
„Pocit čriev“ nie je len výraz: Medzi našimi vnútornosťami a našimi mozgami je veľa komunikácie a nevyvážené črevo môže ovplyvniť emocionálne zdravie. Nedávna štúdia uverejnená v časopise Mozog, správanie a imunita zistili, že ľudia, ktorí užívali probiotiká každé ráno boli uvoľnenejší a mali menej agresívnych myšlienok ako účastníci v kontrolnej skupine.
Naplánujte si na deň niečo zábavné.
Mať na čo sa tešiť je vzrušujúce. Samotné očakávanie nás môže urobiť šťastnými. Michael Norton, profesor Harvard Business School, ktorý študuje vedu o výdavkoch povedalPeniaze CNN že pre niektorých ľudí je najšťastnejším dňom dovolenky deň pred výlet. Dokonca aj niečo také jednoduché ako obed s priateľom nás môže niesť v prvej polovici dňa.
„Šťastní ľudia vždy nájdu niečo pozitívne v ťažkých situáciách,“ hovorí Lombardo. Keď nabudúce uviaznete v dopravnej špičke, skúste zavolať priateľovi alebo počúvať zvukovú knihu.
Lombardo hovorí, že najšťastnejší ľudia majú na pamäti súčasný okamih, na rozdiel od prežívania bolestivých spomienok z minulosti (toto správanie nazýva „stlačenie modriny“) alebo obáv z budúcnosti. Ako? Ak napríklad raňajkujete, nezabudnite si vychutnať každé sústo.
