Namiesto premýšľania o veľkom obraze „zdravého“ - v konečnom dôsledku je „zdravý“ taký hmlistý výraz, ktorý môže znamenať divoko rôzne veci od človeka k človeku - môže byť užitočné prísť s praktickými spôsobmi, ako posunúť svoje každodenné rytmy pohody. Viete, veci, ktoré vám pomôžu zostať v súlade so sebou samým, liečiť vaše telo láskavo a priblížiť sa k akýmkoľvek cieľom, ktoré môžete mať. Tieto zmeny sa môžu zdať malé, ale malé rozhodnutia sa sčítajú - najmä keď sa stanú rutinami.
Hľadáte niekoľko základných, ale výkonných spôsobov, ako začleniť wellness do svojho každodenného života? Tu je niekoľko nápadov (a jednoduchých!) Na zdravší životný štýl začínajúcich práve teraz.
Joseph Feuerstein, MD, Riaditeľ Integrative Medicine v Stamford Healthcare, hovorí, že duševné dýchanie je jedným z najúčinnejších nástrojov duševného a fyzického zdravia.
Pretože dychové cvičenia spúšťajú parasympatický nervový systém, ktorý „vypína“ reakciu boja alebo letu, môžu byť užitočné najmä v momentoch stresu. Zvyčajne venujte pozornosť tomu, ako dýchate, najmä ak sa cítite ohromení alebo naštvaní.
Na sústredenie a uvoľnenie mysle a tela, keď ste na okraji, Feuerstein odporúča vyskúšať toto 30-sekundové dýchanie Cvičenie: Zatvorte oči, dýchajte nosom, zadržte dych po dobu štyroch a potom pomaly výdych. "Ak to urobíte, dostanete vás do fyziologického stavu relaxácie," hovorí. "Existuje veľmi málo vecí, ktoré môžeme urobiť, ktoré majú podobný účinok, ale jedna z nich dýcha."
Ellen Vora, MD, holistický psychiater so sídlom v New Yorku, hovorí, že udržiavanie vašej izby v zóne „bez telefónu“ je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť spánok a dokonca aj duševné zdravie. „V podstate vytvorením svätyne bez telefónu v spálni sa môžete trochu ľahnúť do postele a lepšie spať, pretože tým nenarúšate cirkadiánny rytmus,“ hovorí. "Nie ste závislí na rolovaní pred spaním."
Ak chcete byť aktívnejší, nemusíte sa zdôrazňovať o členstve v telocvični. Nemusíte ani dostať FitBit. Stačí sledovať svoje kroky pomocou aplikácie Zdravie v telefóne. Akonáhle ste naladení na to, ako veľmi sa pohybujete, môžete byť viac motivovaní udržať tempo. "Všeobecne platí, že keď niečo sledujeme, robíme s ním lepšiu prácu," hovorí. Aj keď je každé telo iné, spravidla Feuerstein odporúča ženám dostať okolo 8 000 krokov za deň na zdravie srdca a pľúc, čo vám umožní cítiť sa viac pod napätím.
Je ľahké zabudnúť na spotrebu vody - aj keď hydratácia je nevyhnutnou súčasťou zdravia (robí všetko od regulácie po správne fungovanie orgánov). Namiesto zamerania sa na počet šálok, ktoré denne pijete - je to nespoľahlivý sprievodca, keďže sa to líši nadmorská výška a vlhkosť môžu ovplyvniť to, koľko vody niekto potrebuje - Feuerstein hovorí, že je lepšie naladiť svoju vlastnú Telo. Keď idete do kúpeľne, zamerajte sa skôr na svetlo žltý čurák ako na tmavší odtieň, čo znamená, že ste dehydratovaní. Môžete to uľahčiť tak, že si so sebou kamkoľvek vezmete fľašu s vodou ako hmatateľnú pripomienku na pitie!
Problémy so trávením môžu ovplyvniť to, ako sa celé vaše telo cíti. Pre praktickú metódu, ako udržať veci v pohybe, Vora často odporúča svojim pacientom investovať do kúpeľňovej platformy (napr Squatty Potty). „Cieľom je získať niečo, čo vášmu telu umožní úplnejšiu evakuáciu,“ hovorí. "Niečo také by mohlo pomôcť so zápchou, nadúvaním, hemoroidmi a všetkými následkami tráviacej nerovnováhy."
Pokiaľ ide o stravovanie, nie je potrebné označovať potraviny ako „dobré“ alebo „zlé“ - ak je to možné, skúste sa zamerať na rozmanitosť. Napríklad Feuerstein hovorí, že by bolo dobrým nápadom vyskúšať každý deň tri druhy zeleniny a dva druhy ovocia. Pretože každá farebná zelenina obsahuje rôzne fytonutrienty, sústreďte sa na konzumnú zeleninu v rôznych farbách farby - napríklad porcia kapusta (zelená), porcia červenej (paprika) a oranžová (sladká) zemiak).
Keď sa cítite stresovaní, osamelí alebo znudení, je pre váš telefón ľahké rozptýliť sa. Odpojením sa od pripojenia online sa však nebudete cítiť omladení. Vora navrhuje, aby ste si na chladničke nechali zoznam vecí, ktoré môžete robiť namiesto posúvania, ako je čítanie papierovej knihy, zavolanie priateľovi, kúpanie soľného kúpeľa epsom alebo vychádzka vonku. „Pokúste sa prísť s niečím iným, ako je spôsob, akým sme všetci predvolení používať svoje vrecká času, keď nechceme robiť nič náročné,“ hovorí.
Vedenie denníka môže byť skvelým spôsobom, ako zbaviť stresu a spracovať emócie, ale kto má čas sa každý deň posadiť a spracovať perom a papierom? Aby uľahčila zapisovanie do denníka, Vora často odporúča svojim pacientom nahrávať hlasové poznámky do svojich telefónov. „Kľúčom nie je mať všetko napísané dokonalým rukopisom, ale dostať svoje myšlienky von, aby ste ich mohli spracovať,“ hovorí.
Komunita a spojenie sú veľkou časťou pohody - ale existuje veľa prekážok v osobnom čase s ostatnými, najmä vo vašom vlastnom dome. Vora hovorí, že často radí svojim pacientom, aby znížili svoje štandardy v oblasti hostovania a častejšie majú ľudí.
"Sme v takej epidémii osamelosti." Máme pocit, že by sme nemohli mať ľudí, pretože dom je neporiadok alebo nechceme nakupovať a stravovať, ani nakrájame cibuľu, “hovorí. "Som veľký zástanca, keď žiadam ľudí, aby prešli do chaotického domu a aby si vzali objednávku - záleží na tom, či sa spojíš s ľuďmi."
Žiť vo svete blednutia a stravovacích návykov sa môže zdať demoralizujúce. Vora hovorí, že jemnejší, sebavedomý prístup k jedlu - a skutočne akákoľvek voľba, s ktorou sa stretávate - je založený na sebaľúbení. Vora zvyčajne odporúča jej pacientom, aby sa rozhodli ako radikálne činy vlastnej lásky. „Všetko je to šedá oblasť. Ak budete jesť cookie alebo nebudete jesť, cookie má všetko spoločné s čokoľvek, čo by v tom momente malo byť prejavom sebaľúbenia, “hovorí. Až sa nabudúce rozhodnete, skontrolujte svoju motiváciu. Ak chcete niečo urobiť, pretože sa milujete, choďte na to.
Situácia každého je iná, ale keď môžete, Vora hovorí, že varenie jedla doma je skvelý spôsob, ako propagovať zdravý životný štýl, uzemniť svoje telo a zmysly a spojiť sa s ostatnými. Ale stres z plánovania jedla, nakupovania a prípravy nie je presne prospešný zdraviu. V snahe uľahčiť a menej stresovať domácu kuchyňu, Vora hovorí, že svojim klientom často odporúča najímať TaskRabbit na hodinu za týždeň na úlohy, ako je nakupovanie potravín, je finančne dostupné. Môžete si tiež predplatiť službu ako SunBeals alebo HelloFresh na týždenné doručovanie jedla!
Môže to znieť trochu woo-woo, ale Feuerstein prisahá tým, že recituje židovskú modlitbu, keď sa v práci cíti zdôraznený. Jeho cieľom je pripomenúť si svoj účel lekára a spojiť sa s niečím väčším ako sám seba, čo môže podľa jeho názoru ovplyvniť pohodu. „Existuje veľa výskumov, že ľudia, ktorí nemajú dostatočný účel, nemajú také dobré zdravotné výsledky ako ľudia,“ hovorí.
Ak chcete sústrediť svoju myseľ a telo, nájdite praktický spôsob, ako si pripomenúť svoj vlastný účel. Nemusí to byť náboženské - napríklad, ak ste naštvaní na svojho šéfa, premýšľajte o tom, prečo ste na začiatku pracovali na prvom mieste a ako môžete svoju úlohu využiť na pomoc iným ľuďom.
Väčšina nášho osobného rastu pramení zo sebapoznania: Keď venujeme pozornosť našim mysľám a telom, môžeme robiť rozhodnutia, ktoré vedú k emočnému a fyzickému zdraviu. Ak chcete žiť zdravším životným štýlom, skúste sa zamerať na to, aby ste boli k sebe úprimní a nežní. Keď si všimnete potenciálne nezdravý zvyk, príďte s niekoľkými praktickými spôsobmi, ako sa posunúť smerom k zdraviu. Ale dajte si milosť na ceste: Ste človek a seba-láska vás dostane oveľa ďalej, ako to bude hanba.
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše štvorcové zábery vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
asi pred 8 hodinami