Označte si svoje kalendáre na 2. novembra, najlepšiu noc v roku! Hodiny sa otočia späť, čo znamená, že pre nás všetkých je nevyhnutná hodina odpočinku a relaxácie. Jeseň je ideálny ročný čas na resetovanie vašich spánkových návykov. V rámci prípravy na najdlhšiu noc v roku sme sa spojili s odborníkmi na spánok na Rezident v Nektári Zaobstarajte si ľahké tipy na čo najlepšie využitie, od vedomého dýchania až po zaistenie toho, aby ste mali ten správny matrac pre svoj spánkový štýl.
Pozeráte sa na obrazovku celý deň? Vitaj v klube. Digitálne namáhanie očí je skutočná vec a v noci to môže rušiť váš spánok. Ak si vaša práca vyžaduje pozeranie sa na obrazovku osem hodín denne a napriek tomu si chcete niektoré Netflix ešte pred spaním užiť, existuje riešenie. Dvojica okuliarov blokujúcich modré svetlo odfiltruje lúmeny, ktoré by vás inak mohli držať v noci. Štúdie ukazujú že svetlo z digitálnych zariadení môže tlmiť vaše sladké sny, takže je najlepšie ho odfiltrovať.
Veľká matrace je samozrejme základom každého dobrého nočného spánku. A možno nastal čas vyskúšať nový. nektár je matrace z pamäťovej peny majú kult nasledujúci čiastočne vďaka svojej bezrizikovej 365 noci domáci súd. S dopravou zdarma a bezrizikovou zárukou, prečo nevyskúšať nový matrac na rok? Sú navrhnuté so zadnými podvalmi, bočnými podvalmi a medzi podvalmi a majú chladnejší spánok, ktorý zaisťuje odvod vlhkosti. Ak hľadáte nový matrac, nemáte dôvod nie vyskúšať to.
Toto je najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť dobrý spánok. Precvičujte si Dychové cvičenie 2: 1: Keď zaspávate, uistite sa, že každý výdych trvá dvakrát tak dlho, ako jeden výdych. Je to také jednoduché. Vedomé dýchanie môže pomôcť zbaviť mozog rozptyľujúcich myšlienok a redukovať telesné telo stresová reakcia, takže táto technika určite stojí za vyskúšanie.
Podľa odborníkov, ak nespíte po 20 minútach v posteli, čas vypršal. Ale poradte sa so zrnkom soli. Dajte si pauzu, aby ste si prečítali alebo urobili nejakú inú aktivitu, je pre vás lepšie, ako zostať hore a pozerať sa na minúty, ktoré prechádzajú cez nočné hodiny. Ak nespíte dobre, zvyknite si robiť pokojné činnosti, ako je čítanie alebo počúvanie hudby.