Ako môže dokázať každý, kto miluje niekoho, kto chrápe, dobrý spánok je jednou z najťažších vecí, ktorú vo svojom každodennom živote čaká. Je to však veľmi dôležité pre šťastný vzťah, podľa novej štúdie vystupoval v New York Times včera.
Vzťahoví vedci (áno, zrejme to už teraz je) v Inštitúte pre výskum behaviorálnej medicíny v štáte Ohio. študované interakcie medzi 43 pármi, ktoré boli zosobášené kdekoľvek od troch do 27 rokov s cieľom preskúmať, ako manželské interakcie ovplyvňujú zdravie človeka. Aj keď zistili, že všetky páry sú všeobecne hašterejšie, ako riešia konflikty - konštruktívne a s láskavosťou alebo negatívne as nepriateľstvom - všetko sa znížilo na to, či ich bolo dosť spánok. Menej ako 7 hodín za noc, presnejšie.
S manželom sme spolu bývali 14 rokov a medzi jeho chrápaním a skutočnosťou, že sme nechali naše psy spať v posteli s nami (nepochybne aj pod mnohými pokusmi a radami o radu pod krytom) a snehovou guľou oboch pravdepodobne spal v priemere štyri hodiny za noc počas desaťročia a pol - čo je ďaleko od odporúčaných šesť až osem hodín spánku za noc navždy zdravie. Doslova na jednej strane môžem spočítať, koľkokrát snívam (znamenie REM spánku) v danom mesiaci. Oops. Niet divu, že napriek tomu, že sme pre seba stále najlepšími priateľmi a prevrátenými pätami, sme náchylní k hádaniu sa o virtuálnych nezmysloch. Je to veda a vedie nás k horšiemu zdraviu.
Keď manželia spali menej, podľa štúdie, nielenže častejšie mali nepriateľské konflikty, ale mali aj vyššiu úroveň zápalu bielkoviny v krvi po týchto konfliktoch - manželské rozpory kvôli nedostatku spánku sú pre ne doslova toxickejšie tvoje telo.
Dobrou správou zo štúdie je, že keď dokonca jeden partner viac spal, došlo k menšiemu konfliktu vo vzťahu a k menšiemu zápalu v tele každého partnera.
Nedávno sme vymenili našu 8-ročnú matrac s vinutými vankúšmi za oveľa pevnejšiu a chladnejšiu posteľná doska z penovej matrace z Lees a vedecky povedať (vďaka aplikácii lekára na sledovanie spánku predpísanej manželom), že obaja spíme postupne. Veková múdrosť spočíva v tom, že spotrebitelia by mali matrac striedať každých 10 rokov, ale mohlo by to byť menej ak to vaše deti používajú ako trampolínu alebo ak hádzate a otáčate sa a vstávate často celú noc (ako my robiť).
Účelom dobrého vankúša je držať hlavu a krk (a tým aj chrbticu) v oblaku dokonalého vyrovnania a raz nerobia svoju prácu, je najvyšší čas vymeniť ich - skôr ako začnú nespavosť, bolesť krku alebo horšie, migrény. V poslednej dobe som sa zaoberal všetkými tromi kvôli zlej voľbe vankúša a zvažoval som ich Nedávno spaných testovaných 5 vankúšov na Amazone (zatiaľ čo budem naďalej hľadať dokonalý vankúš pre postranné podvaly), ak si chcete tento odskúšať rýchlym pridaním do košíka, keď ste dnes pri stole. A ak vás to zaujíma ako dlho by ste si mali vankúš ponechaťa z ďalších dôvodov výmeny jedného z nich sme začiatkom jari na túto tému viedli rozhovory s odborníkmi.
Poďme kontroverzný! Asi pred 18 mesiacmi sme si po prečítaní štúdie vo Veľkej Británii (ktorú samozrejme už nemôžem nájsť), prekopali náš vrchný list, ktorý povedal, že ľudia, ktorí bez nej hodia a spia lepšie, niečo, čo poznáme po tom, čo sme cestovali a žili v Európe, kde vrchné plachty nie sú skutočne vecou a ľudia sa rozhodnú pre pravidelne prané obliečky na prikrývky miesto. Teraz určite spím lepšie, keď už nie som uviaznutý vo všetkej zbytočnej extra textúre, ktorá sa zdala slúžiť nulovému účelu, okrem toho, že ma úplne zobudím na extrakciu o 3:00 - o jednu vec menej, aby som sa medzi tým dostal spánok. Čitatelia sú však v tejto otázke už roky polarizovaní (tu v roku 2014, tu v roku 2010) buď znechutte, alebo to vyskúšajte aspoň na jednu noc.
Podľa Sleep.org, najmenej 5% Američanov používa vo svojich izbách „zvukový kondicionér“ a ja osobne môžem dosvedčiť, že v našej domácnosti by sa nespustilo nič, ak by to nebolo pre moje Stroj na biely hluk Dohm - obľúbený a cenovo dostupný model, ktorý je oficiálnym favoritom Národnej nadácie spánku, a ktorý bol zahrnutý do výročnej príručky Apartmán Therapy za rok 2017 týkajúcej sa Najlepšie zvukové a biele šumové stroje pre lepší spánok.
Celé roky používam aplikáciu iPhone s telefónom 3 $ na sprievodnú nočnú meditáciu s názvom Deep Sleep, ktorú navrhol britský odborník na alternatívne zdravie a relaxáciu. Andrew Johnson, ktorá využíva techniky klinickej hypnoterapie a všímavosti, aby pomohla vyladiť nespavosť (ako ja) vonku a zasiahnite REM spánok v noci, naozaj potrebujeme odpočinok najviac... pomocou slúchadiel na vyladenie môjho partnera chrápanie. Spánok so slúchadlami však môže byť ťažký; títo 23 ďalších tipov na relaxáciu počas celého dňa môže tiež pomôcť s nespavosťou a pokojnejším spánkom.
Nie je to ideálne ani romantické - aj keď sa nepretrhá stále - ale podľa NYT kus, Národná nadácia spánku uvádza, že 25 percent párov už žije v spoločnej domácnosti, ale nespí, s najväčšou pravdepodobnosťou preto, že mať partnera v posteli dôsledne ovplyvňujú, ako dobre a koľko osoba spí v ktorúkoľvek noc. Redaktori Apartment Therapy navrhujú byť skutočne dobrým hostiteľom čas od času spať v izbe pre hostí, tak ako tak - tak to musí niekto urobiť.
Jedným z najväčších expertov na spánok, ktorý nie je možné prestať (okrem našich psov, ktorí s nami spia v posteli) je pomocou našich telefónov ako budíkov - čo znamená, že ich nemôžeme nechať v inej miestnosti, čo už takmer všetci vieme, že by sme mali robiť pokojnejší spánok. Ale okrem toho existujú aj záludnejšie spôsoby, ako naše zvyky v obývačke ukradnú spánok, ako sú tieto 5 bežných, ale často prehliadaných problémov s návrhom spální.
Po 13 rokoch skúšania všetkého pod slnkom okrem návštevy lekára, môj manžel nedávno absolvoval štúdiu spánku (a následnú ambulantnú operáciu) - zistil, že má závažný prípad spánkovej apnoe, ktorý dostal iba 20% normálneho množstva kyslíka cez jednu nosovú dierku a mal 60 - 80 „epizód“ (časy, keď ho neschopnosť dýchať viedla k prebudeniu) up) za hodinu. Jeho lekár mu povedal, že ak by i naďalej pokračoval v ceste bez toho, aby vyhľadal lekárske ošetrenie (operácia, chrániče úst, prípadne a CPAP stroj v budúcnosti) by pravdepodobne zomrel do 60 rokov na súvisiace zdravotné problémy. Ak máte vy alebo váš partner vážne nespavosť alebo problémy s chrápaním / spánkom, prosím vyhľadajte odbornú radu svojho lekára alebo certifikovaného spánkového špecialistu - skôr skôr ako neskôr.
Páči sa mi symetria novoročného uznesenia, ale je pre mňa ťažké, aby to fungovalo. Takže za posledných niekoľko rokov som začal inú novoročnú tradíciu: zdieľam svoje ciele a zámery na nasledujúci rok spolu s tým, na čo som v nasledujúcom roku najviac nadšený.
Laura Schocker
6. januára 2020
V tomto bode ste pravdepodobne skutočne pripravení prestať vidieť články „nový rok, nové vás“. Január je mesiac, ktorý mnohým odvetviam prospieva, pokiaľ ide o marketing, a môžete im to vyčítať? Začiatok nového roka znamená pre všetkých nový začiatok a veľa ľudí na to pozerá ako na spôsob, ako prepracovať svoj osobný alebo profesionálny život. Ale niekedy najväčšou chybou, ktorú môže niekto urobiť v novom roku značky, je myslieť si príliš veľký.
Olivia Muenterová
3. januára 2020
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše štvorcové zábery vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
2. januára 2020