Spánok je dôležitou súčasťou zostávania zdravých, všetci to vieme. Ale často môže byť na zadnom sedadle práca, rodina a neskoro v noci Netflix. Všetci máme dostať osem hodín, však? V skutočnosti by ste mohli potrebovať viac alebo menej spánku podľa vášho veku.
Podľa Národnej nadácie pre spánok sa potreby spánku v rôznych vekových skupinách líšia. Dva roky študovať publikovali, že pre dospelých je potrebných asi sedem až deväť hodín shuteye, zatiaľ čo mladšie vekové skupiny vyžadujú viac. Tu sú ich úplné odporúčania:
Organizácia tiež neodporúča spať menej ako odporúčané nočné ZZZ deprivácia by mohla viesť k srdcovým chorobám a iným zdravotným rizikám, nehovoriac o tom, že sú všemocní Čas. Medzitým by nadmerný dohľad mohol spôsobiť depresiu. Ak naozaj musíte zostať hore neskoro alebo zostať ležať dlhšie v posteli, mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste sa vyhli týmto dobám:
Národná nadácia pre spánok tiež uviedla, že okrem sledovania „rozsahu“ môžete lepšie spať tým, že budete mať harmonogram spánku (aj cez víkendy), cvičenie relaxačného rituálu pred spaním, ako je horúca sprcha, cvičenie denne, a
hodnotenie vašej spálne zaistiť ideálnu teplotu, zvuka ľahké."Najdôležitejšie je, aby spánok bol prioritou," uviedla organizácia. „Musíte naplánovať spánok ako každá iná denná aktivita, takže si ho dajte na zoznam úloh a každú noc ho vypnite. Ale nerobte to tak, ako robíte, až keď budete mať všetko ostatné - neprestávajte robiť iné veci, aby ste dostali spánok, ktorý potrebujete. “Áno, vrátane Netflixu.
