Ak máte problémy so spánkom, môže to byť kvôli vášmu bláznivému, zaneprázdnenému, stresujúcemu životu - alebo môže to byť preto, že vaša spálňa jednoducho nevedie k dobrému nočnému odpočinku. Tu v Apartment Therapy sme veľa premýšľali o prvkoch, ktoré vytvárajú pokojný priestor na spanie. Toto je zaokrúhlenie siedmich vecí, ktoré považujeme za najdôležitejšie - veci, ktoré môžete vyladiť, aby ste dosiahli nepretržité zavretie očí. Ak ho postavíte, príde spánok.
1. Správny matrac.
Pokiaľ ide o pohodlie spánku, nie je nič dôležitejšie ako vaša matrac. Správna matrac dokáže rozlíšiť medzi hádzaním a otáčaním a spaním ako dieťa. Ak je váš matrac starší ako desať rokov alebo ak sa každé ráno cítite bolesť, alebo zistíte, že sa v noci niekoľkokrát prebudíte, aby ste si nastavili polohy, bude pravdepodobne potrebné vymeniť ho. Tu je a komplexný sprievodca, ako nájsť tú správnu matraci pre váš spací štýl.
2. Pravý vankúš.
Môže to vyzerať trochu hlúpo, ale ak používate nesprávny vankúš pre svoj spánkový štýl, môže to tiež spôsobiť nepríjemné pocity a udržať vás hore. Jen napísala a
3. Osvetlenie.
Umelé osvetlenie je celkom skvelé - bez neho by sme všetci skončili náš deň o 18:30. Avšak udržiavanie jasných svetiel neskoro v noci sa môže biť aj s vašimi prirodzenými cirkadiánnymi rytmami. Byť v jasne osvetlenom priestore (alebo hľadieť na obrazovku počítača) bezprostredne pred spaním môže prinútiť vaše telo, aby sa cítilo viac hore, ako je v skutočnosti. Prepínanie z jasného stropného osvetlenia na mäkšiu a slabšiu žiaru lampy asi hodinu pred spaním je dobrým spôsobom, ako svoje telo tušiť, že je čas na spanie. Tu je skvelé Sprievodca správnym osvetlením spálne.
4. Zatemňovacie závesy.
Ak bývate v strede krajiny bez toho, aby ste boli na dohľad od pouličného svetla, môžete túto časť preskočiť. Žiarli sme na teba. Ale ak žijete v meste, s jasnými pouličnými lampami alebo a kuracie znamenie hneď za oknom vás môže všetko extra svetlo držať nahor. Riešenie? Zatemňovacie závesy. Zatemňovacie závesy (alebo odtiene) urobia z vašej izby peknú a tmavú a podobnú lone, takže budete spať ako dieťa. Tento príspevok má veľa zdrojov, plus spôsoby, ako si svojpomocne vyrobiť.
6. Fanúšik.
Pre niektorých ľudí slúži ventilátor na rovnaký účel ako hluk: zakrýva okolité zvuky, takže spíte zdravšie. Pre ostatných má zapnutie ventilátora iný účel - udržiavať chlad počas spánku. Spálňa, ktorá má zlú teplotu, či už je príliš horúca alebo príliš studená, môže spať spaním. Pre mnoho ľudí je chladná miestnosť tou správnou cestou a ventilátor vám s ňou môže pomôcť, najmä v prípadoch, keď nemôžete zmeniť termostat alebo ak chcete trochu ušetriť na účtoch za elektrinu.
7. Ťažká prikrývka.
Niektorí ľudia si myslia, že spánok pod ťažkou prikrývkou vás viac než len udržuje v teple v chladnej miestnosti - môže vám to tiež pomôcť spať. Rovnakým spôsobom, ako prikrývka pomáha bábätkám spať, môže ťažká prikrývka pomôcť upokojiť nervy. Existujú špeciálne vážené prikrývky k dispozícii na tento účel, alebo stačí hodiť prikrývku a trochu otočiť termostat (alebo zapnúť ventilátor).