Tieto produkty vyberáme nezávisle - ak si kúpite niektorý z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Nedávno som sa znova prihlásil na členstvo v skúšobnej telocvični po niekoľkých rokoch vzdania sa mesačného poplatku (skupine, ktorej som nemohol odolať). Ale posledných sedem mesiacov som mal tím osobných trénerov, ktorí mi pomáhali dostať sa do najlepšej podoby môjho života, jedenkrát za druhým, všetko z mojej obývačky na iPade alebo smartfóne.
Všetko to začalo, keď som si kúpil svoj prvý kotvový zvon. Rovnako ako ktokoľvek, kto sa prvýkrát zoznámil s výkyvom ťažkej váhy v okolí, bol som nervózny sa učiť správna technika s mojím novým spracovaným priateľom s vysokou hmotnosťou (najmä v našom bývaní s malými rozmermi) izba) ...
... tak som sa obrátil na zdanlivo nekonečný archív cvičebných vloggerov na YouYube, aby im dal inštrukcie, pravdepodobne jeden z légií, ako to nedávno uviedli New York Times. “ Jane Fonda Tapes? Nie pre generáciu YouTube.
Od krátkych 30 sekúnd klipov ukazujúcich iba jedno cvičenie až po celých 30 minútových cvičení zameraných na viac cvičení sa YouTube ukázala ako úspešná vynikajúci online sprievodca na predstavenie mnohých základných pohybov, ktoré sa v čase, opakovanie po opakovaní, stali druhým prírode. Bolo to aj zo sekcie komentárov YouTube - pravdaže, mínové pole hašteření medzi fanatikmi fitness posiate niekoľkými žiariacimi drahokamami informácií - kde ma iný začiatočník nasmeroval na iPad optimalizovaný fitness aplikácia.
Ak je YouTube miesto, kde som získal počiatočný prehľad o základoch používania rýchlovarnej kanvice, FitnessClass aplikácia je miesto, kde som nové poznatky uplatnil v praxi. A za pár mesiacov som sa striedal medzi výberom troch (zakúpených) tréningových kurzov vybraných z archívu viac ako 370 cvičte videá a robte jedno z nich každý deň nábožensky a stále si istejšie pomocou mojej malej sady manipulovaných závaží.
Spočiatku by sa „Polhodinová hodina energie“ presnejšie opísala ako „Desať minút do vyschnutého stavu všetkého bolí a naozaj potrebujem zdriemnuť“. Na dokončenie celého tréningu som si musel kúpiť skromnejšiu váhu, ego som sa rýchlo pokoril a som rád, že som to robil všetko z dôvodu ochrany súkromia môjho domu. Ako prenajímateľ a vzhľadom na svojich susedov nižšie bolo dôležité, aby cvičenia nezahŕňali žiadne skoky, čo je jeden z dôvodov, prečo som začal používať kettlebells namiesto DVD založeného na šialenstve alebo plyometrických systémoch v štýle P90X (odporúčam položiť skladaný uterák alebo kúpiť cvičebnú rohož rovnako ako predbežné opatrenie). To, čo si moji susedia mohli myslieť pri počúvaní denného chrochtania, lapania po dychu a občasného zvuku môjho tela padajúceho na podlahu, môže byť najlepšie nechať bez diskusie.
Príznaky zlepšenia fyzickej zdatnosti viedli v priebehu niekoľkých týždňov k lepším stravovacím návykom, čo následne viedlo k vyrovnaniu výraznejšia fyzická zdatnosť... úžasný cyklus sebarealizácie uskutočnený z pohodlia môjho života room. Pustil som 25 libier, zatiaľ čo som nahradil zadok bloggera niečím, na čo som sa hrdo tvaroval, a momentálne vážim to isté, ako som to urobil v prvom roku na vysokej škole. O sedem mesiacov neskôr sa stále obraciam k svojmu iPadu každý týždeň, teraz so širším výberom rutín uložených medzi záložky alebo zakúpených v službe YouTube na FitnessApp na spustenie, doplnenie mojich výletov do telocvične alebo pomocou jedného z online cvičení, keď čas / rozvrh vyžaduje krátky rutina.
Tu je niekoľko aplikácií pre fitness, kanálov YouTube a webových stránok, ktoré som použil:
PumpOne FitnessClass: k dispozícii pre iPad alebo na počítači, 370+ tried je rozdelených do kategórií podľa cieľov, inštruktorov, času, vybavenia alebo cieľov fitnes. Aplikácia bola pôvodne ponúkaná ako systém a la carte, ale teraz sa predáva v mesačných alebo ročných prírastkoch za prístup (9,99 $ / mesiac, 69,99 $ / rok). Používatelia majú prístup k výberu bezplatných tried, z ktorých niektoré sú dosť náročné (oh, moja abs).
FitnessBlender (YouTube): Inštruktážne video krídlo webových stránok zameraných na fitnes, založené tímom manželov a manželiek, existuje Každý týždeň je k dispozícii viac ako 260 videí na celé cvičenie + 3 až 6 nových cvičení za peknú cenu "zadarmo". Videá sú dobre vyrobené, ľahko sledovateľné a líšia sa výzvou pre všetky úrovne, na ktoré sa treba odvolávať, a ja na ne odkazujem, či už doma alebo v telocvični.
7 minút cvičenia Pro (iOS): Sedemminútové cvičenie sa skladá z 12 cvičení s telesnou hmotnosťou, ktoré sa vykonávajú po dobu 30 sekúnd a medzi jednotlivými odpočinkami je 10 sekúnd. Je to také ľahké, a keď sa to robí správne s primeranou intenzitou, je údajne rovnako efektívny pri propagácii výhod fitnes ako omnoho dlhšie tréningy. Túto aplikáciu používam niekoľko dní, keď som príliš unavený alebo lenivý pre telocvičňu alebo pre beh, pretože sedemminútová prestávka na cvičenie nie je takmer ospravedlnená. Existuje mnoho verzií tejto aplikácie pre takmer každú mobilnú platformu (moja obľúbená chuť tejto rutiny pre Android je, 7 minútové cvičenie), vrátane a verzia založená na prehliadači.
Tabata-Timer: Ak sa 7 minút stále javí ako príliš veľa času, budete nútení ospravedlniť sa, keď ste povedali, že 4 minúty sú potrebné na to, aby ste každý deň dosiahli veľmi dobrý tréning. Tabatský protokol je vysoko intenzívna metóda intervalového tréningu (HIIT) založená na štúdii z roku 1996, ktorú vypracoval profesor Izumi Tabata práca s olympijskými rýchlosť korčuliarov. Jeho štúdie zistili, že cvičenie pri vysokej intenzite výbuchu po 20 sekundových intervaloch s 10-sekundovým odpočinkom medzi nimi bolo pre aeróbne a anaeróbne zisky účinnejšie ako stabilnejšie a dlhšie cvičenia. Túto aplikáciu len nazývam liek na nespavosť, robí to niekoľko hodín pred spaním pomocou hojdačiek a lisov s jedným alebo dvoma ketllebells. Zaručený hlboký spánok. A keďže Tabata nemusí nevyhnutne potrebovať žiadne vybavenie (vyskúšajte kliky, drepy alebo burácanie pomocou tejto časovanej metódy), je pre cestujúcich úžasné robiť z hotelovej izby alebo parku.
Celosvetové školenie o telesnej hmotnosti (YouTube): Tento kanál YouTube som objavil pri pokuse o rozšírenie môjho repertoáru push-up rutín, pretože mnohé z mojich domácich cvičení závisia od telesnej hmotnosti. Zoberte lištu brady a niekoľko úchytiek a načítajte niekoľko z týchto videí do svojho mobilného zariadenia a máte nastavené.
Pinterest Mesačné výzvy pre fitness: pred niekoľkými mesiacmi zverejnil niekto, koho sledujem na Instagrame, dokončenie kontinuálnej práce wall-sit počas 6 minút. Pokúsil som sa ho nasledovať, ale čoskoro skĺzol na zadnú stranu už po 2 minútach v polohe horenia štvorhlavého kĺbu. Bol som nasmerovaný na online rozvrh, a tak som otvoril úplne nový svet mesačných cvičebných výziev, pohodlne zhromaždených na mnohých doskách Pinterest. Skvelé pre začiatočníkov, každý z rozpisov výziev sa pomaly zvyšuje, ale neustále tlačí sledovateľov k 30-dňovému cieľu (teraz sedím na svojej neviditeľnej stoličke až 7 minút).
