Či už pracujete doma v špecializovanej domácej kancelárii alebo si jednoducho vyhradili malú časť svojho domu ako príležitostný pracovný priestor, je pravdepodobné, že tento priestor je jedným z mnohých kompromisov. Domáce kancelárie nie sú zvyčajne tak naplánované, ako by boli organicky spojené, a to znamená, že sú veľa detailov „naučil som sa s tým žiť“, ktoré môžu nielen spomaliť produktivitu, ale aj mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Tu je niekoľko tipov na spoločné miesto problémov domácej kancelárie ...
Pracovný stôl je príliš vysoký (alebo je stolička príliš nízka): Ergonomicky správny stôl je ten, ktorý vyrovnáva vaše zápästia nižšie ako lakte, keď sú vaše ramená uvoľnené pri používaní klávesnice a myši. V ideálnom prípade by mal byť váš uhol lakťa takmer dokonale 90 stupňov. A zo všetkých fotiek idealizovaných domácich kancelárií na stránkach ako Tumblr, Pinterest a dokonca aj tu v byte Pri terapii vidíme priveľa kombinácií stolov a stoličiek, ktoré vymieňajú ergonómiu z okna výmenou za štýl.
Riešenie: Najjednoduchšie a najbežnejšie riešenie je jednoducho zvýšiť výšku kresla (za predpokladu, že používate skutočnú stoličku pre úlohy a nie príležitostnú stoličku, ergonomické nie-nie). V závislosti od vašej výšky to môže znamenať, že budete musieť pridať podnožku alebo ďalšiu podporu.
Ak je problém s priestorom na pracovnom stole, zvážte pridanie panela s klávesnicou a zásuvky, ktorá umožňuje „negatívne naklápanie“, ako to odporúča Working-Well.org. Naklonenie nadol udrží vaše prsty zakrivené v uvoľnenej polohe, čo zmierňuje napätie, ktoré môže viesť k syndrómu karpálneho tunela.
Teraz máte správne usporiadaný stôl a stoličku, teraz je čas absolvovať opakovací kurz o tom, ako by ste mali sedieť pri práci. Aj keď sme často čítali, že sedenie vo zvislej polohe pri 90 stupňov je najlepšia poloha, všimli sme si aj sedenie ďalej dozadu nad 90 stupňov môže pomôcť zmierniť napätie niečoho, čo sa na naše telá neprichádza prirodzene celé hodiny: sedenie.
Aká je teda „dobrá“ poloha tela na sedenie, keď potrebujete pracovať a nemôžete si oddýchnuť o 135 stupňov? Podľa Kanadské centrum pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci nejestvuje žiadna univerzálna pozícia; v skutočnosti odporúčajú pravidelne sa pohybovať a upravovať polohy. Ale tu sú ich všeobecné odporúčania pre pohodlné sedenie pri stole, ktoré ponúkajú špecifický rozsah, ktorý by mal vaše telo správne udržiavať po celý deň pri stole:
To je dosť na to, aby si niekto vzdychol, potom sa skľúčene frustroval! Ak si však budete pamätať na niečo, čo sme uviedli, mali by ste si robiť prestávky každú hodinu (vypite veľa káva alebo čaj, a to nebude problém... alebo možnosť!) a chodte okolo, aby ste rozbili obdobia v sede pozície. A pokojne sa vráťte k sedemročnému dieťaťu a fidgetovi na stoličke; tieto malé zmeny polohy zlepšia krvný obeh, znížia únavu a udržia vás produktívne, či už doma alebo v kancelárii.