Internet je plný tipov a trikov, ktoré vám majú pomôcť zaspať. Jedzte lyžicu medu. Dýchajte iba cez ľavú nosovú dierku. Rock sa ako dieťa. Sú trochu ako prostriedky na škytavanie: podivné, hojné, nepreukázané. Preto sme sa rozhodli nájsť nejaké stratégie zaspávania, o ktorých sa ukázalo, že fungujú. Tu sú štyri podivné triky, ktoré vám v skutočnosti môžu pomôcť doze - a veda za nimi.
Vystrkujte nohu spod poťahov.
ako predtým zdokumentované na terapii apartmánom, lepenie jednej nohy mimo poťahov vám môže pomôcť zaspať. Ukázalo sa, že pokles telesnej teploty spôsobuje, že ľudia sa cítia ospalý, a vystavenie nohy je dobrý spôsob, ako sa rýchlo ochladiť, pretože v nohách a rukách je toľko krvných ciev.
Vôňa levandule.
Levanduľa necíti len pekne - existuje stále viac dôkazov, že vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a po spaní lepšie spať. V jednej štúdii, ľudia, ktorí voňali levanduľa pred spaním, zažili kvalitnejší spánok; v inom, kropiaci levanduľový olej na listoch pomohol nespavosti rýchlejšie zaspať.
Počúvanie Eda Sheerana.
Porota zrejme stále sleduje, či je naozaj užitočné počúvať hudbu skôr, ako zaspíte (alebo keď sa snažíte zaspať). Štúdia z roku 2008 zistili, že počúvanie klasickej hudby pred spaním viedlo k zlepšeniu kvality spánku, ale odborníci opatrnosť že ak nie ste zvyknutí počúvať hudbu pred spaním, môže to byť užitočné, nie užitočné.
Vedci tiež tvrdia, že ideálna skladba zaspávania by mala pomalé tempo 60 úderov za minútu. Počas počúvania sa vaša srdcová frekvencia postupne spomalí, aby zodpovedala rytmu hudby, čo vám pomôže relaxovať. S ohľadom na tieto a ďalšie hľadiská si vybrali zvukových terapeutov táto pesnička ako najpohodlnejšia pieseň na svete. Keď sa však Spotify vykopal do najlepších skladieb, ktoré používatelia vložili do svojho „spiaceho“ zoznamu skladieb, jasným víťazom bol Ed Sheeran - je zodpovedný za pôsobivý sedem piesní z dvadsiatich najlepších.
Predstavte si, že ste na pláži.
Tradičná múdrosť je, že počítanie oviec vám pomôže zaspať, pretože je to tak zatraceně nudné. ale britská štúdia s cieľom vyskúšať tento starý kúsok ľudovej múdrosti zistil, že to naozaj nefungovalo, presne preto, že to bolo tiež nuda; vedci dospeli k záveru, že ľudia sa vzdali počítania oviec oveľa skôr, ako zaspali. Čo fungovalo? Predstavte si realxingovú scénu, ako je tichá pláž alebo prechádzka v lese, ktorá vám môže pomôcť upokojiť sa a odvrátiť pozornosť od starostí (ako je strach z neschopnosti zaspať), ale nie je úplne nuda.
Videli ste to v období „vianočných sviatkov“ a „veľkého vianočného svetelného boja“: pre každého, kto si vyberie pár vianočných ozdôb pre nízko na vonkajšej strane domu je ešte jedna, ktorá takmer vymaže rozvodnú sieť vďaka zapáleným Santasom, stroboskopom a dokonca aj sprievodným music.
Lambeth Hochwald
17. decembra 2019