Všetci sme tam boli. Zobudíte sa ráno a obávate sa deň vopred, úplne vyčerpaného energie a dôvery. Nerobte si starosti: Bez ohľadu na to, ako sa cítite odradení, existuje spôsob, ako skript prehodiť: A čo tak pepovec?
Kamkoľvek pôjdete, môžete sa potvrdiť, že ste v zrkadle, a pripravíte vás na pozitívny deň, čím sa zvýši vaša motivácia a celkový pocit pohody. Svoje ranné potvrdenie si predstavte ako formu starostlivosti o seba. Nielenže sa so sebou pozitívne rozprávate o to, čo je pred nami, ale je to aj mocné pripomenutie, aby ste prejavili láskavosť.
„Je také dôležité hovoriť priamo s vami, ako by ste mali s inou osobou. To prispieva k pozitívnejšej nálade a mysleniu pre tento deň, pretože je to spôsob cvičenia sebavedomie, láskavosť a láska k spôsobu zaobchádzania s ostatnými, “hovorí NYC psychológ Jaclyn Lopez Witmer.
„Toľko našich neistôt a negatívnych rozprávaní má korene v strachu, že nie sme hodní bytia potešený iným - možno veríme, že sme príliš veľa alebo je ťažké milovať, “hovorí Seattle psychológ
Carly Claney. „Vyhlásením„ Som milý, “môžete začať vštepovať príbeh, že ste skutočne hodní rešpektovania, náklonnosti a úsilia iného.“Choďte do toho - začervenajte sa. Existujú vedecké dôkazy, že nadávanie jedinečne ovplyvňuje mozog, hovorí Claney. „Používanie silného jazyka na vyhlásenie vašej sily a dokonalosti môže byť účinným spôsobom, ako podporiť odvahu v nadchádzajúcich denných interakciách. Prisahanie môže prebudiť obe strany mozgu (jazyk a emócie) a môže byť spôsob, ako sa spojiť so sebou, najmä ak tento jazyk obvykle nepoužívate, “hovorí.
Čo potrebujete počuť od iných ľudí, aby ste sa cítili sebaistí a istí? Lopez Witmer navrhuje tieto emocionálne potreby a preformulovať ich ako seba potvrdenia. „Keď hovorím s klientmi o užitočných ranných potvrdeniach, zvyčajne sa zameriavame na to, čo potrebujú počuť od dôležitých ostatných. Potom to zmeníme na jazyk vychádzajúci z nich, zameraný na seba, “hovorí. „Napríklad niekto, kto sa obáva, ako sa v práci darí, bude možno potrebovať počuť:„ Ste blázon a robíte úžasnú prácu. Vidím, ako venujete čas a úsilie, a som na vás veľmi hrdý. ““ “
Myslenie „musieť“ môže vyčerpať našu mentálnu energiu, pretože vymedzuje povinnosti ako povinnosti. Poradca v oblasti duševného výkonu Anna Hennings odporúča preformulovať zodpovednosti, ktoré by ste sa mohli obávať, na „Dostanem sa“, aby sa namiesto toho zamerali na príležitosti a privilégiá. Pozitívnejší postoj, hovorí, môže urobiť zázraky pri zvyšovaní produktivity a výkonnosti. Negatívnosť má opačný účinok.
„Negatívny, neproduktívny hovorený prejav môže znížiť vašu celkovú motiváciu, znížiť vašu dôveru, ovplyvniť vás postoj a v konečnom dôsledku ovplyvňujú to, ako sa v živote objavujete a / alebo vykonávate, čo je na dosah ruky, “povedala hovorí.
Všimli ste si niekedy, ako sa cítia pocity úzkosti a vzrušenia? Jednoducho re-rámovanie svoju nervozitu na závrat, môžete podvádzať svoju myseľ a telo do úspešnejšieho dňa. Terapeutka Corrin Voellerová tvrdí, že úsmev na seba v zrkadle môže toto tvrdenie urobiť presvedčivejším a nastaviť tón pre radostnejší deň. “Dove urobil prieskum a zistila, že 1 z 3 žien sa na seba usmieva, keď sa pozerajú do zrkadla, a bol by som ochotný sa staviť, že v zrkadle sa na ňu zamračilo ešte viac žien, “hovorí. „Čo sa stane, keď to urobíte, je to, že neuróny vášho mozgu sa automaticky vypaľujú, takže čím viac sa na seba mávate zrkadlo, tým viac budete pokračovať v automatickom postupe, pretože sa vytvoria cesty v mozgu vy. "
Ak sa situácia zhoršuje, dáva nám zmysel, že by sme sa cítili zle. Našťastie nie sme v našich podmienkach bezmocní. Perspektíva môže zohrávať obrovskú úlohu pri formovaní toho, ako sa cítime, aj keď sa veci sajú. Christine Scott-Hudson, terapeut so sídlom v Santa Barbare, odporúča vytvoriť vyhlásenia „I“, ktoré vám pripomínajú emocionálne rozhodnutia, ktoré musíte urobiť, či už si vyberiem byť v pokoji dnes, “alebo„ Šťastie je voľba, ktorú si vyberiem. “„ Cvičenie denného potvrdenia pripravuje vašu podvedomie, aby hľadala dobro, “ hovorí.
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše štvorcové zábery vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
asi pred 7 hodinami