Tieto produkty vyberáme nezávisle - ak si kúpite niektorý z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Typicky považujeme domov - a najmä obývaciu izbu - za miesto, kde sa vyhýbame cvičeniu: je to koniec koncov zdroj príjemných prikrývok, rozkošných gaučov a biftov Netflix. Ale keď tam trávime toľko času, nájdenie malých spôsobov, ako nastaviť priestor na dosiahnutie vašich cieľov, skôr ako ich brzdiť, môže priniesť všetky zmeny. Presne to som urobil v roku 2008. Svojou sebaúctou som sa dostal na dno: bol som z formy a bol som neatraktívny, že môj život bol v dôsledku toho neustále ohrozovaný. Nechcel som sa pridať do telocvične, pretože som sa strašne snažil nútiť, aby som našiel čas, aby som skutočne odišiel, a kvôli problémom s dôverou som sa cítil strašne okolo všetkých tvrdých tiel. Navyše môj chiropraktik sa posmieval nad telocvičňou a povedal, že som potreboval len drepnúť a využiť svoju telesnú hmotnosť vo svoj prospech.
Spočiatku, keď som cvičil, ma stiesnené miestnosti rušili a rozptyľovali. Pri cvičení som sa nemohol voľne pohybovať, takže by som stratil rytmus. Moja krásna obývacia izba sa doslova dostala do cesty môjmu úspechu.
S povzbudením môjho chiro a averziou voči telocvični som si uvedomil, že najlepším spôsobom, ako prijať zmenu, je byť obklopený podľa zmeny. Nikdy som nemal veľký úspech pri práci doma, ale nikdy som na to neprišiel. Moja izba musela byť vždy „cvičená“ na cvičenie a potom sa vrátiť do poriadku.
Takže som usporiadal svoju obývaciu izbu. Gauč sa vrátil na stenu, otočil som konferenčný stolík pozdĺžne o ďalšie miesto a nakoniec na svoje nohy položte kolieska s priemerom 1 palec, aby ste ich mohli ľahko odložiť (čo si vyžiadalo 10 dolárov, elektrickú vŕtačku a hodina). Moje koberce boli uskladnené, na holú podlahu z tvrdého dreva pod mojou rohožkou na jogu, čím sa vytvoril vhodný základ na cvičenie.
Potom muselo byť moje zariadenie vpredu aj na stred. Moja sada ručných závaží vo výške 20 dolárov sa objavila zo skrinky pre nový domov pri mojej pohovke, spolu s mojím podložky na jogu a popruhy Pilates. Vyhodil som svoje hojdacie kreslo do svojej spálne, kde sa stalo skvelým miestom na čítanie pred spaním, a na jeho miesto pri televízii išiel nafúknutý loptu do rovnováhy.
Keď som skončil, nový polomer sedem stôp pred televíziou znamenal, že som sa mohol roztiahnuť a prejsť k obsahu môjho srdca, zatiaľ čo som sledoval všetko, čo som chcel. Jednoduchý akt vytvorenia tohto priestoru znamenal, že som každý deň chodil a videl som scénu, ktorú som vytvoril pre úspech, čo ma inšpirovalo k tomu, aby som konal. Keby som to nevyriešil, bol by to pocit viny, pretože môj „priestor pre zmenu“ bol v mojej tvári.
Toto nastavenie vytvorilo neustále zameranie. Pracoval som viac, ako som dúfal. Sledoval by som televíziu a pravidelne som sa zapájal do jadra tejto rovnovážnej gule. Hmotnosti pri gauči často inšpirovali k ľahkému zdvíhaniu reklamy.
Pri tréningoch som robil rutinu, ktorú mi pridelil fitness tréner, vrátane zdvíhania nôh a iných cvičení na zvýšenie telesnej hmotnosti, ako sú drepy, drtí a dosky. Tiež som sa prihlásil na odber rôznych webových stránok pre jogu online. V cielených tréningoch som asi 30 minút denne, ale pomaly som všetko zmenil vo svojom živote. Zaparkoval som ďalej od obchodov. Kráčal som domov s potravinami a používal som ich na kučeravenie. Vzal som schody, nie eskalátory. Miesto vyprážania som griloval jedlo.
Čoskoro mi táto nová sila pomohla posunúť ešte viac hraníc. Keď som bol vo Vancouveri, mohol som hádzať bicykel na stojan na bicykle a prechádzať cez tvrdý kopcovitý terén, aby som na bicykli prešiel plochými úsekmi, aby mi pomaly vytiahol kardio. (Mnoho miest povoľuje bicykle vo vlakoch a autobusoch. Preskúmajte svoje mesto! Je to skvelý spôsob, ako zaviesť cyklistiku do svojho života.)
Nakoniec by som mohol jazdiť 25 míľ za deň, vrátane kopcov. Po roku som prešiel z veľkosti 22/24 na veľkosť 14. Stal som sa takou ženou, ktorá mohla chodiť po schodoch hore 15 ulicami hore po schodoch a potom sa neskôr venovať golfu s ihriskom.
Napriek týmto úspechom som sa stal varovným príbehom o tom, aké dôležité je vedieť správne natiahnuť a načúvať vášmu telu. Rok po tomto živote začalo vážne narúšať chrbát a rozbehlo sa mi to. Bol som dole 75 libier a cítil som sa mocne - väčšinu času. Bohužiaľ som ignoroval pretrvávajúce bolesti chrbta a nekonzultoval som trénera o tom, čo sa pokazilo. O niekoľko rokov neskôr viem, že som sa nikdy nenaučil správnu rovnováhu medzi flexorom bedrového kĺbu a natiahnutím hamstringu a kompenzáciou pre bolesť chrbta s nadmerným natiahnutím hamstringu znamenalo nadmerné flexie bedier, ktoré nakoniec viedlo k vážnemu bedru a chrbta poranenia.
Mal som sa naučiť správnu formu predtým, ako som sa potápal, a mal som počúvať svoje telo a požiadal o pomoc pred dňom, keď som vstal a pocítil „prasknutie“, ktoré sa stalo rokmi dlhou cestou späť poranenia. Dnes viem, ako sa pretiahnuť a pracujem na návrate k pokroku, ktorý som zistil pred desiatimi rokmi. Medzitým som naháňal iné sny - tie, ktoré znamenajú, že nemám vždy obývaciu izbu. Teraz som kočovné cestovanie po svete a za posledných 28 mesiacov som žil v 18 krajinách. Za posledný mesiac som začal znovu objavovať cyklistiku vo vidieckom Thajsku. Aj keď bolo ľahšie sa znova spojiť s fitness, keď som bol doma s rutinou, som odhodlaný nájsť nový spôsob.
Ale ak ste sa rozhodli tento rok trochu aktívnejšie, môžete sa poučiť z mojich úspechov aj z mojich chýb. Namiesto komplikácií a nákladov na členstvo v telocvični môže váš život zmeniť iba 50 dolárov a inteligentný plán obývacej izby (pozrite sa na naše nápady na cvičenie doma—A nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým programom zdravia alebo cvičenia). Jediné, čo ma mrzí, je to, že som sa rozhodol učiť kondičnú rutinu, ale neinvestoval som to isté množstvo pri učení správneho rozťahovania alebo pochopenie toho, ako rozpoznať príznaky nadmerne prepracovaných svaly.
Tento rok vám odporúčam liečiť sa na niekoľkých tréningoch zameraných na fitnes a potom zmeniť svoj život tým, že trochu zmeníte svoje okolie a vytvoríte nové návyky, ktoré začínajú doma.
Videli ste to v období „vianočných sviatkov“ a „veľkého vianočného svetelného boja“: pre každú osobu, ktorá si vyberie pár vianočných ozdôb s nízkou kľúčovou hodnotou pre na vonkajšej strane domu je ešte jedna, ktorá takmer vymaže elektrickú sieť vďaka zapáleným Santasom, stroboskopom a dokonca aj sprievodným music.
Lambeth Hochwald
17. decembra 2019