Tieto produkty vyberáme nezávisle - ak si kúpite niektorý z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Keď tento rok v januári smerujú všetci do telocvične, mali by ste sa vyhnúť davom tým, že začnete cvičiť doma. Milujem skupinové fitnes kurzy - najmä cyklistické a tanečné kurzy - ale novoročné omše ma môžu vypnúť. Myslím si, že je skvelé, že ľudia robia kroky na zlepšenie zdravia a dúfam, že sa ich fitnesové rozhodnutia drží; ale zistil som, že ako pravidelný návštevník telocvične môže byť tento ročný rok trochu nepríjemný.
Čakanie v rade na kardio stroje, vrhanie priestoru do skupinovej cvičebnej triedy (pozor na nováčikov počas kardio kickboxing!) a premýšľaním o všetkých choroboplodných zárodkoch, ktoré sa šíria okolo fitnes vybavenia, chcem pridať ďalšie domáce tréningy do Moja rutina.
Našťastie, s rýchlym pripojením na internet, existuje veľa predplatných služieb, ktoré môžete vyskúšať (napr Beachbody On Demand, DailyBurn, Crunch Live, Stiahnutie jogy, FitFusion TV) a dokonca bezplatné cvičebné videá na YouTube.
Nevlastníte žiadne fitnes vybavenie (alebo na to nemáte priestor)? Žiaden problém. Stále môžete získať skvelý tréning iba pomocou vlastnej telesnej hmotnosti. Vyhľadajte cvičenia vyššie uvedených služieb, ktoré nie sú vybavené, alebo vyskúšajte tieto domáce cvičenia schválené odborníkmi v oblasti fitness, ktoré nevyžadujú kus vybavenia. (Ak dávate prednosť, môžete sa tiež pozrieť naše nápady na cvičenie pomocou vecí, ktoré už pravdepodobne máte doma.)
„Pre solídne cvičenie vyskúšajte týchto šesť cvičení a zamerajte sa celkovo na 15 až 20 minút, opakujte postup nastavené po krátkej prestávke, “navrhuje Chris Heuisler, globálny kongresový kongres spoločnosti Westin Hotels & Resorts.
8 mostov: Začnite ležať na zemi, kolená sú ohnuté, chodidlá ležia na podlahe a sú umiestnené čo najbližšie k zadku, ako ich môžete priviesť. Stlačte zadok, stočte svoje boky z podlahy a držte ich jeden počet a potom dolu. Horná časť chrbta zostane na podlahe. Udržujte svoje ABS pevne.
8 drepov s telesnou hmotnosťou: Začnite s nohami o niečo širšími ako je šírka bedier. Zdvihnite ruky pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu, alebo zľahka položte končeky prstov za hlavu. Posaďte sa, až kým kolená nedosiahnu uhol 90 stupňov, aby ste hrudník držali hore. Vždy, keď sa vrátite do stojacej polohy, stláčajte gluteálne svaly (zadné svaly).
8 Náhradné bočné výpady: Postavte sa s nohami rovnobežnými s odstupom bokov. Pomaly vykročte doprava a pritom držte svoju váhu nad pätami, obidve nohy dopredu. Akonáhle je zasadená pravá noha, ohnite sa v bokoch, zatlačte ich dozadu a súčasne posúvajte svoju váhu smerom k pravej nohe. Tvoj zadok bude sedieť. Pravou nohou vytlačte a nohu vráťte späť do východiskovej polohy. Striedavo s ľavou nohou.
8 Superman výťahov: Ľahnite si na brucho a potom súčasne zdvihnite ruky a nohy o niekoľko centimetrov od zeme (predstavte si, že Superman letí vzduchom ako vizuálny). Počkajte, kým stlačíte vaše klzáky.
Vycvičte si celé telo pomocou tohto cvičenia bez vybavenia od trénera Nikki Waltera, atléta TEAM Bodybuilding.com.
Nástenné súpravy: Postavte sa chrbtom k stene a chodte nohy asi jednu stopu od steny. Posaďte sa, až kým nebudú kolená ohnuté v uhle 90 stupňov, chrbát je plochý oproti stene a kolená neprechádzajú okolo prstov. Držte túto pozíciu 30 sekúnd - budete cítiť popáleniny!
Striedavé výpady: Skočte dopredu jednou nohou, prenášajte svoju telesnú hmotnosť do prednej nohy umiestnenej pevne na podlahe a uistite sa, že koleno nejde okolo špičky. Pokračujte v znižovaní tela do pohodlnej polohy, alebo kým sa predné stehno nestane rovnobežne s podlahou. Pevne zatlačte prednou nohou (pomocou stehien a zadných svalov), aby ste sa vrátili do vzpriamenej východiskovej polohy. Prepnite strany tak, že dáte ďalšiu nohu dopredu. Do 30 na každej strane.
Push-up: Zamerajte sa na 15 až 20 klieští na kolenách alebo plné roztiahnutie rúk. Zapíšte si, koľko môžete urobiť za 30 sekúnd, prípadne prepracujte cestu do jednej minúty. Sledujte počet klikov, ktoré môžete urobiť v tomto čase, aby ste videli svoj pokrok!
V-Ups: Toto cvičenie abs môže byť prechodným krokom, ale skúste niekoľko opakovaní, aby ste videli, ako sa vám darí. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými za vami a nohami natiahnutými pred vami. Súčasne zdvíhajte nohy a paže smerom k sebe a pri dokončení pohybu stlačte svoje jadro. Snažíte sa vytvoriť tvar písmena V a pritiahnite prsty na nohách a rukách tak blízko, ako sa k nim dostanete. Zamerajte sa na 5 opakovaní začať.
Prechádzanie medveďov: Položte ruky na zem a dostaňte sa do prikrčenej polohy, aby ste sa držali späť naspäť. Vaše kolená budú z podlahy, bez zapnutia. Posúvaním ľavou rukou a pravou nohou vpred začnite plaziť. Striedajte pohyby ramien a nôh, pričom chrbát a ramená a plecia sa udržujú v rovnakej výške. „Kráčajte“ dopredu rukami a nohami, „plazte sa“ po podlahe ako medveď a choďte čo najďalej v priestore, v ktorom pracujete. Ak máte dostatočnú koordináciu, zálohujte ich „plazením“ dozadu, alebo sa otočte a znova plazte vpred. Toto stredne veľké cvičenie funguje na celom tele.
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše štvorcové zábery vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
včera