Post Holiday Blues: Čo to je a ako sa vyrovnať

Prázdniny skončili a rok 2018 je na nás, čo znamená nepretržitý sprievod jedla, nápojov, dní voľna a večierkov je v minulosti. Pravdepodobne ste doma a späť do práce, ale niečo nie je v poriadku. Cítite sa smutní, unavení a neinšpirovaní - a neviete prečo.

Táto skúsenosť sa nazýva blues po dovolenke a je to pocit, ktorý sa často objavuje počas januára.

„Blues po dovolenke je zvyčajne malátnosť,“ hovorí Elaine Rodino, Ph. D, klinická psychologička v praxi na State College, Pa. „Zamyslite sa: cítite sa dole alebo sa cítite modro. Ale nedostáva sa na úroveň toho, čo by sa nazývalo klinickou depresiou. Je to taký pocit, že to nie je také veľké. “Tento jav je zvyčajne spôsobený dvoma rôznymi príčinami.

"Jeden môže byť takmer z cukru vysoký druh pocit sviatkov," hovorí. "Párty a socializácia sú skutočne na najvyššej úrovni a po prázdninách dôjde k ukončeniu socializácie a takmer k tomuto stiahnutiu."

Alebo bolo možno, že sezóna bola príliš prehnaná po príliš veľkom rozrušení? "Ďalšou možnosťou, ktorá je na druhom konci kontinua, by boli ľudia, ktorí sa cítia sklamaní sviatkami," hovorí Rodino. "Nemali zábavu, ktorú očakávali, takže je ešte depresívnejšie, že prázdniny skončili a vôbec to nebolo zábavné."

Pre začiatočníkov si uvedomte, že je úplne bežné cítiť sa takto po sviatkoch, hovorí Nancy Molitor, Ph. D., klinický psychológ v Evanstone, Ill. Poraziť seba, aby ste sa cítili modro, problém len zhorší, hovorí: „Po druhé, viem, že s tým môžete niečo urobiť. Nie ste sami a existuje spôsob, ako to napraviť. “

Prvé, čo Rodino odporúča, je dať si čas na posedenie s emóciami, ktoré zažívate, a potom sa dôkladne pozrieť, prečo sú za nimi. "Pokúste sa byť vašim vlastným psychoterapeutom," hovorí. Navrhnite si zoznam dôvodov, ktoré sa necítite skvele, čo vás núti byť trochu podrobnejší. A so špecifickejšími príčinami majú tendenciu prichádzať konkrétnejšie riešenia. Namiesto toho, aby ma konzumoval nejasný pocit, napríklad „Cítim sa vinný“, zameriava sa napríklad na dôvody tejto hanby. (možno „pila som príliš veľa“ alebo „povedala som niečoho, čoho mrzí strýko John“), čo môže viesť k priamejšiemu hľadaniu rezolúciou.

Rodino predovšetkým hovorí, že čeliť svojim emóciám, skôr ako ich ignorovať alebo im vyhnúť, je najlepší spôsob, ako osloviť blues po dovolenke. "Je to zdravšie cítiť ich, ako vôbec nič necítiť," hovorí.

Podľa Rodina je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste porazili blues po dovolenke, tak ťažké, ako to môže byť. "Akonáhle sa môžu vrátiť do svojej normálnej drážky, tým lepšie," hovorí. "Prázdniny skončili, takže sa vráťte, aby ste robili to, čo bežne robíte." Prechod do rutiny a dokončenie malé veci po celý deň môžu bojovať s pocitmi smútku alebo apatie, ktoré často sprevádzajú blues po dovolenke. Ako sa vynútite do hojdania vecí? Záväzok k cieľu.

Ak zápasíte s týmto konceptom, Molitor odporúča rozdeliť ho na malé, uskutočniteľné kroky, ktoré sa cítia menej ohromujúce. Možno sa budete zaviazať behať 15 minút dvakrát týždenne, zabaliť si obed na týždeň v nedeľu alebo sa pravidelne stretávať s priateľom. "Povedzte to sebe, nahlas to vyslovte aspoň jednej ďalšej osobe a napíšte ju konkrétnym spôsobom, ako dosiahnuť tento cieľ," hovorí. "Iba tieto tri kroky skutočne zvyšujú šance, ktoré budete plniť pri dosiahnutí cieľa."

Áno, január je zvyčajne chladný a sivý mesiac - počujeme vás (a niekedy sa môže cítiť zväčšený po iskre sviatočnej sezóny). Ale Molitor hovorí, že opustenie domu môže skutočne zdvihnúť náladu, aj keď je to len 10 minút. "Jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre fyzické účinky temnoty, je ísť von," hovorí. „Ak pôjdete von a vydáte sa na svižnú prechádzku, samozrejme vhodne oblečenú, dostanete dvojitú whammy. Získate účinky slnečného svetla a účinky fyzických pohybov, ktoré produkujú chemikálie, ktoré pomáhajú v boji proti bluesom po dovolenke. “

Hľadáte iný spôsob, ako sa cítiť trochu lepšie? Choďte do kaviarne. "Dokonca aj dostať sa von a ísť k Starbucks a sedieť okolo ľudí je dobré," hovorí Molitor. „Výskum ukázal, že byť okolo ľudí na miestach, ako sú Starbucks alebo Panera, aj keď ich nepoznáte, spôsobuje, že väčšina ľudí sa cíti lepšie ako sedieť doma iba so šálkou kávy.“

Ak počas prázdnin visíte na svojich vlastných akciách, Molitor navrhuje sústrediť sa na seba a vrátiť sa späť. „Choďte dobrovoľne dve hodiny svojho času do miestnej kuchyne alebo do útulku pre bezdomovcov,“ hovorí. "Je to malá vec, ktorú môžeme urobiť, aby sa ostatní ľudia cítili lepšie a tiež prispeli k tomu, aby sme sa cítili lepšie." bonus: So zameraním na iných ľudí je trochu ťažšie venovať sa tomu, čo by sa mohlo (alebo nestalo) stať prázdniny.

Molitor hovorí, že blues po dovolenke sa môže zintenzívniť, pretože po socialistickej sezóne naša socializácia vážne upadá. "Oslovte priateľov," hovorí. „Aj priatelia FaceTiming pre rýchlu konverzáciu sa môžu cítiť lepšie. Akákoľvek sociálna podpora vám pomôže, keď zápasíte s bluesom po dovolenke. “Ak máte pocit, že by ste mohli použiť nejakú ďalšiu pomoc, Molitor hovorí, že osloví terapeuta. Môžete buď požiadať lekára, aby vás spojil s niekým, alebo môžete vyhľadať oprávneného psychológa prostredníctvom Americká psychologická asociácia.

Rodino aj Molitor poznamenávajú, že ak zápasíte s týmito pocitmi dlhšie ako dva až tri týždne, môže to byť niečo iné ako sviatočné blues. Ak po pár týždňoch stále pociťujete príznaky, ako je smútok, únava alebo sociálna izolácia, Molitor odporúča kontaktovať svojho lekára alebo terapeuta, aby vám poskytol potrebnú pomoc a podporu.

Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše štvorcové zábery vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.

Ashley Abramson

včera