Keby som mal zakaždým dolár, keď som si ospravedlnil vynechanie tréningu, pretože som nemohol nájsť ten čas, dobre, pravdepodobne by som mal dosť peňazí na pokrytie svojho žalostne zanedbávaného členstva v telocvični na rok. Realitou je však nemožné venovať slušnú časť dňa na cvičenie.
To ešte neznamená, že by sme nemali. Našťastie existuje asi milión záludných spôsoby, ako sa zmestiť do cvičenia—Vždy, keď je málo času. Zatiaľ začnime týmito ôsmimi:
Všimli ste si niekedy, že veľa z rutinné veci, ktoré robíte v A.M. Vyžadujete dlhodobé státie na jednom mieste? Varenie ranného šálku Joe, čistenie zubov a skúmanie vášho šatníka môžu byť premenené na ďalšie spálené kalórie, ak ich pri tom drepíte. Okrem toho, že pracujete s dolnou časťou tela, vám to prinesie aj čas strávený vykonávaním únavných úloh.
Alebo, ak máte obavy z toho, čo si susedia môžu myslieť, môžete sa tiež niekde stretnúť v súkromí svojho domova, ako v obývacej izbe. Kto hovorí, že deň musí byť nudný? Ani si neuvedomíte, koľko svalov tonizujete, ak to robíte po malých krokoch po celý deň.
Tento sa rýmuje, takže by malo byť ľahké zapamätať si ho. Kedykoľvek sa ocitnete v chodbe - povedzme pred veľkým stretnutím - položte dlane na stenu a nakloňte sa a vytlačte sa. Rozpoznať vzorec? Nástenné kliky sú skvelým tréningom pre hornú časť tela.
OK, pravdepodobne ste to už predtým počuli. Ale existuje dôvod, prečo to opakuje - funguje to! Zrušenie výťahov a eskalátorov v prospech po schodoch je rýchle, bezplatné a fantastické pre vaše srdce. Navyše by to mohlo viesť k nejakým pekným teľatám teliat, ak sa budete držať.
Ak ste už plánovali stráviť hodinu pred televíziou sledovaním novej epizódy škandálu Scandic alebo vaše ďalšie obľúbené predpremiéry, prečo nevyužiť dvojitú službu parkovaním svojho stacionárneho bicykla pred televízorom nastaviť? Pri reklamách môžete dokonca zvýšiť intenzitu, aby ste vážne potili.
Ak máte pochybnosti, tancujte to! Roztočte hlasitosť na slúchadlách alebo reproduktore Bluetooth a nechajte niekoľko skladieb. Ak by ste tak urobili, mohli by ste spáliť kdekoľvek od 300 kalórií na viac ako 800 kalórií za hodinu, v závislosti od veľkosti a typu tela a štýlu tanca. (Ja sám som slobodné dievča.)
Ak ste sedeli pri stole väčšinu pracovného dňa, izometrický tréning klzákov je pre vás. Čo je to, pýtate sa? V podstate je to fantastický spôsob, ako povedať, že môžete zadok tónovať - bez toho, aby ste opustili stôl - diskrétnym (a opakovane) stláčaním zadku, držaním približne 10 sekúnd a uvoľnením.
Nie, nenavrhujem, aby ste zlepšili svoje zdravie iba samotným sedením. Ak však sedíte pri stene, je to iný príbeh. Zvýšenie telesnej hmotnosti v polohe na sedenie na stene zlepší tón nôh, silu jadra a vytrvalosť.
V tomto bode ste pravdepodobne skutočne pripravení prestať vidieť články „nový rok, nové vás“. Január je mesiac, ktorý mnohým odvetviam prospieva, pokiaľ ide o marketing, a môžete im to vyčítať? Začiatok nového roka znamená pre všetkých nový začiatok a veľa ľudí na to pozerá ako na spôsob, ako prepracovať svoj osobný alebo profesionálny život. Ale niekedy najväčšou chybou, ktorú môže niekto urobiť pre nový rok v pláne značky, je myslieť si príliš veľký.
Olivia Muenterová
asi pred 3 hodinami
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše štvorcové zábery vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
včera