Trochu ľahkú matematiku pre vás dnes ráno: Nájdite si čas, ktorý zvyčajne prechádzate cez víkendy, a potom odpočítajte čas, ktorý sa prebudíte počas týždňa. Je to hodina alebo viac? Možno trpíte sociálnym prúdom.
Ako mnohí cestujúci vedia, je to lang chronologicky-off pocit, ktorý dostanete po jazde lietadlom na veľké vzdialenosti, kde vaše telo ešte nedosiahlo miestny čas. Dokonca aj malý posun v spánkovom režime od cestovania môže mať vplyv na vašu náladu a zdravie. A hádaj čo? To isté sa stane, keď každý víkend spíte.
Sociálne prúdové lagovanie sa zvyčajne stáva samoopísanými „nočnými sovami“ - ľuďmi, ktorí si biologicky dávajú prednosť neskoro v noci a v dôsledku toho sa zobudí neskoro - ktorí sú nútení zobudiť sa skoro počas týždňa kvôli práci alebo iným spôsobom uloženým zvonka povinnosti. Prebúdzajú sa skoro v pracovných dňoch, pretože musia, ale potom zostávajú hore neskoro a cez víkendy spávajú, ako chcú ich telá. Trpia sociálnym prúdom - akoby odleteli z New Yorku do Paríža na začiatku každého týždňa.
Účinky oneskorenia v sociálnych prúdoch sa pohybujú od malých zmien nálady po zvýšené riziko obezity. Vedci, ktorí razili tento termín, zisťovali 65 000 dospelých podľa ich spánku a zistili to index telesnej hmotnosti účastníkov (BMI) sa zväčšil ako rozdiel medzi ich časovými pásmami v pracovných dňoch a víkendoch rozšírili. Bola tiež „nápadná korelácia“ medzi nočnými sovy bez spánku (čo štúdia nazýva „neskoré chronotypy“) a fajčením.
Ak trpíte oneskorením v sociálnej sieti, je náprava v zásade jednoduchá: Pokúste sa zmeniť usporiadanie spánku a víkendov a pracovných dní. To znamená buď prebudiť sa v sobotu a nedeľu skôr, aby lepšie zodpovedali zvykom v pracovné dni, alebo upraviť rozvrh v deň v týždni tak, aby vyhovoval vašim tendenciám nočnej sovy.
Druhá myšlienka je samozrejme viac biologicky žiaduca, ale ľahšie sa dá povedať, ako sa dá dosiahnuť vďaka prísnym pracovným hodinám a rodinným požiadavkám. Ak však zistíte, že vaše spoločenské oneskorenie ovplyvňuje vaše blaho, mohlo by byť užitočné upozorniť na svoje obavy (a tento článok CNN o štúdii) na podporu rozmanitejšieho prijímania hodín tela na vašom pracovisku.
V tomto bode ste pravdepodobne skutočne pripravení prestať vidieť články „nový rok, nové vás“. Január je mesiac, ktorý mnohým odvetviam prospieva, pokiaľ ide o marketing, a môžete im to vyčítať? Začiatok nového roka znamená pre všetkých nový začiatok a veľa ľudí na to pozerá ako na spôsob, ako vylepšiť svoj osobný alebo profesionálny život. Ale niekedy najväčšou chybou, ktorú môže niekto urobiť v novom roku značky, je myslieť si príliš veľký.
Olivia Muenterová
teraz
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše zábery z námestia vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
včera