Obnovenie hodín na letný čas môže byť vážnou prekážkou pre váš spánkový režim. Keď DST končí (tento víkend! hodiny sa v nedeľu vrátia o 2:00) a denné svetlo sa zníži, vaša každodenná rutina sa môže výrazne narušiť.
Čo presne sa stane s vašim telom po skončení letného času? Zavolali sme klinického psychológa a zakladateľa NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, PhD, aby nám pomohla lepšie pochopiť, ako naše telá reagujú na zmenu času. Čítajte ďalej, aby ste si vypočuli, čo povedala, a tipy, ako sa prispôsobiť novému harmonogramu spánku.
„Začiatok letného času na jar je na tele ťažší ako koniec letného času na jeseň. Ale menej denných hodín môže vyvolať depresívne nálady a únavu, ktorá s tým súvisí. Menej hodín denného svetla vo všeobecnosti pomáha zlepšovať kvalitu spánku, pretože tma spôsobuje uvoľnenie melatonín (hormón, ktorý prirodzene reguluje náš spánok). Túto výhodu však často rušíme tvrdými, umelými svetlami a ručnými obrazovkami, ktoré potláčajú naše hladiny melatonínu. “
„Zvyčajne sa neoplatí pripravovať sa na časový posun. Niektorí ľudia sa snažia spať pred spaním pár dní pred zmenou času, nie je však jasné, či je to skutočne efektívne alebo stojí za námahu. Môže však pomôcť posunúť malé deti postupne v predstihu, aby sa pri zmene hodín dramaticky neprobudili. Rodičia malých detí sú tí, ktorí s koncom DST skutočne trpia. “
„Držte sa svojho normálneho rozvrhu. Na jeseň je bežné, že sa na pár dní zobudíte skôr ako obvykle. Nie je potrebné zostať v posteli a snažiť sa ráno vynútiť spánok. Je však dôležité vyhnúť sa spaniu skôr, aj keď ste unavení. Držte sa zvyčajného spánku a cirkadiánny rytmus sa upraví do jedného týždňa. Pokúste sa vyhnúť nadmernému množstvu kofeínu alebo zdriemnutiu pri boji s únavou počas dňa, ktorá môže predĺžiť účinok zmeny času spôsobený prúdovým prúdom tým, že je ťažšie zaspať pred spaním. ““
