nedávna štúdia od vedcov z Pensylvánskej univerzity zistili, že existujú dve veci, ktoré môžu udržať vašu motiváciu plynúť: vaši rovesníci a dobré staromódne peniaze. V štúdii vedci požiadali 288 dobrovoľníkov, ktorí boli rozdelení do skupín, aby sledovali svoje kroky, najmenej 7 000 denne. Každý týždeň dostali spätnú väzbu o tom, čo robili v porovnaní so svojimi rovesníkmi. Potom dostali dva tímy príležitosť zarobiť si peniaze na udržanie svojich krokových cieľov.
Tieto výsledky štúdie sa môžu zdať zrejmé, ale nie je vždy ľahké sledovať ich každodenný život - alebo nie? Zoznámte sa s jednou alebo viacerými z týchto taktík, aby ste si pomohli vymeniť časť svojho času Netflixu za tréningový čas.
Nájdenie partnera zodpovedného za zodpovednosť môže mať veľký vplyv na to, ako často si šnurujete topánky. Štúdia 2011 publikované v Psychology of Sport and Exercise zistili, že ostatní ľudia môžu mať pozitívny vplyv na vaše cvičenie tým, ako veľmi pracujú - pokiaľ je táto osoba spoľahlivá (žiadne výhovorky tu!). Chyťte priateľa, ktorý má podobné ciele, a použite ho, aby ste sa navzájom posunuli k veľkosti.
Bude fungovať aj trocha priateľská súťaž. Môže byť rovnako jednoduché ako stávkový dezert o tom, kto počas dňa dostane najviac krokov, alebo dať nejaké peniaze do riadku a ten, kto dosiahne cieľa, dostane najprv hotovosť.
Na druhú stranu ju môžete použiť ako príležitosť na pomoc druhým. Niekoľko neziskových a charitatívnych organizácií využíva preteky na získavanie peňazí za svoju vec, napríklad American Cancer Society. Nájdite rasu, ktorá prospieva príčine, v ktorú veríte, a využite ju ako príležitosť na získanie peňazí pre príčina - s vedomím, že pomáhate ostatným, vám môže pomôcť dostať sa von z dverí, keď radšej jete ľad krém.
Ak všetko ostatné zlyhá, vložte svoje peniaze na svoje ústa. Celá škála aplikácií pre chytré telefóny uľahčuje priblíženie vašich peňazí k vašim cieľom. Jedna aplikácia, GymPact, môžete nastaviť určité kritériá (napríklad tréningy, počet spotrebovaných zdravých potravín atď.) a váš bankový účet bude zasiahnutý, ak tieto ciele nesplníte. A ak áno? Na oplátku vám budú vyplatené skutočné peniaze v hotovosti.
Ďalšia aplikácia, DietBet, zaplatí vám peniaze, ak v danom časovom rámci stratíte určitú váhu. Stačí vložiť nejaké peniaze dopredu a dostanete to späť a ešte viac, ak upustíte libry. Ak nie, jete peniaze. Ďalšia aplikácia, StepBet, robí to isté, ale namiesto libier sa spolieha na počet krokov, ktoré urobíte deň.
Nakoniec zistíte, že si cvičíte aj bez tohto mimoriadneho tlaku - a budete pokračovať, pretože je to zvyk, nie niečo, čo ste nútení robiť.
