Keď sme sa nedávno presťahovali, manžel a ja sme pracovali na gauči v našej obývacej izbe, ktorá prichádza s mnohými vychýlenými, skosenými ramenami a zlým držaním tela. Preto je moje zápästie v posledných dňoch dosť bolestivé, aby sa ho nedotkla žiadna látka proti bolesti; keďže celý pracovný deň trávim pred počítačom, je to zlá správa. A keď som si prečítal niečo o RSI online, uvedomil som si, že tomu môžem ľahko zabrániť a mnohým iným stresom a bolesťou, s minimálnym úsilím z mojej strany.
Nedávno som to našiel skvelý článok od Livestrongu ktorý popisuje cvičenia, ktoré sa majú robiť pri stole, ale zdá sa mi oveľa ľahšie naučiť sa pohyb, keď to vidím demonštrované. Takže tu je 10 videí ukazujúcich cvičenia, ktoré môžete robiť pri stole, vrátane všetkého, od ab fitnes po jogu.
Chápeme, že nie každý má pri stole luxus pre súkromie, preto sme tu zahrnuli rôzne možnosti vrátane všetko od základných cvičení jógy pre ľahkosť a relaxáciu, až po plné drtí a kliešte, ktoré využívajú váš stôl alebo stenu povrchom.
Vyskúšajte týchto 10 alebo vyberte, ktorý inštruktor sa najviac hodí vášmu štýlu, a pozrite si ich ďalšie videá. Každé video sa začne cvičením, ktoré zvýrazňujeme.
2. Jóga pre držanie tela
Toto 10-minútové video od spoločnosti Embodied Living obsahuje stretnutie zamerané na jogu zamerané na zdravie a energiu počas pracovného dňa a zlepšuje držanie tela. Vyskúšajte druhú pozíciu „Sky Stretch“, aby ste zmiernili bolesť počítačového stola.
8. Úľava od stresu
Niekedy stačí na to, aby ste sa cítili trochu pokojnejšie, nezabudnúť dýchať. Toto video z jogínskych dní učí užitočné dýchanie jogy spolu so sprievodnými úsekmi, ktoré vám pomôžu zmierniť záťaž.
9. Bolesť chodidiel a nôh
Každý, kto trávi veľa času na nohách, najmä v pätách, to ocení toto video z časopisu HomemakersMagazine, ktorá podrobne popisuje niekoľko úsekov špecifických pre chodidlá a lýtka, ktoré zmierňujú bolesť a napínajú svalstvo.
A ak ste dochádzajúci, existujú aj iné spôsoby, ako vniesť nejakú fyzickú aktivitu do vášho dňa. Zaparkujte na opačnom konci parkoviska - chôdza trvá iba pár minút dlhšie ako parkovanie v blízkosti a navyše nie je žiadne krúženie, aby ste našli lepší priestor - pri cvičení budete mať menej stresu. A vyberte si schody nad výťahom. Aj keď pracujete v 20. poschodí budovy, môžete sa z výťahu dostať o niekoľko poschodí skôr a dokončiť cestu po schodoch.