V dnešnej dobe je všade prijímaná všímavosť, od učebne materských škôl po firemné ústupy. Čo je vlastne všímavosť? Susan Smalley, Ph. D., a Diana Winston, spoluautori Plne prítomný, povedzte, že všímavosť je „akceptujúcim a láskavým prístupom k vám a vašim súčasným okamihovým zážitkom.“ Ten, ktorý zmení váš vzťah k životu.
Znie to lákavo, hm? Tu je niekoľko tipov, ako integrovať prax všímavosti do vášho domu.
1. Stanovte zámer, keď sa zobudíte. Než vstanete z postele, zhlboka sa nadýchnite a minútu, aby ste sa poďakovali za deň. Čo chcete dnes dosiahnuť mimo svojho zoznamu úloh? Čo chcete oceniť, uznať a komunikovať vo svojom živote?
3. Prajte si bielizeň. Karen Maezen Miller, zen-budhistický kňaz a autor knihy Hand Wash Cold: Pokyny na starostlivosť o obyčajný život, hovorí: „Plná prekážka nám pripomína, že keď utekáme od vecí, ktorým by sme sa radšej vyhýbali, náš život sa bude cítiť ako nekonečný fuška. Čeliť. Prevzatie zodpovednosti za svoje blaho je prvým krokom k transformácii. “
4. Precvičujte si vedomé stravovanie. Jedzte, keď máte hlad, nie keď ste unavení, smutní, nervózni alebo znudení. Urobte si chvíľku, aby ste ocenili svoje jedlo: Odkiaľ pochádza? Ako sa ti to podarilo? Čo ľudia mohli byť zahrnutí v získavaní jedla na tanier? Ako ťa bude toto jedlo živiť? (Štúdie ukazujú, že keď praktizujeme vedomé stravovanie, berieme iba to, čo je potrebné.)
5. Vypnite televízor, počítač a iné stimulačné zariadenia najmenej dve hodiny pred spaním každý večer. Naše mozgy potrebujú čas na vybudovanie melatonínu, ktorý je rozhodujúci pre hlboký odpočinok. Osobne zistím, že táto technológia zákaz vychádzania je jedným z najlepších pravidiel domu, ktoré mám.
6. Doslova spomaľte. Keď pretekáme frenetickým tempom, naše mysle fungujú rovnakou rýchlosťou. A kto môže spať v noci, keď sa po príliš veľkom množstve Red Bulls točí hlava ako balerína Luskáčik? Keď spomalíte svoje fyzické činy, dokonca aj tie najmenšie kúsky, vaše ramená sa uvoľnia, uvoľnia sa čeľuste a vaša myseľ bude o niečo pokojnejšia.
7. Pozastavte sa, aby ste premýšľali o svojej spotrebe. Dajte vďaku všetkým ľuďom, ktorí stoja za každým nákupom: osobe, ktorá dodala váš balík Amazon, osobe, ktorá zabalil ju a odoslal, osoba, ktorá zostavila vašu novú knihu, osoba, ktorá ju napísala, upravila, zoznam pokračuje a ďalej. Zamyslite sa tiež nad tým, ako vaša spotreba ovplyvňuje väčší svet. Naozaj potrebujete objednať ďalšiu obuv od spoločnosti Zappos? Pomysli na všetko, čo tento nákup znamená; nejde iba o nový pár obuvi. Je to pár topánok, ktoré si vyžadujú prepravnú krabicu, baliaci materiál, čas a energiu, čas a energiu na uskladnenie a údržbu, čas a energiu, aby ste ju mohli odovzdať, keď vám už nebude slúžiť. Najväčší darček, ktorý si môžete dať, je niekedy rozhodnutie, že niečo nekúpite.
8. Vezmite si uprostred dňa 10 minút prestávku na „obnovenie mysle“. Žijeme vo svete, ktorý je zapnutý pri plnej rýchlosti, vysokej rýchlosti a na plný úväzok. Telo túži po rovnováhe a jedným z vynikajúcich spôsobov, ako to dosiahnuť, je nerobiť nič desať minút denne. Všímavosť sa niekedy nazýva „bezpečnostný pás duševného zdravia“. Telo kultivuje to, čo praktizujeme a cvičíme, zmeny dychu. Praktizovaním toho, že sa cítime uvoľnení a uvedomení si, môžeme byť v našom každodennom živote stále viac.
Zapnite si bezpečnostné pásy, pretože tu sú sviatky. V tejto sviatočnej sezóne zvážte každý deň niekoľko minút kultivácie domu, ktorý je viac zmýšľajúci, pokojnejší a prístup, ktorý vás udrží doma šťastnejším.
