Už ste počuli o metóde dýchania „4-7-8“? Dokud som v mojom informačnom kanáli na Facebooku neuvádzal odkazy na tento odkaz. Najskôr som ich ignoroval, ale pozitívne potvrdenia od priateľov a priateľov priateľov („pracuje pre mňa zakaždým!“, „Urobilo to včera v noci a fungovalo to!“) Boli piesňou sirény, ktorej som nemohol odolať.
Táto 3-stupňová dychová technika, zakorenená v joge, má spomaliť srdcový rytmus a upokojiť vašu myseľ:
Nikdy som nebol dobrý spáč, tak som skepticizmus odložil a skúsil som to. Po niekoľkých pokusoch sa postupuje takto:
"Dobre, poďme na to." 4-7-8, 4-7-8, “spievam v hlave. Rovnako ako sa začínam psychizovať... psychicky sa venujem. Bity Byrdieho článok Čítal som o metóde pop do mojej hlavy:
Smejte sa, ak budete (nemôžem vás počuť), ale zrazu a iracionálne začnem panikařit, že zomriem v spánku. Čo ak spomalím srdcový rytmus tiež Koľko? O „4-7-8“ znie niečo trochu mystického, ktoré vyvoláva detské spomienky na „červený rum“ a dosky Ouija. Môj stav mysle: nie pokojný! Takže som to položil na noc.
Keď som si uvedomil, aké hlúpe som bol včera v noci, som pripravený skúsiť to znova. "Dobre, 4-7-8, 4 vdychuje, 1-2-3-4, dobre... teraz čo znova?" 7 čo? Dobre, zadržím dych 7 sekúnd, 1, 2, 3, 4 (OMG, mám iba 4?), 5, 6 ((určite zomriem!), 7. Och, kecy! Ústa otvorené alebo zatvorené na výdych? Koľko sekúnd znova? 4-7-8. 8! Správny!"
Pokúsim sa niekoľkokrát s podobnými výsledkami a dospejem k dvom záverom: Jeden, možno na to nemusím byť dosť inteligentný a dva, na to nemusím byť dosť fit. Z akéhokoľvek dôvodu sa môj mozog stal gumovým a nemohol som si spomenúť na veľmi jednoduché pokyny. A zdá sa, že mám pľúcnu kapacitu novorodenca.
Nevzdal som sa! Rozhodol som sa získať ďalšiu snímku 4-7-8 a pozrel som video Andrew Weil, M.D. demonštrujúce techniku. Aj keď som nenašiel upokojujúce jeho jasne fialové tričko, zdalo sa, že je skutočne uvoľnený, keď robil dychové cvičenie. Pokiaľ ide o časť „8“, dá pokyn, aby vám ústami silne vyfúkol vzduch, čím vydá zvuk „hej“, čo som predtým neurobil. Weil popisuje výsledok dychového cvičenia ako spôsobujúci „veľmi príjemný stav zmeneného vedomia“.
Akonáhle som vyliezol do postele, uvedomil som si, že vydávanie hlasného „hejvu“ na výdych nebude pracovať s manželom, ktorý už spí 6 palcov odo mňa a mojej batoľatej dcéry, ktorá spí len pár metrov preč. Pokúsil som sa urobiť tiché „hej“, a zdalo sa to v poriadku. Pomohlo to sledovať to, ako to Weil robí, a myslím si, že by som naozaj rád zaznamenal jeho zvukovú nahrávku opakujem kroky, ktoré mi hrajú v uchu, aby som mohol zbaviť mozgu spomienky na to, čo robiť a pre čo ako dlho.
Napriek tomu, že som sa obmedzil na hrôzy a starosti s počítaním, dnes večer bolo trochu ľahšie dostať sa do rytmu s dýchaním 4-7-8. Pomohlo mi to spať? Nie. Po niekoľkých minútach som sa vzdal, pretože som nenašiel svoj vlastný príjemný stav zmeneného vedomia.
Pre mňa to nebol okamžitý úspech. Weil zdôrazňuje, že toto cvičenie vyžaduje prax, takže tri pokusy sú skutočne iba špičkou relaxačného ľadovca. Očakávam, že niekoľko týždňov cvičenia môže priniesť lepšie výsledky. Alebo možno to nie je len pre mňa!