Ak ste niečo ako ja, pravdepodobne si to neustále sľubujete dnes je tá noc konečne sa chystáš ísť spať skôr, a potom sa polnoci valí a ty si stále hore hore, pozorne čítaj nejaký článok, ktorý ste videli na Twitteri (alebo sledujete text „v poriadku, ešte jeden!“) epizódy vašej novej obľúbenej šou Netflix a zrazu je to 2 AM). Po prvé, zásadné prispôsobenie vášho spánkového režimu si vyžaduje čas, aby ste si zvykli, ale okrem toho vo vašom každodennom živote existuje veľa faktorov. čo môže spôsobiť, že spanie bude čoskoro nemožné - nie je to, ale vyžaduje to viac, než len vyhlásenie: „Dnes večer idem spať do 22:00!“ práca.
Ak sa chcete dostať k tejto mentálnej orientácii pred spaním a zlepšiť fungovanie harmonogramu spánku, skúste vykonať nejaké zmeny doma a v každodennej rutine. Toto sú niektoré z návykov ľudí, ktorí tam už boli a urobili to, čo nasledujú, a môžu pomôcť.
Jednou z vecí, ktoré ma držia až neskôr, ako by som chcel byť, je to, že mám po práci príliš veľa práce. Odloženie chodiť do telocvične, čistenie a beh pochôdzky až do opustenia kancelárie znamená, že by ste mohli nemajú dostatok času na to, aby sa skončili a relaxovali, čo znamená, že včasný spánok sa úplne cíti nemožné.
Vstávať skoro—A použitie času, ktorý máte pred chodiť do práce - robiť veci ako cvičenie a zdvíhanie okolo vášho bytu môže byť obrovskou pomocou pri zasiahnutí vašej cieľovej postele pred spaním. Prebudenie skôr vás unaví skôr, a keď sa vrátite domov, môžete si len oddýchnuť.Ďalším spôsobom, ako zabezpečiť, aby boli vaše noci po práci čo najpohodlnejšie? Varte večeru (a obed, ak si prinesiete prácu do práce) v predstihu, takže na to nemusíte každý deň tráviť čas. Niekoľko jedál prep pred začiatkom pracovného týždňa vám ušetrí drahocenný čas po zvyšok týždňa - môžete si to urobiť jedlo dobre zamrznite a zohrejte ich neskôr, alebo skúste pred odchodom zostaviť jedlá s pomalým varom, takže sú pripravené, keď dostanete Domov. Samozrejme, nie každé jedlo, ktoré chcete pripraviť, by sa malo pripravovať vopred, ale väčšina z nich - tie, ktoré sa nebudú cítiť rovnako zaťažené, keď to nerobíte každý deň. Týmto spôsobom môžete stráviť viac času odpočúvaním (a vychutnávaním si jedla!) Na konci dlhého dňa a môžete sa usadiť skôr.
Niektoré z vašich obľúbených televíznych relácií sa neprídu až neskoro v noci, čo môže byť bojom, ak to cítite bežná potreba držať krok, ale (aspoň načasovanie) by radšej dostávala toľko potrebné zatváracie oko, kým bude ďalej. Jednoduchý spôsob, ako sa stretnúť uprostred: zaznamenajte všetky relácie, ktoré sú príliš neskoro na nový rozvrh spánku, potom ich sledujte - a vyhnite sa akýmkoľvek spojlery na Twitteri - nasledujúci deň počas relaxačného času po práci alebo ráno, ak máte čas a nič iné na to, aby ste sa dostali hotový. Ak ich nemôžete zaznamenať, väčšina veľkých kanálov vám umožňuje sledovať ich online pomocou informácií o prihlásení do káblov a pravdepodobne ich môžete zachytiť v ponuke poskytovateľa káblových služieb na požiadanie.
Pravdepodobne ste to počuli viackrát, ako si môžete spočítať, ale oplatí sa to opakovať len v prípade: pri pohľade na obrazovky (telefón, počítač, televízor atď.) tesne pred spaním nie je dobré pre vaše oči ani pre kvalitu spánku. Okrem toho môže mať váš telefón a iné technológie hneď vedľa vás alebo televízor zapnutý, keď ste v posteli, čo môže výrazne rozptýliť pozornosť a zabráni vám skôr zaspať. Ak sa snažíte zaspať, ale nemáte to šťastie, je lákavé chytiť telefón a prechádzať Instagramom. určite to previnilo a úplne ma to drží neskôr, ako by som mal byť), než aby som tam trochu nepokojne ležal, až kým si nakoniec unášať. Ak nebudete mať všetku svoju techniku mimo svojej spálne, nebudete mať toto pokušenie a môžete sa zamerať na spanie.
Ak pijete kávu v popoludňajších hodinách, pravdepodobne poznáte výzvu, ktorá sa snaží zaspať, keď ste už pred pár hodinami na kofeíne zapojili. Kofeín nielenže spôsobuje, že sa cítite unavení - a preto je ťažšie zaspať - tiež to narušuje kvalitu spánku. Podľa Psychológia dnes, pitie kofeínu 6 hodín pred spaním môže mať negatívny vplyv na množstvo a kvalitu spánku. Pitie všetkého kofeínu - nielen kávy - príliš blízko pri spánku, môže spôsobiť prerušenie počas spánku a udržať vás hore v noci, takže Ak sa snažíte spať skôr, majte na pamäti, keď si oddávate svoje obľúbené perk-up nápoje, takže to nemá príliš veľký vplyv na váš spánok. harmonogram.