Zaneprázdnené ráno sať. Okrem toho, že nemôžete stlačiť tlačidlo odloženia, často ste v tak zhone, aby ste začali pracovať, nemáte čas sa duševne pripraviť na nasledujúci deň. Našťastie existuje veľa jednoduchých - nehovoriac o slobodných - spôsobov, ako oživiť rannú rutinu a vyčistiť myseľ pred bláznivým pracovným dňom. Od meditácie po jednoduchú výrobu postele je tu 15 spoľahlivých spôsobov, ako omladiť svoje rána.
Či to znamená zobudiť sa o pár minút skôr, aby ste si niečo vytvorili vajcia a avokádový toast alebo len oddávať miske obilnina plná proteínov, raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa z nejakého dôvodu. Výživné raňajky vám do dňa nezaskočia metabolizmus - bude zdokonaliť svoju pamäť a zameranie.
Ukázalo sa, že niekoľko minút jogy môže ráno urobiť omnoho viac, než len natiahnuť svaly. Spolu so znížením úrovne stresu a zvýšením vašej nálady má 10-minútová ranná stretchová relácia moc na zníženie hladiny cukru v krvi (takže je menej pravdepodobné, že budete mať popoludňajšie bolesti hlavy) a pomôže vám sústrediť sa celý deň.
Zábavné, ako vás niečo tak jednoduché, ako rýchla tvárová maska v dopoludňajších hodinách, môže udržať počas dňa po celý deň. Predtým, ako skočíte do sprchy alebo umyte tvár, hodte pekne DIY alebo plachta hydratovať pokožku a prinútiť ju, aby vyzerala, akoby ste mali dobrý nočný spánok.
Či už skenuje miestne noviny alebo číta kapitolu najpredávanejšej knihy skutočných trestných činov, výskum naznačuje že 10 minút čítania ráno môže stimulovať váš mozog a zvýšiť úroveň pozornosti počas dňa. Niet divu, že niektoré z najúspešnejších ľudí vo svete si urobte čas na čítanie každé ráno.
Verte tomu alebo nie, takže si ráno môžete spríjemniť svoju posteľ a potom vám dať upratanejšiu izbu, kam sa môžete vrátiť domov. Okrem nastavenia produktívneho tónu pre deň, hovoria odborníci Vďaka tomu, že si posteľ spomeniete, môžete tiež znížiť úroveň stresu a dostať sa do pozitívnej nálady.
Len málo vecí môže oživiť vaše ráno, ako napríklad počúvanie solídneho zoznamu obľúbených skladieb. Či už je to Beethoven (do posilnite svoje mozgové bunky) alebo Britney Spears, počúvanie hudby, keď sa ráno pripravujete, je zábavný spôsob, ako sa na deň vyčerpať.
Je zábavné, ako niečo také jednoduché, ako poslať priateľom „dobré ráno“, môže začať svoj deň pozitívnym spôsobom. Namiesto toho, aby ste pri prvom prebudení prechádzali cez svoj kanál sociálnych médií, skúste poslať svojim skupinám BFF povzbudivý skupinový text a začať s úsmevom každý deň.
Nie je žiadnym tajomstvom, že práca môže byť veľmi stresujúca. Preto majú odborníci na zdravie dlho obhajovaný ráno meditácia na vyčistenie mozgu (a zmiernenie úzkosti) predtým, ako pôjdete do kancelárie. Urobte si láskavosť a precvičte meditáciu iba 5 až 10 minút ráno a znížite úroveň stresu a budete mať bolesti hlavy.
Malý „čas mi“ môže ísť dlhú cestu ráno. Ak sa neustále cítite ohromení a ponáhľate sa ráno, skúste sa každý deň prebudiť o 10-15 minút skôr, aby ste skórovali čas. Či už vám dáva viac času na vlasy alebo pitie kávy, pár okamihov pre vás ráno vám pomôže udržať sa v pokoji po zvyšok dňa.
Prečo jesť raňajky v interiéri, keď môžete stolovať vonku na slnku? Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali cez ranný muffin, urobte krok von a vychutnajte si raňajky v štýle fresky. Čerstvý vzduch vám pomôže zobudiť sa tým, že oživí vaše zmysly a slnečné svetlo okamžite zvýši vašu náladu zníženie serotonínu úrovniach.
Aj keď to znamená chôdzu alebo dlhšiu dochádzku, cesta malebnou cestou do práce vám pomôže udržať sa v pokoji pred chaotickým dňom tým, že vám poskytneme niečo pekné, na čo sa za pár rokov sústrediť.
Či už hráte jednu, keď sa pripravujete v kúpeľni alebo v aute na vašej ceste do práce, počúvanie podcastov je skvelý spôsob, ako sa v dopoludňajších hodinách oddýchnuť a zbaviť stresu. kreatívne inšpirovanie.
Mohlo by sa to zdať ako ne-premýšľať, ale cvičenie v dopoludňajších hodinách bude robiť viac, než len štíhle pasu. Štúdie ukazujú, že okrem zníženia oboch úrovne stresu a krvný tlak, začnite deň dobrým 10 minút pot vám skutočne pomôže lepšie spať v noci.
Či už to znamená rýchle volanie mamičke, pritúlenie so svojimi domácimi miláčikmi alebo jednoducho zalievanie rastlín (a samozrejme rozhovory s nimi), výskum naznačuje že začatím dňa láskou a láskavosťou pozdvihnete svoju náladu a pomôžu vám zostať optimistickí počas celého dňa.
Jediná vec, ktorá je lepšia ako vyvážené raňajky na začiatku dňa, je vynikajúci (a výživný) obed, na ktorý sa môžete tešiť. Urobte si miesto, aby ste sa zbalili zdravý obed ráno a počas celého pracovného dňa zostanete pod napätím (a spokojní).
