Nový rok, nový prísľub zdravého rozumu a nová hranica siahajúca pred nás. Čo chcete pestovať vo svojom živote tento rok? Nakoniec väčšina z nás, viac ako čokoľvek iné, chce byť šťastná. Môžeme vyčistiť naše sprchové závesy, môžeme upratať knižné kufre a nakoniec môžeme neporiadok presunúť z garáže, áno. Ale šťastie je skutočne vnútornou prácou. Existuje tibetské príslovie, ktoré hovorí: „Hľadanie šťastia mimo nás je ako čakať na slnečné žiarenie v jaskyni orientovanej na sever.“
Vyrobiť nový rok skutočne šťastný, mohli by sme uvažovať o tom, že by sme mohli robiť veci, ktoré otvárajú našu jaskyňu správnym smerom - veci, ktoré kultivujú vnútorné (a teda večné) svetlo. Spokojnosť je viac ako len prchavý zážitok, ktorý sa dá naučiť; Je to niečo, čo môžete praktizovať a zlepšovať sa vo svojom každodennom živote. Tu sú štyri veci (ktoré boli preskúmané a dokázané, že zvyšujú náladu), ktoré by ste mohli v novom roku pravidelne zvážiť:
1. Každý deň robte pre niekoho iného úplne neočakávanú peknú vec.
Ak máte spolubývajúcich, urobte to pre niekoho, s kým žijete. (Poznámka: úplne neočakávané! Zaplatenie vášho podielu na nájomnom sa nepočíta!) Podľa Martina E.P. Seligman, expert na šťastie a autor Rozkvet: nové vizionárske chápanie šťastia a pohody„Vedci sme zistili, že láskavosť vedie k najspoľahlivejšiemu momentálnemu zvýšeniu pohody akéhokoľvek cvičenia, ktoré sme testovali.“2. Každú noc si krátko zapíšte tri veci, ktoré išli dobre a prečo. Toto sa nazýva „cvičenie typu„ čo sa dobre darilo “a bolo vedecky dokázané, že zvyšuje náladu aj pre klinicky depresívnych. Táto aktivita sa na prvý pohľad môže zdať čudná, je však ako niečo nové; musíte to precvičiť skôr, ako sa stane druhou prirodzenosťou. Ale takto sa môžete naučiť znova sa zamerať na pozitívne, skôr sa zamyslieť nad tým, čo išlo dobre, než čo zlým. Sme naprogramovaní tak, aby sme potlačili záporné hodnoty - priblíženie toho, čo je dobré, si zvyčajne vyžaduje prácu.
3. Urobte si pravidelné vďačnosti. Vyberte si priateľa alebo známosť, ktorá vám pomohla alebo vás nejakým spôsobom pozitívne ovplyvnila. Požiadajte túto osobu, aby sa s vami stretla a osobne im povedzte, prečo ste im za to vďační. Všimnite si, ako to ovplyvňuje vašu náladu a ich náladu, ako aj vzťah. (Vedci nakoniec hovoria o vzťahoch, ktoré sú kľúčom k naplneniu života.) Poznámka: Musí to byť osobne a najlepšie, ak je to prekvapenie!
4. Stanovte si cieľ na nový rok. Ale tu je to, čo väčšina ľudí nerobí: rozdeľte tento veľký cieľ na menšie ciele. Výskum ukazuje, že stanovenie cieľov je spojené so šťastím. (Ak sledujete našu januárovú liečbu, smerujete správnym smerom!) Ako vyzerá váš ideálny život? Nájdite si čas a premyslite si to. Psychológ Dr. Laura King zistil, že „ľudia, ktorí písali o svojich víziách, vykázali zvýšenie pozitívnej nálady, o niekoľko týždňov neskôr boli šťastnejší a dokonca hlásili menej fyzických ťažkostí.“
Ak to snívate, môžete to dosiahnuť, však?