Ah, celých 30. Celý mesiac bez obilia, cukru, mliečnych výrobkov, alkoholu, strukovín a sóje - čo nie je milovať? Dobre, možno absencia vašich obľúbených pohodlných jedál, skutočnosť, že možno aj nemusíte začať robiť všetko, čo jete, od nuly a úplné odstránenie šťastnej hodiny z týždennej agendy.
Aj keď to na prvý pohľad znie trochu ohromujúco, sľubujem, ale úspešne dokážete dokončiť celých 30 rokov. A ako ja sám veterán Celých 30 som presvedčený, že to môžete urobiť bez toho, aby ste úplne prehodnotili svoju existenciu. Tu je sedem nápadov, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém bez toho, aby ste zmenili život, ako to v súčasnosti viete.
Absolútne najlepší spôsob, ako uspieť na Celých30 bez toho, aby ste obrátili svoj život (a mozog a špajzu) hore nohami? Urobte si čas na to. To znamená začať svoj týždeň - a mesiac - hneď s plánom jedla špecifickým pre 30 osôb. Sedenie raz týždenne sa javí ako najmenej šialený spôsob, ako to urobiť, takže ak to znamená plánovanie jedla namiesto curlingu s knihou, alebo keď doháňate Toto sme my, urob to. Len to urobte. Je to menič hier.
Užívanie celku 30 nie je a ani by nemalo byť pohybom tela. Zatiaľ čo chudnutie je občas vedľajším účinkom snahy, zakladatelia programu Celých 30 zvážia program krátkodobý reset výživy. Je navrhnutý tak, aby vyvážil vaše telo a vyliečil váš tráviaci systém. Pravdepodobne by sa mal považovať za skôr pohyb životného štýlu, než je situácia pri príprave na pláž. Moja rada? Preskočte mierku a zamerajte sa na to, ako sa cítite. A potom použite túto extra energiu a bdelosť na niečo zábavného aby bola vaša zálievka extra sexy.
Nie, nemôžete mať pohár vína po práci. Nie, tento súbor cookie tiež nemôžete mať. Aj keď je ľahké zavesiť všetky veci, ktoré už nemôžete konzumovať (zatiaľ), dokončenie Whole30 bude oveľa jednoduchšie, ak sa sústredíte na pozitívne a začnete premýšľať o všetkom, čo môžete jesť. Považujte to za svoje osobné safari do sveta ovocia a zeleniny alebo si stanovte za cieľ nájsť a vyskúšať nové jedlo každý týždeň. Ešte lepšie? Stráviť nejaký čas s tieto celé 30 schválené recepty, ktoré vyzerajú úžasne.
Existuje veľa miest, kde sa dozviete viac o internete na internete práve teraz. Rýchle vyhľadávanie Google vás síce privedie tvárou v tvár s takmer príliš veľkým počtom webových stránok, aby ste ich mohli vziať do úvahy, je však potrebné nájsť zdroje, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Celý web30 je to skvelé miesto, kde začať, najmä ak nie ste na 100% jasno v pravidlách, ale odtiaľ sa môžete ponoriť do mnohých blogov o potravinách, ktoré vám pomôžu s každodennou situáciou pri jedle. Zaobchádzky, skúsenosti z prvej ruky a lekcie majonézy (vážne je však, že domáci majonéza je mimo dobra) priamo tu sú fantastickým štartovacím bodom.
Jednou zo skutočných nevýhod v súvislosti s filmom Whole30 je to, koľko času strávite v kuchyni. Aj keď máte radi varenie, môže byť trochu ťažké zapadnúť do bežného pracovného dňa. Ako teda zostanete v hre, keď máte deň, ktorý by vás inak mohol zobrať z koľajníc? Jednoduché: Poznať svoje možnosti. Existujú reštaurácie vhodné na občerstvenie, ktoré majú chutných 30 jedál, stačí ich nájsť. Moje najobľúbenejšie odporúčanie pre prípad, keď sa cítite hnevať? Chipotle (ich karnitas je v bezpečí celých 30 a chutí celkom fantasticky spolu s guacom, salsou a šalátom).
Verte tomu alebo nie, mnoho reštaurácií bude mať niečo, čo môžete konzumovať. Ak máte plány, nemusíte mať pocit, že by ste ich mali zrušiť. Namiesto toho zdvihnite telefón a zavolajte, aby ste si položili otázky týkajúce sa ponuky, alebo buďte pripravení stráviť nejaký kvalitný čas so svojím čašníkom. Prinajmenšom si budete môcť objednať poradie grilovaných kuracích a dusených zeleniny alebo bezlepkového hamburgera, ak nie niečo lepšie. Navyše budete môcť korčuľovať počas 30 dní bez toho, aby ste sa stali pustovníkom.
Ak viete, že budete pred spaním čakať na kopček zmrzliny, premýšľajte o niečom schválenom v rozsahu 30 rokov, za ktorý si ho môžete vymeniť. (Môj obľúbený? Hrnček čaju. Znižuje chuť do jedla a pomáha ukončenie pred spaním.) Potom zásobte, keď robíte jedlo a plánovanie nákupu potravín a uistite sa, že máte pripravené na akciu v prvý deň. Prispôsobenie môže trvať niekoľko dní, ale aspoň budete mať niečo v rukách (alebo bruchu), aby ste pomohli bojovať s nutkaním ísť z koľajníc.
Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše zážitky z Celých30 boli čo najťažšie? Pokúšam sa zmeniť všetko o vašej aktuálnej rutine v tomto procese. Namiesto formovania týždňov, aby vyhovovali vašim novým rozhodnutiam o potravinách, zapracujte tieto rozhodnutia o potravinách do svojich týždňov. To znamená, že viete, koľko času máte každý deň na prípravu jedla (zvážte prípravu veľkých šarží potravín alebo vytiahnutie pomalého hrnca alebo Okamžitý pot, ak ste v priebehu týždňa zaneprázdnení) a premýšľajte o cestách s potravinami vopred, aby ste mohli zefektívniť toľko rozhodnutí týkajúcich sa jedla, koľko je to možné.