Ak chcete optimalizovať svoju každodennú rutinu Ak chcete zlepšiť svoj život, začnite ráno. Aj keď neexistuje univerzálny prístup zvýšenie produktivity alebo jediný konečný hack pre privolať tvorivosť a inšpiráciu, veľa úspešných ľudí má niečo spoločné: solídnu, dôslednú rannú rutinu, ktorá určuje tón dňa, motivuje ich v ich osobnom a profesionálnom živote, ba dokonca ich vedie k dosiahnutiu.
Presne preskúmať, ktoré ranné praktiky starostlivosti o deti sú najbežnejšie medzi zárobkovo činnými osobami v rôznych príjmových skupinách Spánok opýtaných viac ako 1 000 ľudí. Najväčší nález: Tí, ktorí tvrdili, že majú sústavné návyky, zarobili v priemere o 12 500 dolárov ročne viac ako tí, ktorí tak neurobili. Tam sú tiež najnovší výskum čo dokazuje, že rastúci čas súvisí s väčším bohatstvom, najmä ak sú tieto skoré ráno produktívne.
Cítite sa inšpirovaní zarábať viac a cítiť sa lepšie? Tu je päť ranných aktivít spojených s respondentmi prieskumu s priemernou mzdou 50 000 dolárov alebo viac ročne:
Dáva zmysel, že fitnes a úspech sú spojené, keďže cvičenie vo všeobecnosti prospieva telu a mysli. ale začína deň pohybom tela je ako dar, ktorý neustále dáva: Odborníci veria toto ranné cvičenie môže byť mocným spôsobom, ako sa sústrediť a jasne premýšľať po celý deň. Navyše, cvičenie prvej veci môže poslúžiť veľkorysému zvýšeniu sebakontroly a pripraviť pôdu pre zdravšie rozhodnutia neskôr.
Chladné sprchy sa môžu cítiť niekde medzi „nie dobrými“ a „nešťastnými“, ale rutinnými znalcami, ako sú Tim Ferriss prisahajú na svoju ľadovú ranu (a možno v nej inšpirujú aj vyššie zárobky). Z dobrého dôvodu sa zdá: Ráno je studená sprcha má pozitívny vplyv na metabolizmus, zvyšuje krvný obeh a môže dokonca znížiť stres a úzkosť.
Nie je žiadnym tajomstvom, že meditácia má nespočetné výhody, fyzické aj duševné. Ale vedeli ste, že aj vytrvalá sústredená pozornosť prostredníctvom meditácie alebo modlitby môže tiež doslova zmeniť mozog a pripravte sa, aby ste boli najlepším ja? Je zrejmé, že meditácia zabraňuje putovaniu mysle a zvyšuje schopnosť sústrediť sa, ale tiež nám pomáha učiť sa, zvyšuje pamäť a zvyšuje emocionálnu reguláciu. Kto vedel?
V rovnakom duchu je potrebné venovať pozornosť denníku, najmä keď je zamerané na vďačnosť, môže znížiť stres, zlepšiť duševné zdravie a dokonca viesť k lepšiemu spánku. A pretože prax žurnálovania núti potláčať myslenie, môže to tiež viesť viac kreativity a sebavedomia, ktoré sú hlavnými aktívami na pracovisku aj v živote.
Čo je charakteristickým znakom pripravenosti, ak si nevyzdvihnete obed, ktorý chcete pracovať? Trochu čerstvého jedla pripraveného na jedlá v dopoludňajších hodinách nastavil tón pre produktivitu počas celého dňa; prísť do práce pripravená s dobre premysleným jedlom pomôže predchádzať bezduchým stravovacím návykom, ktoré by mohli mať na váš deň domino účinky. Napríklad, ak máte tendenciu chytiť sladké občerstvenie v náročnom pracovnom dni, vyhnúť sa im v prospech pripraveného obeda vás bude formovať pre vyváženejšiu hladinu cukru v krvi a výsledkom bude väčšie zameranie, lepšia pamäť a lepšia schopnosť učiť sa.
