Nový rok, nové, však? Aj keď už môžete mať tabuľku, ktorá už je umiestnená v chladničke, so zdravými receptami na večeru a výberom z obedov, je pravdepodobné, že vo svojom srdci budete vedieť, že uznesenie nebude trvať. Aj keď sa cítim dobre odmietať narodeninový tortu v kancelárii a chodiť na solídny týždeň bez objednávania čínskeho jedla, pokiaľ túto novú stravu nevidíte ako zmenu životného štýlu, počítate kalórie iba do niečoho, čo by vás vykoľajilo Cesta. Nemusí to tak byť!
Ak ste pripravení zefektívniť svoje jedlo a nakŕmiť svoje telo dobrotou, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmeniť svoju stravu na zmenu životného štýlu. Namiesto toho, aby ste to videli ako čas, keď sa popierate košíčky a syr a všetky veci, ktoré životu oplatia žiť, prevracajte akcie a začnite vidieť jedlo za to, čo skutočne je: Palivo. Zdravé stravovanie by sa nemalo cítiť ako trest - nižšie sú tipy, ako prinútiť ľudí, aby tomu začali veriť a premenili ho na trvalý rámec mysle!
Pravdepodobne ste to počuli miliónkrát do tej miery, že sa cíti kýčovito, ale urobím to je to milión a jedenkrát, pretože je to pravda: Zatiaľ čo jesť Nutella lyžičkou je zábava, jedlo je energie. Chcete bežať na tej najlepšej kvalite, na ktorú máte ruky.
Vaše telo je nástroj a musíte s ním zaobchádzať ako s takým. Napríklad vaše nohy nie sú bacuľaté - sú to končatiny, ktoré vás privedú na úžasné miesta, kam chcete ísť. Vaše telo nie je v týchto šatách hrudkovité - umožňuje vám robiť úžasné veci, ako napríklad stavať nemožnú knižnicu IKEA, objímať vašich obľúbených ľudí a premieňať sny v hlave na realitu. Vaše telo je výkonný a silný stroj, takže sa nenechajte strhnúť zaplavením jedlom, ktoré vás nezdržiava. Keď jete šalát, nedrží sa pochodeň k spokojnosti s pádom misky guacamole a hranoliek, keď si uvedomíte, čo to prispieva k vášmu stroju, začnete oceniť prvú.
Ak ste stravou medzi vami, je pravdepodobné, že máte stereotypný názor na to, ako vyzerá počítanie kalórií: Pravdepodobne zahŕňa jesť šedú ovsenú kašu na raňajky, okusovať na crackeri na obed a jesť drahý losos a ryžu večere. Ak vezmeme do úvahy tento druh jedál, nie je divu, že nie veľa ľudí sa chce zaviazať k zmene životného štýlu.
Namiesto toho urobte svoj výskum! Prezrite si web, Pinterest a blogy, aby ste našli nové a vzrušujúce recepty, ktoré vyhovujú vašim životným cieľom - je pravdepodobné, že veľa výsledkov vás prekvapí. Od kuracieho a avokádového burrita po pikantné thajské kurča, existujú tisíce receptov, ktoré sú rovnako vzrušujúce jesť ako mrazená pizza. Musíte si ich len uvedomiť a zabaliť ich do stereotypov. (A ako vždy, môžete sa nahlásiť u dôveryhodného lekára, ktorý vám pomôže rozhodnúť sa, čo je pre vás dobré.)
Neexistuje žiaden spôsob, ako „jesť zdravo“, takže ak kale alebo karfiol nie sú vaše veci, preskočte priamo za ne. Ak sa obávate najbližšej obednej hodiny, vaša strava sa nikdy nezmení na zmenu životného štýlu. Nenávidia šaláty? Preskočte hlávkový šalát a namiesto toho vyšľahajte niečo ako uhorka, jahoda a šalát feta, kde nie je žiadna z zelených vecí v dohľade. Ak vás kuracie mäso a brokolica nevýrazne zamyslia nad svojimi zasnenými veľkými dňami Macu, vykopte rozkošné plátky hydiny a šľahajte spolu misku quinnoa na úrovni reštaurácie. Pamätajte, že zdravé nie sú rovnaké tresty. Stačí si len vypísať svoje možnosti.
Aby ste toto uznesenie nezaobchádzali ako miznúca diéta, vymažte kuchárske knihy a začnite znova. Nepotrebujete pokušenie receptov s červeným zamatovým košíčekom alebo slaninou zabalených dátumov, ktoré sa vznášajú okolo vás. Zničte svoju kuchársku knihu Pinterest a naplňte ju receptami, ktoré sú zdravé, výživné a vzrušujúce k jedlu.
To, že znižujete príjem cukru, ešte neznamená, že všetku radosť musíte zo svojho života vysať. Rovnako ako pri chôdzi uličkami obchodu s potravinami a doprajte si triešť guacamole alebo kolo brie, urobte to isté so zdravými občerstvením. Doprajte si do košíka drahý grécky jogurt a strávte ďalšie dva doláre za túto zaujímavú ovocnú šťavu. Nákupom zábavného (ale výživného) občerstvenia sa budete cítiť, akoby ste sa liečili.
Ak ste typ osoby, ktorá siaha do menu s jedlom, pretože ste príliš unavení variť večer alebo Nemáte čas ráno sa obedovať, štipku ospravedlňte v zárodku prípravou všetkých jedál na týždeň vopred. Ak ste na šalátoch, nakrájajte všetky vegetariány a uložte ich do Tupperware v chladničke. Na večeru si môžete grilovať svoje mäso a svoje zrná si vopred pripraviť alebo prinajmenšom získať všetko svoje ingrediencie nasekané a čakajúce na vás v kontajneroch na deň, takže všetko, čo musíte urobiť, je ich pop kachle.
Alebo obejmite crockpot! Jediné, čo musíte urobiť, je vyhodiť pár ingrediencií dohromady, zapnúť ich a prísť domov o osem hodín neskôr na úžasnú večeru. Zbavte sa zdravého jedenia a budete mať menej prekážok, ktoré budete musieť skočiť.
Dôležitou súčasťou zmeny životného štýlu je byť realistická s tým, koľko dokážete zvládnuť. Aj keď v ideálnom prípade budete jesť peknú horskú zeleninu pri každom jedle, niektoré veci sa človek jednoducho nemôže vzdať. A zatiaľ čo ten kôpkový koláč so škoricou s jahodovým džemom a ťažkým smotanovým syrom môže byť zdrojom vášho života každé ráno, nemusíte s ním úplne prerušiť väzby. Namiesto toho nájdite zdravú náhradu. Prečo nevyskúšate anglický muffin so syrom s nízkym obsahom tuku a čerstvými rezanými jahodami? Je to určite ľahšia možnosť, ale bude to príjemne podobné vášmu obvyklému požitku.
Diéta by sa nemala cítiť ako nejaký trest, ktorý by ste zapísali do určitého džínsu. Pozrime sa na to ako na zmenu životného štýlu, vďaka ktorej bude vaše telo silnejšie a silnejšie, a zamerajte sa na milovanie pokožky, v ktorej sa nachádzate. Máte to.
