Recenzia lampy na svetelnú terapiu

Nedávno som začal práca z domu na plný úväzok, a hoci to bol môj sen na chvíľu, určite si to zvykne. Môj byt má naozaj zlú izoláciu, tak som dal tepelné clony až do blokovania chladu, a tým aj väčšiny svetla. Viete, aký vplyv má mať v podstate nulové prirodzené svetlo na vašu bdelosť, produktivitu a duševné zdravie? Nie je dobrý. (Ste prekvapení?) Okrem toho som radikálne obmedzil príjem kofeínu z dôvodu súvisiacich problémov s črevami. Potreboval som teda riešenie pre dve veci, ktoré mi chýbali: prirodzené svetlo počas celého dňa a ten náraz bdelosti ráno. Moja spásonosná milosť: a lampa na svetelnú terapiu, podľa odporúčania môjho priateľa na lekárskej fakulte.

Keď som strávil pol hodiny vedľa svojej novej luxusnej lampy, cítil som sa, akoby som dostal to, čo som potreboval. Keď som však aktualizovala svojho psychiatra o svojom novom nákupe Amazonu, spýtala sa ma: „Je to skutočná lampa na terapiu?“ Obrátila som sa na popis produktu a rýchlo som si uvedomila, nie, na mojej malej lampe nebolo nič oficiálne terapeutické, bez ohľadu na veselo upokojujúcu fotografiu produktu (ktorý pije z hrnku, zatiaľ čo sa usmieva so zatvoreným oči?). Chcel som prísť na to, či som bol doping, ktorý spadol na trh, a tak som sa obrátil na vedca spánku

Prvé veci ako prvé: Chcel som vedieť, čo je vlastne veda za svetelnou terapiou. Podľa Dr. Okuna, „Svetlo je náš hlavný strážca času. Pomáha nám to regulovať a udržiavať naše hodiny synchronizované. “Ak nemáte dostatok svetla, pretože pracujete z domu a nemôžete donútite sa ísť von), hovorí Dr. Okun, „veľa z týchto biologických vlastností sa nesynchronizuje.“ Takže keď sa vystavíte dosť svetlo pomocou umelého zdroja, môžete tieto systémy dostať späť do synchronizácie - plus, modré svetlo, ktoré je súčasťou väčšiny terapeutických lámp, môže tiež zlepšiť náladu. V skutočnosti dodáva Dr. Okun: „Má podobnú účinnosť ako psychologická liečba, keď sa používa na sezónne afektívne poruchy (SAD).“ Svetelná terapia sa často používa aj na liečbu oneskorenia prúdov.

Ale čo predpisovanie verzus komerčné? Okun vysvetľuje: „Najmenej 10 000 luxov je zvyčajne to, čo sa používa na lekársky predpis na napodobnenie prirodzeného ranného svetla vonku. Väčšina svetiel nevydáva 10 000 luxov. “(Baňa našťastie!) Pokračuje:„ Existujú dôkazy, že tie komerčné v skutočnosti majú pozitívny vplyv, najmä na náladu. “Dr. Okun v skutočnosti zakúpila vlastnú lampu na komerčnú terapiu, aby sa vysporiadala s Pittsburghom. zimy.

Okun nepozoroval nikoho, kto by mal negatívne účinky pri používaní svetelnej terapie, komerčnej alebo inej, na zvládnutie minimálnych príznakov. „Nemyslím si, že by to malo nejakú ujmu, ak je to len pre niekoho, kto chce získať trochu lepšiu náladu alebo ísť ráno,“ hovorí. „Ale ak máte diagnostikovanú poruchu, SAD a / alebo úplnú depresiu, potom ju musí predpísať lekár.“ (Je dôležité si uvedomiť, že existujú dôkazy že príliš veľa svetelného žiarenia môže ráno vyvolať manické epizódy u ľudí s bipolárnou poruchou.)

Okun som sa opýtal, či moja predstava, že moja terapeutická lampa na voľnom priestranstve (er, Amazon Marketplace) by mohla povzbudiť toľko, koľko šálka kávy mala korene v čomkoľvek vedeckom. Odpoveď bola... druh? "Keď sa ráno zobudíme a my sme vystavení svetlu, nastane rýchly nárast kortizolu, ktorý vás pripraví a pripraví na deň," vysvetľuje. Ale mohol som tiež zažiť placebo efekt. Ďalej dodáva: „Rozhodne pomáhajú s náladou a nálada súvisí s výkonom a motiváciou.“

Pretože som si kúpil lampu s bielym svetlom a už som toho veľa dozvedel o modrom svetle, bol som zvedavý, či existuje skutočný rozdiel medzi možnosťami. "S bielym svetlom získate celé spektrum - to viac odráža prirodzené svetlo," hovorí Dr. Okun. Modré svetlo, na druhej strane, potláča melatonín - preto je veľmi zlé pozerať sa na elektronické obrazovky pred spaním. Ktorý je najlepší? „Biele svetlo je najlepšie na to, aby ste sa ráno vydali, ale na zlepšenie nálady sa zdá byť modré svetlo rovnako efektívne,“ vysvetľuje Dr. Okun. V týchto dňoch si tiež môžete kúpiť zelené svetlá- ale na môj pracovný deň sa cítim trochu príliš dobre.

Podporuje Dr. Okun nákup terapeutických lámp, a to buď na lekársky predpis alebo online? Jej odpoveď znie áno. „Svetelná terapia je skutočne dobrá voľba, ktorá nebola dostatočne preskúmaná a dostatočne diskutovaná,“ hovorí. Ak žijete v oblasti so zníženým prirodzeným svetlom alebo pracujete z domu a sotva sa dostanete von (ako ja!), „Musíte urobiť, čo môžete.“ Stále však odporúča dennú dávku skutočný slnečné svetlo: „Pokúste sa vystúpiť desať minút ráno a poludnie, aby ste si túto cirkadiánnu reguláciu zaviedli,“ hovorí.

S potvrdením Dr. Okuna v zadných vreckách môžem žiť bez obáv, že som si kúpil falošnú reklamu alebo strácam čas výrobkami, ktoré nefungujú. Keďže má moja lampa dostatok luxov a ja ju používam na zvýšenie produkcie a na zachytenie prirodzenejšieho svetla (namiesto toho, aby som liečil vážnejšie podmienky), v skutočnosti neexistuje žiadna nevýhoda. Takže si ponechám svoju lampu ako súčasť svojej rannej rutiny - a možno, myslím, asi raz za čas idem von.