Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Nespíte v noci? Nie si sám. Priemerný Brit má ďaleko od štandardných osemhodinového spánku v noci len šesť hodín a 28 minút. A to, čo nás udržuje hore, sú naše televízory, tablety a telefóny.
V prieskume 1 000 dospelých vo veku 18 - 64 rokov v Spojenom kráľovstve, ktorý sa uskutočnil pre spoločnosť The Fine Bedding Company:
34% uviedlo, že sledovali skrinky alebo televízne programy v posteli na internete31% skontrolovalo sociálne médiá17% kontrolovalo e-maily alebo pracovalo11% nakupovalo online
Priemerný čas strávený v posteli pred spaním bol 52 minút a 56 percent uviedlo, že neboli spokojní s množstvom spánku, ktoré dostávajú každú noc.
„Naše telá sú pevne zapojené do spánku po dobu 30 percent nášho života a naše mozgy to potrebujú dobré rozhodnutia, lepšie sa sústrediť a zlepšovať našu pamäť, “hovorí Sara Wadsworthová z The Fine Bedding Company. "Napriek tomu je to prvá vec, ktorá musí byť ohrozená, keď musíme do dnešného dňa pridať niekoľko hodín navyše."
Vedci zaznamenali spojenie medzi „modrým svetlom“ vyžarovaným z mobilných telefónov a počítačov a našou neschopnosťou spať. Svetlo na modrom konci spektra potláča produkciu spánkového hormónu melatonínu a 40 percent ľudia v prieskume pripustili, že ich elektronické zariadenie bolo poslednou vecou, ktorú položili pred odchodom spánok.
1. Znížte množstvo „modrého svetla“, ktorému ste vystavení najmenej 30 minút pred spaním - vypnite všetky obrazovky a vyvarujte sa všetkého, čo nadmerne stimuluje, napríklad televízie.
2. Urobte miestnosť čo najtmavšou - možno dokonca skúste použiť zatemňovacie rolety. Pomáha to zvyšovať hladiny nášho „spánkového“ hormónu melatonínu.
3. Nechaj to v pohode. Vaša izba by nemala byť teplejšia ako 18 ° C na pohodlnú noc. Vyskúšajte inteligentný teplomer na chladiči, ktorý reguluje teplotu
4. Vyberte si správne posteľné prádlo - studené bavlnené plachty a správna hmotnosť prikrývky. Napríklad, Prikrývka dýchania spoločnosti Fine Bedding Company, od 45 GBP za jeden, má jedinečnú akciu na reguláciu klimatizácie, ktorá vás udržiava pri správnej teplote po celú noc.
5. Zobuď sa so svetlom. Možno investovať do budíka s denným svetlom, ako je napr Lumie Bodyclock Starter 30 Zobuďte svetlo z Feel Unique, 59,95 GBP, čo napodobňuje východ slnka, keď sa zobudíte.
Nakoniec Sara Wadsworth odporúča: „Namiesto toho, aby ste zapínali obrazovku, vyskúšajte nejaké jemné jogy, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo dokonca meditujte. Existuje veľa aplikácií, ktoré sú navrhnuté tak, aby zlepšili spánok, ktorý je možné počúvať v posteli a ktorý tento mobilný telefón dobre využíva. “