Sústrediť sa nie je vždy ľahké. Či už ste v práci, doma alebo v škole, byť schopný udržať svoju koncentráciu, keď ju skutočne potrebujete (najmä po dlhom víkende alebo dovolenkovej prestávke), môže byť veľmi zložitý. Preto je dôležité vedieť, aké veci môžete urobiť pre to, aby ste sa znova zamerali a aby ste získali väčšiu pozornosť, keď sa vaša myseľ začne blúdiť.
Zavolali sme trénera produktivity a stratéga ADD / ADHD Susan Lasky o radu, ako sa sústrediť, keď začnete strácať priľnavosť. Od krátkej prechádzky von po jednoduché vypnutie telefónu, tu je 10 stratégií, ktoré môžete precvičiť, aby ste mohli zlepšiť svoju pozornosť.
„Často sa strácame, keď ich najviac potrebujeme,“ hovorí Lasky. „Stávame sa obavami z stanovenia termínu, obávame sa, že to nedokážeme urobiť„ správne “alebo dokonca nudiť s takou intenzívnou prácou. Panika, že ju strácame, zintenzívňuje a posilňuje naše obavy a zhoršuje naše rozptýlenie. Tak ustúpte a akceptujte, že rozptýlenie je len časť procesu. Ak ste pripravení vyraziť z cesty, je ľahšie sa vrátiť späť. “
„Štúdie ukazujú, že strávenie aj piatich minút vonku môže resetovať naše mozgy a pomôcť vyčistiť duševnú hmlu,“ hovorí Lasky.
"Namiesto toho, aby ste zostali v úlohe, keď ste sa rozptyľovali (zákon znižovania návratnosti), si urobte prestávku na dobitie." Lasky vysvetľuje: „Prejdite na inú pracovnú úlohu (ktorá sa vám páči), zavolajte priateľovi alebo strávte 15 minút surfovaním na sociálnych médiách na krátku chvíľu prestávka."
„Ak máte jasne napísané ciele,“ hovorí Lasky, „je menej pravdepodobné, že sa vám podarí splniť úlohy, a ak tak urobíte, je ľahšie sa k nemu vrátiť. Použite indexovú kartu alebo lepiacu poznámku, aby bol váš účel jasne viditeľný. “
Keď zostane sústredený ťažšie, Lasky hovorí, že pre seba urobí niečo zdravé, aby znovu sústredil svoju energiu. "Zameraj sa na svoje dýchanie." Prejsť sa. Stretch. Nechajte pumpovať krv za päť minút kalestenika. Hydratujte vodou. Občerstvenie na jablku (prírodný cukor). Vezmite si krátke zdriemnutie, “hovorí.
Podľa Laskyho môže vaše pracovné prostredie spôsobiť alebo narušiť vašu schopnosť sústrediť sa. „Vyčistite svoj stôl projektov, na ktorých nepracujete, takže je menšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť ohromení tým, že vám budú pripomínať všetko, čo ešte musíte urobiť. Majte dobré osvetlenie, pokiaľ možno nie žiarivé. Na udržanie pohodlnej teploty používajte ventilátor, klimatizáciu alebo ohrievač. Používajte pohodlnú, podpornú a správnu výšku stoličky, “vysvetľuje.
„Stále je toho veľa, či už doma alebo v práci,“ vysvetľuje Lasky. „Premýšľanie o veciach, ktoré musíte urobiť, je pozvanie, aby ste sa premohli (a tento pocit vedie k vyhýbaniu sa). Zamerajte sa teda iba na jednu úlohu a zvyšok ignorujte. “
„Keď na niečom pridelíte určitý čas, nevyzerá to navždy, a preto je väčšia pravdepodobnosť, že sa sústredíte, pretože je stanovený konečný čas,“ hovorí Lasky. „Zvážte rotačný odpočítavací čas, napríklad TimeTimer, kde sa farebný pruh v priebehu času zmenšuje, takže v skutočnosti vidíte, ako sa znižuje zostávajúci čas. “
„Vypnite upozornenia na telefóne a počítači (zvukové aj kontextové okná). Aj keď hudba na pozadí môže upokojiť a pomôcť udržať zameranie, nepočúvajte rozhlasové stanice. Odložte si čas, aby ste sa zamerali na svoju úlohu, a zverejnite znamenie, ktoré vašim spolupracovníkom (alebo vašej rodine) oznámi, kedy budete k dispozícii. Posilnite svoj časový záväzok prostredníctvom správy na telefóne aj e-maile, že nie ste k dispozícii do určitého času, “hovorí Lasky.
Keď všetko ostatné zlyhá, Lasky hovorí, že urobí všetko pre zjednodušenie úlohy, na ktorú máte ťažkosti so zameraním. "Čím je úloha menšia, tým ľahšie je sústrediť sa dostatočne dlho na jej dokončenie," hovorí.
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše zábery z námestia vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
asi pred 13 hodinami