Dobrá správa: Ak hľadáte trochu viac uspokojenia vo svojej každodennej činnosti, máte vedu po svojom boku. Vyskytlo sa veľa štúdií, ktoré odhaľujú rôzne spôsoby, ako môžu ľudia žiť šťastnejšie, a mnohé z nich sa dajú ľahko začleniť do vášho každodenného života a zvykov doma. Len s niekoľkými zmenami vo vašej rutine (a dokonca aj s dekorom), ako sú tieto, by ste sa mohli cítiť príjemnejšie.
Viete, že šťastie vám dáva úsmev, ale výskum ukazuje, že skutočný úsmev vás robí ešte šťastnejším. Podľa Psychológia dnes, s úsmevom aktivuje uvoľňovanie neuropeptidov, ktoré bojujú proti stresu. Keď sa usmievate, uvoľňuje dopamín, serotonín a endorfíny a výsledkom je, že sa cítite šťastnejší a uvoľnenejší - a môže tiež znížiť váš krvný tlak a srdcový rytmus. Jednoduchý spôsob, ako sa viac usmievať doma? Závesné umenie, ktoré vás inšpiruje a cíti sa dobre (napríklad vyskúšajte zábavnú a motivujúcu tlač v kúpeľni, kde ju budete vidieť každý deň).
Robíš veci pre väčšie dobro? Úplne dobré pre vašu náladu - a pre vašu komunitu. Podľa
dnes, štúdia z Kanady zistila, že láskavosť skutočne prináša ľuďom radosť - musíte to robiť nezištne a nielen preto, aby ste sa cítili lepšie. Vedci zistili, že láskavosť zlepšuje spôsob, ako sa navzájom vnímame, a že keď urobíte niečo spontánne, aby ste pomohli druhým, môže to zmeniť váš celý postoj. Keď nabudúce uvidíte, ako sa váš sused snaží nosiť vo svojich potravinách, ponúknite pomocnú ruku - potom sa obaja budete cítiť šťastnejší.Čo potrebujete na rýchle vyzdvihnutie, niekedy je trochu sociálnej interakcie, aj keď je to s cudzím človekom. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že keď sa rozprávate s ľuďmi, ktorých nepoznáte, môžete sa stať šťastnejšími. Výskumníčka a profesorka psychológie Elizabeth Dunn povedala Huffington Post že ľudia sú budovaní na spoločenskú interakciu a že z rozhovorov s cudzími ľuďmi môžeme získať toľko hodnoty, ako môžeme s ľuďmi, ktorých poznáme. V prípade, že ste potrebovali ospravedlnenie, aby ste šli von a chytili kávu alebo sa vydali na miestnu udalosť, je to skvelé jeden - chatovanie s baristom alebo interakcia s novými ľuďmi, kým ste mimo dosahu, bude úplne stálo to za to.
Rovnako ako interakcia s cudzími ľuďmi môže byť pre vaše šťastie prospešná, keď hovoríte s ľuďmi, na ktorých vám záleží o - či už ide o priateľov, rodinu alebo romantických partnerov - môže mať zásadný vplyv na vaše šťastie a vaše zdravie. Dlhodobá štúdia (viac ako 70 rokov) od Harvardu zistila, že kľúčom k šťastiu - a dokonca aj k dlhšiemu životu - je v skutočnosti udržiavanie úzkych vzťahov s ľuďmi. NY Times. Keďže nemôžete byť vždy so svojimi blízkymi, venujte nejaký čas každý deň (alebo aspoň každých pár dní), aby ste im zavolali a rozprávali sa. Vďaka tejto interakcii určite zlepšíte svoju náladu v krátkodobom horizonte, ale jej udržiavanie bude mať tiež pozitívny vplyv na nadchádzajúce roky.
Hovoriť „ďakujem“ je viac než len čin zdvorilého - môže to urobiť aj skvelé veci pre váš postoj. Harvard Štúdie ukázali, že praktizovanie vďačnosti môže viesť k tomu, že sa budete cítiť šťastnejší, optimistickejší a motivovanejší na to, aby ste niečo urobili. Vďačnosť môže tiež zlepšiť vaše vzťahy, aj keď by to nemalo byť prekvapením. Ak už aktívne nehovoríte „ďakujem“ a prejavujete ocenenie ľuďom vo vašom živote, teraz je určite čas začať. Ale okrem toho môžete vďačnosť praktizovať aj inými spôsobmi doma - napríklad skúšaním Koncept Marie Kondo poďakovať, keď ste v čistote a vyhadzovač. Ďakujem za veci, ktoré sa musíte zbaviť toho, ako boli vo vašom živote; aj keď sa cítite hlúpo, môže vám pomôcť bez obáv prepustiť veci, s ktorými by ste sa inak nemohli zúčastniť.
Všimli ste si niekedy tento povznesený pocit, ktorý ste dosiahli, keď ste dokončili naozaj dobré cvičenie? Je to ako vysoko - ako ste nezastaviteľní a môžete urobiť čokoľvek, na čo si myslíte. Je to preto, že vaše telo vidí cvičenie ako stres a podľa toho CNN, v boji proti tomu vaše telo uvoľňuje endorfíny (čo vám zase dáva pocit šťastia a dokonca eufórie). Ak chcete prepašovať viac cvičenia do svojho každodenného života, určte miesto vo svojom dome, kde môžete robiť cvičenia, ktoré sa vám páčia - alebo nájsť záludné spôsoby, ako začleniť ich do svojho dňa inak. Ak nemáte členstvo v telocvični ale hľadajte ten, ktorý je dosť jednoduchý na to, aby ste sa k nemu dostali, a nie je vám úplne v rozpore so zvyčajnou rutinou, takže s väčšou pravdepodobnosťou pôjdete častejšie.
V tejto chvíli ste pravdepodobne počuli príslovie „smiech je najlepší liek“, ale je to pravda - a výskum to podporuje. Podľa Huffington PostJedna štúdia zistila, že ľudia pozerajúci vtipné videá si dokázali vybaviť viac vecí ako tí, ktorí okrem toho mali nižšie hladiny kortizolu (známe aj ako „stres“) hormón "). Smiech zvyšuje vaše schopnosti učiť sa a dokonca vám môže pomôcť zostať zdravšie dlhšie. Nezabudnite každý deň vyhradiť čas na pozeranie alebo čítanie niečoho zábavného, aby ste mohli dostať svoju dennú dávku smiechu - z dlhodobého hľadiska budete na to lepšie.
Ak ste milovníkom zvierat žijúcich v malom byte, máme dobré správy: Vaše zábery z námestia vás nemusia diskvalifikovať od získania psa. Tréner psov Russell Hartstein, generálny riaditeľ spoločnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psov v Los Angeles, hovorí, že psy sú čas intenzívny, nie priestorovo náročný - to znamená, že čas, ktorý s nimi strávite, je v konečnom dôsledku dôležitejší ako veľkosť vášho Domov.
Ashley Abramson
včera