Ako matka dvoch malých ľudí je spánok témou, ktorá je mi veľmi blízka a drahá. Aj keď sa často obávam, že bez ohľadu na to, aké dobré návyky sledujem, už nikdy nebudem spať, nezabráni mi to vyskúšať. Bez ohľadu na to, prečo môže váš spánok trpieť, tu je päť dôležitých vecí, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste zaistili pokojnú noc spánku.
1. Zaneprázdnená myseľ
Nežiaduce myšlienky, úzkosť a obavy sú hlavnými prispievateľmi k nespavosti a nepokojnému spánku. Aby ste tomu zabránili, vyhnite sa práci, pozeraniu televízie, plateniu účtov alebo písaniu zoznamu úloh na nasledujúci deň, keď ste v posteli. Udržujte svoju spálňu v čistote a bez problémov - poslednou vecou, ktorú chcete urobiť, je položiť nahor stresovanie o obrovskej hromade oblečenia odhadzujúcom podlahu alebo o obrovských prachových zajačikoch, ktoré pomaly preberajú room. Ak musíte čítať v posteli, vyhnite sa čítaniu kníh pre prácu - rezervujte si posteľ len na potešenie.
2. Svetlo
Čokoľvek, čo vyžaruje svetlo, bez ohľadu na to, ako slabé, musí ísť. Nenechávajte budíky LED, telefón ani nočné svetlo priamo pri posteli. Vypnite televízor a prenosný počítač najmenej jednu hodinu pred zasiahnutím sena a pomocou stmavovacích odtieňov miestnosti zablokujte akékoľvek pouličné osvetlenie alebo svetlo z domu vášho suseda.
4.Nepokoj telo
Nešťastné telo môže sťažiť unášanie do snov ako zaneprázdnená myseľ. Vyhnite sa všetkému, čo spôsobuje príliš veľa stimulácie, nepohodlia alebo nepravidelnosti, ako napríklad:
5. narušenie
Urobte z toho prioritu, aby ste ju rozpoznali a potom sa vyhýbali alebo nachádzali prostriedky na nápravu akýchkoľvek opakujúcich sa vecí, ktoré pravidelne narušujú váš spánok. Domáce zvieratá alebo deti vo vašej posteli (môj trojročný má tendenciu ležať horizontálne a kopať ma do tváre - pravdepodobne to nie je najlepší spôsob, ako získať pokojný nočný spánok), chrápanie partner, štekajúci pes suseda alebo pípajúci mobilný telefón sú všetky veci, ktoré vám môžu zabrániť v tom, aby ste vstúpili do hlbokého spánku, ktoré vaše telo potrebuje, aby sa skutočne cítilo odpočíval.