Či už sa chcete naučiť, ako robiť veci efektívnejšie v kancelárii, alebo len zbierať motivácia skontrolovať prvú vec zo zoznamu úloh, bez každodennej grind nedosiahnete veľa ťažká práca. Všetci vieme, že je spokojný s kontrolou niečoho zo zoznamu úloh alebo s projektom dostatočne dlho na to, aby sme videli výsledky - tak prečo začať a motivovaní zostať cítiť ako nemožné kúzlo trik?
Pri správnom prístupe nemusí disciplína byť nepolapiteľná - ani ťažko vyhraná. Tu je niekoľko praktických tipov a trikov na integráciu trocha dobrej staromódnej tvrdej práce do vášho každodenného života:
Ľudia čoraz častejšie čítajú ciele alebo zoznamy úloh podľa toho, čo „musia“ alebo „mali“ dosiahnuť. Motivácia tohto zmýšľania je preto, že je hanebná: musím si urobiť rozpočet, pretože mi nie je zlé peniaze, alebo by som mal ísť do posilňovne ráno, pretože som tak mimo formy. Čo keby ste zmenili „ramená“ a videli ste ich ako „prsty na nohách“? Napríklad môžete ušetriť peniaze za odchod do dôchodku a môžete si vybudovať vytrvalosť v telocvični. Pozitívne zameranie na vaše ciele udržiava výhody zostávania disciplinovaného v očiach, čo znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete trvalé výsledky.
Nicholas Kinports, zakladateľ spoločnosti Osamelá značka, hovorí, že vytvára hladký pracovný tok rozdelením týždennej brúsenia do kategórií. Takže namiesto neustáleho radenia prevodových stupňov po celý deň sa dokáže sústrediť na jednu vec dlhšiu dobu, čo prispieva k jeho produktivite. "Napríklad pondelok je zameraný na predaj, utorok je na prevádzku a piatok je na fakturáciu," hovorí Kinports. V polovici svojho nabitého programu Kinports tiež hovorí, že zdravé návyky mu pomáhajú udržiavať zameranie sa na parametre, ktoré si stanovil pre svoj rozvrh. "V tých dňoch, vstávanie skoro a cvičenie, jesť na čas a spať čo najviac, to všetko prispieva k dynamike."
Namiesto toho, aby ste nový zvyk vnímali ako niečo úplne oddelené a izolované od existujúcich rituálov vášho každodenného života, myslite na to viac ako na ďalší krok v rutine, ktorú už máte. „Ak chcete pridať novú aktivitu, pridajte ju k niečom, čo už robíte. Ak teda už pravidelne zapisujete do denníka a chcete vyskúšať meditáciu, pridajte svoju meditáciu pred alebo po dennom denníku, “hovorí terapeut Heidi McBain. Keďže pridanie k existujúcej rutine sa môže cítiť oveľa menej zastrašujúce a mimo dosahu ako vznešený, vágny nápad, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa s tým budete držať.
Je zábavné snívať o obrovských cieľoch, ale celkový obraz sa môže v každodennom živote cítiť ohromujúci a mimo dosahu. Zostať na trati s cieľom, či už je to trénovanie na beh 5 K alebo ušetrenie určitého množstva peňazí na dovolenku, je oveľa jednoduchšie, keď ho rozbijete malými míľnikmi. Splnenie menšieho cieľa častejšie podporuje dynamiku smerom k vášmu konečnému cieľu, pretože stimuluje disciplínu. Predstavte si sebavedomie a vzrušenie, ktoré budete cítiť, keď budete neustále pripomínať, že tvrdá práca a disciplína sa vyplácajú!
Niekedy musíte vypnúť telefón a nechať hlavu na pár hodín, aby ste niečo urobili. Ale často sa pri veľkých cieľoch alebo projektoch môžu časové rámce cítiť ohromujúce - a všetci vieme, že začatie je najťažšia časť. Jednoduché riešenie: Použite na svojom iPhone časovač, alebo ak je lepšie telefón vypnúť, vyskúšajte časovač v kuchyni. Nabudúce budete musieť urobiť niečo veľké, nastaviť päť alebo 10 minút času a povedať, že môžete zavolať, keď to skončí. Pravdepodobne ste už našli svoj rytmus a nezastavíte sa.
Itamar Shatz, autor knihy „Riešenie prokrastinácie“, Používa techniku odpočítavania na to, aby sa veci robili včas a efektívne. „Jednoducho povedané, odpočítavanie zahŕňa výber malého počtu (napríklad 7) a potom odpočítavanie, keď zistíte, že vykonávate úlohu, o ktorej viete, že ju musíte dokončiť. Po dokončení počítania musíte začať, bez ohľadu na to, “hovorí. „Odpočítavanie je účinné, pretože stanovuje konkrétny a bezprostredný termín, ktorý vás motivuje k práci. Tiež vám to bráni v neustálom odkladaní vecí, pretože odpočítavate, takže nie je miesto, kde by ste mohli povedať „ďalších päť minút“. ““
Zatiaľ čo čas na obrazovke môže byť v mnohých prípadoch rušivý, Lori Cheek, zakladateľka zoznamovacej aplikácie Cheekd, prepína technológiu ako nevyhnutnú súčasť jej disciplinovaného cvičebného postupu. Mnohé aplikácie v oblasti zdravia a meditácie sú vytvorené ako sociálne siete, ktoré vám pri plnení cieľa môžu poskytnúť vstavaný zmysel pre solidaritu a motiváciu. "Používam aplikáciu Lose It!", Ktorá vám umožní sledovať vaše jedlo a cvičenie a spájať a zdieľať vaše ciele a aktivity so svojimi priateľmi a rodinou, "hovorí Cheek. „Rovnako ako vo svete startupov je vždy jednoduchšie dosiahnuť cieľ, keď máte tím, ktorý vám pomôže sledovať.“
