Spálňa je náš osobný priestor, ktorý nám umožňuje relaxovať, oživovať a osviežovať, a to na začiatku dňa aj na konci. Bez ohľadu na to, aká je vaša, je dôležité zabezpečiť, aby to bolo útočisko pokoja, mieru a pokoja. Ten, ktorý vám v konečnom dôsledku pomôže správne spať.
Získanie šesť až osem hodín spánku každú noc nám môže nielen pomôcť prebudiť pocit sviežosti, ale môže to zvýšiť aj našu motiváciu a úroveň energie nasledujúci deň. Podľa a predchádzajúca štúdia, deficit spánku v Spojenom kráľovstve má negatívny vplyv na našu celkovú produktivitu, pričom priemerný Brit má za deň len asi päť hodín zatvoreného oka.
Vďaka nepretržitému bzučeniu rodinného života nie je vždy ľahké premeniť naše spálne na pokojnú svätyňu pokoja a odpočinku. Aj keď možno nie sme národom, ktorý je veľmi dobrý na vypínanie telefónov a na skorú noc, neznamená to, že nemôžeme vytvoriť priestor, ktorý je útočiskom pre spánok.
Našťastie existuje veľa chytrých spôsobov, ako vytvoriť odľahlý priestor bez toho, aby ste museli minúť veľa peňazí. Od prepnutia posteľnej bielizne po zúčtovanie neporiadku sú to potrebné tipy na vytvorenie svätyne doma.
Preskúmali sme osem spôsobov, ako môžete znovu objaviť svoj priestor - a pre každého je ľahké vyskúšať si ho doma.
Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
1. Investujte do kvalitných materiálov
omdlieť
Podľa predchádzajúceho štúdie, priemerný človek strávi spaním viac ako 229 961 hodín - preto je dôležité, aby ste investovali do niektorých luxusných textílií, ktoré vám pomôžu pokojne odstaviť.
Jo Jaggs, generálny riaditeľ dizajnu v spoločnosti Sheridan hovorí Dom Krásny UK„Kvalitné materiály, luxusné látky a odborná zručnosť sú kľúčom k vytvoreniu dokonalého nočného spánku. Môže sa vám zdať, že vaše možnosti sú nekonečné, ale akonáhle ste určili, čo pre vás znamená pohodlie, ostatné sú ľahké. ““
Keď spíme, je dôležité, aby sme boli čo najpohodlnejší. Popri teplote v miestnosti zohrávajú hlavnú úlohu aj teploty v miestnosti. Mnohí z nás sa rozhodnú pre hodváb posteľná bielizeň, pretože to môže pomôcť udržať nás v chlade v noci, zatiaľ čo iní dávajú prednosť luxusne mäkkej bavlne.
Aj keď sa osobné preferencie môžu líšiť, výber materiálov, ktoré máte radi, vám pomôže zmeniť váš priestor na oázu pokoja.
Posteľná súprava Pure Cotton Sateen Amelie Exotic Digital Printed
£49.50
Zamilovali sme sa do tejto nádhernej orientálnej tlače. Čistá bavlnená tkanina je jemná a mäkká na vašej pokožke.
Marks & Spencer
Bavlnená prikrývka Ycata Leaf Print
£35.00
Táto nádherná listová potlač, 100% bavlnená prikrývka, pomôže priniesť pokoj do vašej izby.
La Redoute
Pure Cotton Sateen Mae Kvetinové tlačené obliečky
£69.00
Táto pekná kvetinová súprava postelí je nevyhnutnosťou. Je vyrobená z mäkkej, trvalo udržateľnej bavlny, ktorá sa ľahko umýva a ošetruje.
Marks & Spencer
Arcade Arch Duvet Cover Set
£40.00
Vyrobené z 200 bavlnených tkanín s počtom nití, ktoré vám pomôžu udržať sa v pohode a pohodlí počas noci.
John Lewis & Partners
Kvetinová kytica na prikrývku
£22.00
Tento prekrásny poťah na periny oživuje séria čerstvých kvetov v čiernej a bielej farbe - na zadnej strane je rovnaká tlačová súprava na bielom pozadí,
veľmi
2. Nájdite tú správnu matraci
krblokhinGetty Images
Ako začnete vytvárať spálne útočisko, začnite od matraca a pracujte si hore. Výber matrace je samozrejme kľúčovým rozhodujúcim faktorom, pokiaľ ide o vašu spálňu. Dobrá, dobre vyrobená matraca je rozhodujúca pre dosiahnutie dobrého zdravia chrbta. Ak vám váš matrac neposkytuje správnu podporu pre vaše telo, môže to byť pre vás zlé.
„Pretože by ste mali stráviť tretinu svojho života v posteli, je dôležité, aby ste našli tú správnu matraci a posteľ. Chceme, aby posteľ vydržala celý život, a preto by ste ju mali vyskúšať v obchode s našimi konzultantmi pre spánok. Všetci sme tvarovaní inak, spíme v rôznych polohách, takže je dôležité, aby sme mali model, ktorý sa nám perfektne hodí, “odborníci spálne na Hästens radiť.
Mnohé z nich odkladajú statné cenovky, ktoré sa dodávajú s matracmi, ale keď pracujete s hodinami, ktoré ste na to strávili, cena sa nakoniec nezdá byť tak zlá ...
3. Skontrolujte, či je teplota správna
Mark Scott
Kým výber obliečky a matraca bude mať obrovský vplyv na vašu spálňu, spôsob, ako zaistiť, že budete spať, leží tvrdo na teplote v miestnosti.
„Mnoho odborníkov tvrdí, že ideálna teplota do spálne je 16-18oC (60 - 65)oF), aj keď je to opäť otázka osobných preferencií, hovorí nám odborník na spánok Dr. Neil Stanley.
„Pre dobrý spánok je však dôležitá nielen teplota v miestnosti. Teplota vo vašom prostredí s priamym spánkom, t. J. Pod perinou, je rovnako dôležitá a mala by byť blízko teplotne neutrálnej teplote (t. J. Približne 29 ° C).oC).
'V noci potrebuje telo stratiť teplo a to sa deje hlavne cez hlavu a tvár, iba kúsky, ktoré sa zvyčajne vysúvajú spod periny, a teda chladná spálňa toto teplo uľahčuje strata. Ak je však miestnosť príliš horúca alebo ste príliš teplá pod perinou, je pre telo ťažšie stratiť teplo a to spôsobí narušený spánok.
„To isté platí aj v prípade, že ste príliš chladní, pretože to znamená, že telo musí tvrdo pracovať, aby si udržalo svoju optimálnu teplotu, čo opäť môže narušiť spánok. Správna teplota vyžaduje správnu kombináciu teploty vzduchu, prikrývok a posteľného prádla, aby sme dosiahli správny výsledok, “vysvetľuje Dr. Neil Stanley.
4. Udržujte technológiu mimo spálne
Kristen PrahlGetty Images
S e-mailami, upozorneniami a správami, ktoré neúnavne pingujú na našich telefónoch, môže byť ťažké skutočne vypnúť. Ale aby sa vaša spálňa stala úplnou svätyňou - a aby sa dobre spal - skúste vynechať technológiu zo svojej spálne.
Spálni experti na Hästens „Udržujte technológiu mimo spálne - namiesto toho si vyberte farby a detaily, ktoré vás upokojia a prečo nepridať arómu do spálne vhodnej na spánok ako levanduľa.“
Mnohí z nás sa môžu obrátiť k nášmu telefónu alebo televízii ako forma neškodnej relaxácie pred spaním, ale v skutočnosti to úplne nepomôže, pokiaľ ide o úplné uvoľnenie. Naše telefónne návyky môžu ovplyvniť zdravie nášho mozgu a tiež kvalitu spánku odborníci.
Kontrola našich telefónov pred spaním povzbudzuje myseľ a udržuje nás tak nahor a aktívnejšie. A keď na ďalší deň držíme kľúč k sile a energii, je čas, aby sme v našich zlých návykoch obchodovali dlhšie, nerušený spánok.
5. Skontrolujte, či je v spálni dostatok vetrania
Charlie DeanGetty Images
Aby sa predišlo prehrievaniu v noci, je dôležité, aby vaša spálňa dostala potrebnú ventiláciu. Mnohí z nás jednoducho obiehajú vzduchom, ktorý už zostáva doma s fanúšikmi, ale odborníci odporúčajú každé ráno otvárať okná na 15 minút, aby sa miestnosť skutočne vyčistila.
„Spálňa by nemala byť upchatá, čerstvý vzduch je dobrý na spánok. Otvorenie okna znižuje hladinu oxidu uhličitého vo vzduchu a ukázalo sa, že zlepšuje kvalitu spánku, “pokračuje Neil.
Okrem zvyku otvárania okna ráno na vetranie miestnosti môžete tiež položiť ruky na ventilátor alebo alternatívne spať s otvorenými dverami. Aj v zimných mesiacoch vám otváranie okna na čerstvý vzduch pomôže v nasledujúcu noc spať lepšie a zbaviť sa aj akýchkoľvek nepríjemných zápachov.
6. Udržujte poriadok v spálni
polpenzia
Prijmite návyk na vyčistenie priestoru skôr, ako vyliezete do postele. Nielen to bude znamenať, že sa nebudete prebúdzať na hromadu neporiadkov, ale môže to tiež viesť k lepšiemu nočnému spánku.
„Špinavá, preplnená spálňa vás môže ovplyvniť viac, ako by ste si mysleli, zvlášť keď ide o spanie,“ Lisa Artis z Rada pre spánok hovorí nám.
„Zbavte sa papierovania a hromady bielizne - keď spíte so zavretými očami, je to posledná vec, na ktorú sa pozriete skôr, ako chytíte nejaké zzzy, ktoré môžu ovplyvniť akékoľvek obavy alebo obavy myšlienky. '
Posledné štúdie dokonca ukázali, že spánok v čistej miestnosti môže znamenať, že lepšie spíte. Zistenia Národnej nadácie pre spánok zistili, že u tých, ktorí si každé ráno urobili posteľ, bolo o 19% pravdepodobnejšie, že sa vo väčšine dní ohlásia, že majú dobrú noc.
Niektoré z vecí, ktoré musíte mať vo svojej spálni čisté, sú ...
7. Rozhodnite sa pre éterické oleje
grafvisionGetty Images
Ďalším spôsobom, ako z vašej spálne urobiť svätyňu pre spánok, je dostať ruky na éterické oleje, spreje na spánok alebo relaxáciu sviečky. Prírodné vône, ako je levanduľa, boli vedecky dokázané, že vám vďaka svojim aromaterapeutickým prísadám pomáhajú rýchlo odpadnúť, takže ak máte problémy so spánkom, oplatí sa ísť.
„Niektoré pachy môžu ovplyvniť vašu náladu, vďaka čomu sa cítite uvoľnenejší a pokojnejší. Dobrým relaxantom môže byť niekoľko kvapiek éterických olejov, napríklad levandule alebo pelargónie, alebo dokonca nočný krém naplnený obľúbenou vôňou, “radí Lisa.
Spánková upokojujúca vankúšová hmla
£16.00
Prečo sa nerušiť tejto luxusnej upokojujúcej vankúšovej hmle pre ničím nerušené noci. Je na vrchole nášho zoznamu želaní ...
Biela spoločnosť
Lepší rozptyľovací olej Tisserand Sleep 9ml
£6.95
Nalejte niekoľko kvapiek tohto oleja do rozptyľovača, aby ste upokojili izbu pred spaním.
Holland & Barrett
Dr Organic Lavender Sleep Therapy vankúšový sprej 75 ml
£7.99
Nastriekajte túto vankúšovú hmlu na posteľ pred spaním a zistíte, že vôňa levandule vám pomôže rýchlo zaspať.
Holland & Barrett
Neom vôňa na spánok éterického oleja, 10 ml
£20.00
Táto olejová zmes je vyrobená z tónov anglickej levandule, sladkej bazalky a levandule a je ideálna na premenu vzduchu v miestnosti.
John Lewis & Partners
Tisserand aromaterapia 3-stupňový rituál na spánok lepšie 3 x 10 ml
£12.45
Spite lepšie s týmito tromi jednoduchými krokmi.
Cítite sa jedinečný
8. Maľujte svoju spálňu zelenú alebo modrú
FollowTheFlowGetty Images
„Modrá je chladná a upokojujúca farba a môže skutočne znížiť náš krvný tlak. Keď spájame farbu s vodou a oblohou, dáva nám to pocit pokoja, čo zase cítime sa uvoľnene a môžu nám pomôcť rýchlejšie prikývnuť a spať hlbšie, “Neil Robinson, vedúci oddelenia spánku na Sealy UK vysvetľuje.
Rovnako ako modrá, tmavo zelená je ďalším relaxačným odtieňom, ktorý môže pomôcť k uvoľneniu iskier. „Zelená je spojená s prírodou a pomáha nám spojiť sa s prírodným svetom, čím vytvára pocit relaxácie a pokoja,“ pokračuje Neil.
„Farba siaha až do éry barbarov, farba nás upokojuje na primitívnej úrovni, pretože naznačuje prítomnosť vody. Z tohto dôvodu môže mať vyblednutá alebo pastelová zelená spálňa podvedome upokojenie po stresujúcom dni a pomôže vám získať kvalitný odpočinok. ““
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu noviniek aby ste dostali viac podobných článkov priamo do vašej doručenej pošty.
PRIHLÁSIŤ SE
Skontrolujte tlačiť bavlnené pyžamové súpravy
£12.50
V tejto sade pyžamových kúziel musíte byť doma útulní.
Bavlna-voile pyžamový set
£150.00
Rozjasnite nočnú noc pomocou tejto veselej ananásovej sady od Desmonda a Dempseyho.
Zvieracie pyžamy
£55.00
Táto súprava s dlhým rukávom pre zvieratá je ideálna na nosenie počas chladnejších zimných nocí. Na to sme sa zamerali ...
Sada bavlnených pyžamov John Lewis & Partners Luna Stripe
£39.00
Klasická prúžkovaná pyžamová súprava je základom každého šatníka. Sme radi, že je to dosť ľahké na to, aby ste sa mohli nosiť v teplejších mesiacoch, ale zároveň vás udrží v zime príjemne.
Sadie Herringbone Pyžamy
£55.00
Tento nadčasový pyžamový set je dokonalým snom pre lenivé nedeľné ráno.