Za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Kvalitný spánok je viac ako skorá noc. Expert Dr. Neil Stanley spolupracoval s Johnom Lewisom na rozptýlení niektorých bežných mylných predstáv a ponúka rady, ako dobre spať.
Mýtus 1:Osem hodín za noc je nevyhnutné pre kvalitný spánok
Neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá týkajúce sa množstva spánku, ktoré každý z nás potrebuje. Normálny rozsah je kdekoľvek medzi 3 až 11 hodinami a ako výška alebo veľkosť topánky sa určuje geneticky. Preto musíte získať správne množstvo spánku pre vás. Neváhajte a získajte osem hodín, nájdite množstvo času, ktoré je pre vás to pravé. To je množstvo spánku, ktoré vám umožňuje cítiť sa hore a životne dôležité nasledujúci deň. Ak ste ospalý počas dňa, pravdepodobne nebudete mať dostatok spánku v noci.
Mýtus 2:Neexistuje nič také ako príliš veľa spánku
Môžete mať príliš veľa spánku, každý z nás má svoje individuálne požiadavky na spánok a rovnako ako čokoľvek iné je možné mať príliš veľa dobrej veci. Vedecké dôkazy ukazujú, že príliš veľa spánku je rovnako škodlivé ako príliš malé.
Mýtus 3:Svoje telo môžete trénovať tak, aby potrebovalo menej spánku a znížilo svoju potrebu na štyri alebo päť hodín za noc
Niektorí ľudia prirodzene potrebujú menej spánku ako ostatní, a to je geneticky stanovené, takže zatiaľ čo sa môžete „vyspať“ pri menšom spánku, musíte sa sami trénovať, aby ste „potrebovali“ menej spánku. Pravidelné spánok o hodinu menej, ako potrebujete, však pravdepodobne ovplyvní vaše zdravie a negatívne ovplyvní výkon a náladu. Dlhodobejšia čiastočná deprivácia spánku je spojená s vyšším rizikom mnohých chorôb vrátane srdcových chorôb, depresie, cukrovky a obezity.
Mýtus 4:Spanie v oddelených lôžkach / spálňach znamená, že vzťah je v problémoch
Mnoho ľudí dobre spí s teplom a bezpečnosťou inej osoby vedľa nich, avšak 50% vašich porúch spánku je spôsobených vaším partnerom v posteli, takže iní radšej spia sami. Je to úplne prirodzené a môže to dokonca zlepšiť váš vzťah, pretože tým, že budete lepšie spať, budete šťastnejší, menej unavení a menej rozzúrení voči inej osobe.
Mýtus 5: Ak v týždni vynecháte spánok, môžete ho ľahko dobehnúť, jednoducho víkendom ležať
Chytiť zmeškaný spánok je dôležité, ale víkendové ležanie môže skutočne prispieť k narušeniu spánku a zvýšiť únavu. Naše telá lepšie reagujú na pravidelné spánkové vzorce chodiace do postele a vstávanie v pravidelnom čase. Víkendová lehota je pre tento model rušivá, a preto môže byť také ťažké vstať v pondelok ráno. Aby ste dobehli spánok, je lepšie ísť o niečo skôr spať a dodržať pravidelný čas budenia.
Mýtus 6:Hodina pred polnocou má hodnotu dve potom
Za týmto príbehom starých manželiek je určitá múdrosť, hlboká výplňová časť spánku, ktorú máme, je zvyčajne počas prvého tretina noci, t. j. v hodinách pred a okolo polnoci, je ľahší spánok v neskoršej časti noci rušený. Takže toto príslovie je vlastne o kvalite spánku v prvej časti noci, nie nevyhnutne načasovaní.
Mýtus 7: Keď sú deti unavené, idú spať
Je to ako myslieť si, že deti prestanú jesť zmrzlinu, keď budú plné. Deti potrebujú oveľa viac spánku ako dospelí, je to rozhodujúce pre ich vývoj; je však rovnako ako my dôležité, aby deti mali rutinu, aby si mohli spať.
Mýtus 8: Ako starnú, ľudia potrebujú menej spánku
Starší ľudia nepotrebujú menej spánku, ale pre tých, ktorí potrebujú spánok, je pre nich ťažší spánok, a preto ich spánok bude menej osviežujúci. Je to preto, že keď ľudia starnú, trávia menej času v hlbokých kľudných fázach spánku, a preto sú ľahšie, a preto sa ľahšie prebúdzajú. Starší ľudia majú tiež častejšie nespavosť alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré narušujú ich spánok.
Mýtus 9:Chrápanie je len otravné a nemusíte sa obávať
Mnoho ľudí, mužov i žien, chrápalo v noci. Najčastejšie chrápanie súvisí s alkoholom alebo s nadváhou. Pravidelné chrápanie však naruší spánok chrápača aj jeho partnera v posteli a na slabom spánku nie je nič dobré. Hlasné, časté chrápanie s pravidelnými prestávkami v dýchaní sa nazýva spánková apnoe, závažné ochorenie spánku, ktoré by sa malo liečiť.