Máte dosť spánku? Vezmi si spánok MOT

Máte dosť spánku? Je čas vymeniť si matrac? Je vaša spálňa odpočinkovou a pokojnou svätyňou, ktorá by mala byť?

dobrú noc spať je tak dôležité pre vaše zdravie a pohodu, takže sa tento rok stane prioritou. Ak máte problémy so spánkom, postupujte podľa tohto podrobného sprievodcu spánku MOT od organizácie Sleep Council:

1. Koľko spánku?

Priemerná dĺžka spánku, ktorú by dospelý mohol očakávať, je približne sedem až osem hodín za noc. Neexistuje však žiadna „normálna“ doba - čokoľvek je pre vás prirodzené. Všetci sa občas cítime unavení Je však dôležité, aby to nenarúšalo váš každodenný život a zdravie.

Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, Október 2013, sa viac ako 10 hodín považuje za príliš veľa spánku a šesť hodín alebo menej za príliš málo spánku. Spánkové vzorce na oboch koncoch tohto spektra sú spojené s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, ischemická choroba srdca, obezita a úzkosť u osôb vo veku nad 45 rokov.

2. Je čas na novú posteľ?

Zobudil si sa niekedy s bolesťou krku alebo chrbta? Keď ležíte v posteli, cítite pramene alebo hrebene pod povrchom? Vyhnite sa sedemročnému závesu - okamihu, keď existujúce postele môžu vyzerať stále dobre, ale začínajú ponúkať menej podpory ako nové. Využite príležitosti januárového predaja a investujte do lepšieho nočného spánku, ak máte posteľ staršiu ako sedem rokov.

V roku 2011 výsledky vedeckej matrace „pitvy“, ktorá sa uskutočnila pre Radu spánku, uverejnila FIRA - najvýznamnejší britský nábytok. testovacie a výskumné centrum - zistilo, že matrace by mohli ponúknuť podstatne menej podpory a pohodlia ako nové po šiestich rokoch rokov.

3. Ohodnoťte svoju rutinu

Keď idete spať a vstávať zhruba v rovnakom čase, bude sa vaše telo programovať tak, aby lepšie spalo. Vyberte si čas, keď sa budete pravdepodobne cítiť ospalý.

4. Nakrájajte kávu - a víno!

Obmedzte stimulanty, ako je kofeín v čaji alebo káve - najmä večer. Rušia zaspávanie a zabraňujú hlbokému spánku. Namiesto toho si dajte horúci mliečny nápoj alebo bylinkový čaj.

Keď sa niektorí z nás pustia do zdravšej výživy pre nový rok, nadmerné dopúšťanie sa nemusí byť také veľké problém v januári, ale príliš veľa jedla alebo alkoholu tesne pred spaním môže spať vzory. Alkohol vám môže na začiatku pomôcť zaspať, ale neskôr v noci preruší váš spánok.

A ak naozaj nemôžete spať ...

... neklamte si s tým starosti. Vstaňte a urobte niečo, čo je pre vás príjemné, až kým sa znova nebudete cítiť ospalý - potom choďte spať.

Vyskúšajte si teplú kúpeľ, počúvajte tichú hudbu, čítajte knihu alebo robte jogu - to všetko pomáha relaxovať myseľ i telo. Vyriešte starosti alebo veľkú pracovnú záťaž vytvorením zoznamov vecí, ktoré je potrebné vyriešiť nasledujúci deň.

Pre viac informácií navštívte www.sleepcouncil.org.uk

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: Dom Krásny UK | pinterest: Dom Krásny UK | cvrlikání: @HB | Instagram: @housebeautifuluk