Povedzme, že vaša rodina sa presne nepodobá dokonalému Hallmarkovému zhromaždeniu super prepojených bratrancov alebo synchrónnych súrodencov. A ak máte pocit, že tieto vzťahy hraničia s toxickými alebo ak existuje zneužívanie, závislosť a odcudzenie, s ktorým sa tiež musíte vyrovnať, je viac ako pravdepodobné, že sa chystáte na sviatky bez najmenších pocit strachu. Napriek tomu môžete mať nedotknutú dovolenku. Tu je deväť vecí, ktoré musíte urobiť, aby sa toto stalo najkrajším obdobím roka.
Ak máte člena rodiny, ktorý má tendenciu robiť kontroverzné alebo škodlivé poznámky, nacvičte si niekoľko spôsobov, ako túto chvíľu zvládnuť, navrhuje MUDr. Vinay Saranga, psychiater a zakladateľ Komplexná psychiatria Saranga v Apex v Severnej Karolíne. „Dokonca aj pripravené vyhlásenie typu„ Neverím, že teraz je čas diskutovať o tejto téme “skôr, ako prejdete k téme„ Tento koláč je skutočne vynikajúci “, môže tento okamih skutočne zmariť.“
Prázdniny môžu u ľudí priniesť to najhoršie, pretože v prázdninovej sezóne je stres spojený so stresom, hovorí John Mayer, klinický psychológ na
Doktor na požiadanie. „Máme prvoradú predstavu, že sviatky sú blažené a dobré pocity, ale nie vždy to tak je. Medzi darovaním, povinnými návštevami a prítomnosťou príbuzných a priateľov sme to je v rozpore alebo odcudzené, to všetko zdôrazňuje stres, ktorému sa zvyčajne vyhýbame ročne. "Bez ohľadu na napätie, ktorému v tomto ročnom období pravdepodobne čelíte, budete mať šťastnejšiu sezónu, ak sa dokážete vyrovnať na dovolenkové aktivity s vašou bežnou rutinou, ako aj na veci, ktoré máte radi, navrhuje Rachel Gersten, spolutvorca z Viva Wellness, holistické wellness centrum v Brooklyne v New Yorku. „Napríklad, ak vás fitness zdôvodňuje, uistite sa, že ste stále prioritou v tejto tréningovej triede, keď sa niečo stane,“ hovorí. „Musíte si oddýchnuť od všetkých dovolenkových aktivít, najmä ak nie sú vždy príjemné a stále sa cítite ako„ vy “počas stresujúceho a rušného času.“
Keď vás člen rodiny obťažuje, skúste sa do tohto správania zapojiť a vždy pamätajte, že ich slová (alebo činy) s vami nemajú nič spoločné, dodáva Mayer. „Akonáhle budete mať toto porozumenie, vaša empatia voči týmto príbuzným sa výrazne zvyšuje, pretože sa môžete vzdialiť od konfliktu s touto osobou,“ hovorí. "Najdôležitejšie je, že neočakávate, že sa budú líšiť, a to môže byť v skutočnosti veľmi zmocňujúce."
Môže byť vyčerpávajúce ísť z toho, že sa vaša rodina pravidelne nevidí, a potom bude zaplavený aktualizáciami rodiny, chatovaním a spolupatričnosťou v tomto ročnom období. „Ak sa cítite ohromení, možno budete potrebovať nejaký čas na prestávku,“ hovorí Jor-El Caraballo, spolutvorca Viva Wellness. "Vezmite si so sebou nejaké sólové aktivity, ako je napríklad kniha na čítanie alebo slúchadlá s potlačením šumu, takže aj keď musíte byť okolo ľudí, stále môžete získať tiché útočisko."
Pri interakcii s rodinou sa často stáva, že sa vraciame k detskému správaniu. Aby ste tomu zabránili, pripomeňte si svoj vek a nedávne úspechy. „Aj keď by sa niekto mohol cítiť, že je opäť dieťaťom v spoločnosti svojich rodičov, je najlepšie nekonať ako dieťa keď sa objavia negatívne pocity, “hovorí Steven Reigns, licenčná manželská a rodinná terapeutka a zakladateľka Terapia pre dospelých v Los Angeles. „Ak ste povinní tráviť čas so svojou rodinou, naplánujte si aktivity, aby ste sa zapojili do každého alebo do úlohy, ktorá nie je načítaná. Môže to siahať od prípravy jedál až po hranie stolových hier. “
Predtým, ako sa zúčastníte stretnutia s napätými rodinnými putami, porozmýšľajte o neutrálnych začiatkoch konverzácie alebo zábavných príbehoch. „Pripravte si tieto príbehy, aby ste si stiahli z police, ak nastane pokojný alebo nepríjemný moment,“ hovorí Reigns. „Ak sú vzťahy už napäté, vyvarujte sa zaťažených tém, ako sú náboženstvo alebo politika. Zamerajte sa na spoločné znaky, ktoré zdieľate. Ak váš otec baví autá, porozprávajte sa o autách, ktoré sa vám páčia. Ak váš brat rád loví, porozprávajte sa s ním o svojich vlastných dobrodružstvách v kempingu. “
Neexistuje pravidlo, ktoré hovorí, že musíte povedať áno udalostiam, ktoré sú príliš spúšťacie. „Je v poriadku nebyť okolo toxických alebo urážlivých členov rodiny,“ hovorí Emily Cosgrove, kanadská licencovaná manželská a rodinná terapeutka. „Keďže rodinné oslavy môžu byť počas prázdnin stresujúce, je dôležité udržiavať duševné zdravie a wellness. “Ak ste spustili alebo bojujete s členmi rodiny, zdvorilo odmietnite pozvanie na zhromaždenia, ak môcť. "Ak musíte ísť na sviatočné stretnutie, stanovte časový limit," hovorí Cosgrove. „Napríklad, povedzte si:„ Zostanem na večierku hodinu a potom odídem. “Týmto ste si splnili svoju povinnosť zúčastniť sa, ale nemusíte tam stráviť celý čas.“
Nakoniec nezabudnite, že každý má počas sviatočného obdobia svoje vlastné stresy a že môže zažiť svoju vlastnú sviatočnú úzkosť. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte pocit, že sa váš hnev začína zvyšovať. "Snažte sa mať súcit a odpúšťajte," hovorí Kathryn Smerling, psychoterapeut v New Yorku. „Zaobchádzajte s ľuďmi tak, ako chcete, a v konečnom dôsledku je vaším cieľom uvedomiť si, že ľudia sú tým, kým sú, a nechať to tak.“
Ak zápasíte s nefunkčnou situáciou a potrebujete emocionálnu podporu alebo pomoc, môžete sa k nej dostať Krízové call centrumHot Horúca linka 24/7/365 na čísle 1 (800) 273-8255 alebo poslaním textovej správy „ODPOVEĎ“ na číslo 839863.
