Rovnako ako výrobky, ktoré sme vybrali? Len FYI, môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke.
Požiadali sme aromaterapeuta, chiropraktika, špecialistu na nespavosť a ďalších odborníkov, aby sa podelili o svoje najlepšie prírodné tipy na dosiahnutie dobrého nočného odpočinku.
Christopher Baker
1. Vyčistite svoje myšlienky
„Páči sa mi, aby som si pri posteli nechal malý žltý vankúšik a pero, aby som pred vypnutím svetiel mohol vyprázdniť hlavu na zoznam úloh. Bráni mi to mať racionálne myšlienky celú noc, napríklad: „Bože, musím zavolať, aby boli tieto lampy znova zapojené!“ alebo „Musím si urobiť večernú rezerváciu!“ “ -David Kleinberg, návrhár interiérov
2. Zostaňte na rozvrhu
„Stanovte prísny čas na spanie a prebudenie. Ráno sa vystavte jasnému svetlu - do 5 minút po prebudení choďte von a choďte na prechádzku po dobu 30 minút. Vyhnite sa jasnému svetlu 2 alebo 3 hodiny pred spaním alebo cvičte do 3 hodín. Vyhnite sa ťažkým jedlám, veľkému množstvu tekutín a alkoholu - môže vám to pomôcť zaspať, ale fragmentuje spánok a znižuje množstvo hlbokého spánku. ““
- Clete Kushida, M.D., riaditeľ Stanfordského centra pre výskum ľudského spánku3. Ak nemôžete spať, nezostaňte v posteli
Spánok sa nestane, keď sa snažíte príliš tvrdo. Ak nemôžete spať, skúste sa zaoberať akoukoľvek aktivitou, ktorá je pútavá a zároveň relaxačná, kde môžete byť natoľko vstrebaní, že zabudnete na spánok. Keď nemôžem spať, v tom okamihu akceptujem, že spánok pre mňa nie je možný. To ma oslobodzuje. Potom vstávam z postele a robím, čo chcem - čítať, skladať oblečenie, organizovať si šatník. Robím to za slabého svetla a ticha. Dokonca sa ani nepokúšam ísť spať, kým sa moje oči nezkrútia a nezatvoria na mňa. ““-Tracy Kuo, PH.D., špecialista na nespavosť, Klinika spánku na Stanfordskej univerzite
4. Spite na chrbte
„Každý by mal byť spáčom chrbta. Celodenne sa preťahujeme cez obrazovky našich počítačov, jedálenské stoly a knihy a nikdy ich nepredlžujeme, pokiaľ v triede jogy nevedieme psa. Keď ste na chrbte, otvoríte hrudnú klietku, oprite si chrbtové svaly a - verte tomu alebo nie - opracujte svoje abs. Váš krk je neutrálny a vaša tvár nie je zaseknutá do vankúša, takže nezačínate vrásky. Je to výhra, výhra, výhra, výhra! “ -John Reagan, chiropraktik
5. Vytvorte temnotu
„Na okná v spálni som nainštaloval veľké okenné uzávery vo federálnom štýle. Sú obrovské, ako okenice, ktoré by ste umiestnili na vonkajšiu stranu domu, až teraz sú vo vnútri. Minulú sobotu som spal do 10 hodín ráno, čo som neurobil od troch mesiacov. “ -Jeffrrey Bilhuber, návrhár interiérov
6. Používajte pohodlné pyžamy
„Milujem krásne, sexy, krajkové, pyžamové pyžamy, ale kto v tom naozaj spí? Muži vám ich dávajú - „Tu noste tú vec, ktorá ťa uškrtí do konca noci“ - ale ja zvyčajne spím v najstaršom, najjemnejšom bavlnenom tričku, ktoré môžem nájsť. Predávame veľa 100% bavlnených pyžamov. Môžu mať prehnutý zadok a prehnutý koleno, ale koho to zaujíma? Dýchajú, dávajú. Za dobrú noc si budem vymieňať prehnutý zadok. “ -Kim Dudek, majiteľ Bellanoche, obchodu s oblečením a posteľnou bielizňou v New Orleans
7. Vyskúšajte Lavender
„Mohli by ste dostať očný vankúš s levanduľou - najskôr ho trochu zohriať v mikrovlnnej rúre - alebo dať do zvlhčovača levanduľový olej. Vdýchnutie levandule uvoľňuje napätie. Ľudia na juhu Francúzska sú veľmi uvoľnení. ““ - Ann Ann Weinrib, aromaterapeutka a majiteľka Body Central v New Yorku
8. Počúvať hudbu
„Stereo reproduktory v spálni! Mozart, Bach, gregoriánske spevy, nádherné tiché fajky a flauty - niektorí to nazývajú hudba New Age - zvuky vodopádov, oceánov, vtákov. Všetko strašne relaxačné. Vždy si predstavujem, že zvuky mi prinášajú vietor. Mohol by som ísť spať len o tom hovoriť. ““ -Jennifer Garrigues, návrhár interiérov
9. Zvážte Feng Shui
„Pokúste sa spať pred polnocou. Vždy je najlepšie spať v priebehu hodiny potkana medzi 11 P. M. a 1 A. M., ako je to vtedy, keď sa energia tela chi doplní. Nechajte dominovať jinové energie temnoty, ale mala by tam byť aj malá bodka jangu, takže máte zapnuté malé svetlo. Zrkadlá, ktoré smerujú k vám počas spánku, sú veľké tabu - duša sa môže počas spánku okradnúť. V spálni určite žiadne zvonkohry, voda alebo rastliny. Keď zavriete oči a pritúlíte sa do vankúša, zhlboka sa nadýchnite tri, pomaly - čím hlbší je dych, tým hlbší bude váš spánok. ““ Lillian Too, autor viac ako 80 kníh, vrátane knihy „168 Feng Shui Lillian Too k pokojnému a šťastnému životu“
10. Vytvorte posvätné prostredie
„Berúc do úvahy spálňu iba ako miestnosť, ktorá je oddelená pre spánok a odpočinok... Mal by mať posteľ, ktorá je ideálne pohodlná, lehátko, na ktoré si môžete každý deň oddýchnuť. A to je všetko. “ -Jennifer Garrigues, návrhár interiérov
Hore: Spálňa v a Dom na dlhom ostrove autor David Kleinberg. Foto Christopher Baker.