Stretnutie s videom máte o t-mínus päť minút, takže vy postavený pri kuchynskom stole a vziať si šálku čaju skôr, ako sa výstava dostane na cestu. Rovnako ako sa vrece ponorí do horúcej vody, pozeráte sa a budete s očami v kontakte spolubývajúci špička špičky ich laptop, obaja vyzeráte ochabnutý. Obaja máte pracovné stretnutie. A vy obaja potrebujete jedinú izbu vo svojom malom byte, aby ste to urobili.
Pokúsiť sa prispôsobiť si prácu na plný úväzok z domáceho života, keď na to nie ste zvyknutí, je jedna vec, ale robiť to počas svojej spolubývajúci - či už je to váš partner, dieťa, rodič alebo spolubývajúci - tento prechod tiež môže viesť k vážnemu rastu bolesti. Ako na svete sa od vás očakáva, že urobí nejakú prácu a dodržiava svoj rozvrh? Nerobte si starosti - rozprávali sme sa s niektorými odborníkmi a zistili sme, že je to úplne možné.
Pokiaľ ide o vyváženie vašej práce spolu s vašimi partnermi, Dr. Marianna Strongin, Clinical Psychológ a zakladateľ silnej terapie, zdôrazňuje, že rešpektovanie starých rutín druhých je rozhodujúce. „Existujú spôsoby, ako mať stále dva oddelené životy - ráno si dať raňajky a ísť na dva opak miestnosti (ak je to možné), nasaďte si slúchadlá na prácu - a potom sa vráťte dokopy, “hovorí Dr. Strongin. „Aj keď sme všetci v jednom priestore, je nevyhnutné obnoviť aspekty starej známej rutiny.“
Ak na svojej ceste do práce počúvate podcast, choďte do svojej izby a nalaďte sa, aby ste sa dostali do toho pravého alebo sa uistite, že sa počas obeda stlačíte na prechádzku po bloku, ak si to vyčistíte myseľ. Overte si sami, ktoré časti vašej každodennej rutiny vás pripravia na produktivitu a ako ich môžete udržiavať doma, potom to oznámte svojmu partnerovi a vypočujte si ich potreby.
Kathrine Bejanyan, praktická terapeutka a konzultantka vzťahov, tvrdí, že rešpektovanie harmonogramu práce ostatných je rozhodujúce pre zostať produktívny a udržiavanie bežnej činnosti. "Každý z vás by mal mať rutinu, rytmus, ktorý vám vyhovuje, ale uistite sa, že jeho rutina nezasahuje do vášho a naopak," uviedol Dr. Bejanyan.
Laura Schocker, šéfredaktorka AT, prechádza denne so svojím manželom, aby dosiahla rovnováhu. „Každý deň pred prácou sme sa pozerali na naše kalendáre, aby sme videli, kde sa stretnutie stretnutí prekrýva,“ hovorí Schocker. "Obývacia izba je jediné miesto, ktoré máme pri stole, ale v prípade, že by sme obaja mali byť v rovnakom čase, zriadili sme provizórne riešenie v spálni."
Ak nemáte dostatok času na to, aby ste si rozvrhli každé ráno, vytvorte zdieľaný kalendár Google, do ktorého môžete pridať svoje pracovné hovory a stretnutia. Týmto spôsobom môžete vy a váš partner zistiť, kedy máte prekrývajúce sa stretnutia a „rezervovať“ určité miestnosti (ak je to možné), podobné tomu, čo by ste robili so spolupracovníkom.
Aj keď má tento scenár inú energiu ako pracovať z domu s partnerom, riešenie je dosť podobné: vytvorenie rutiny.
Samozrejme je to zložitejšie, pokiaľ ide o nepredvídateľnosť u dojčiat. Ak bývate s partnerom, členom rodiny alebo spolubývajúcim, vytvorte si s nimi rozvrh, aby mohli dieťa sledovať, kým sa do práce pustíte. Robert Sege, detský lekár v plávajúcej nemocnici pre deti v lekárskom centre Tufts v Bostone v štáte Massachusetts, navrhuje, že ak máte staršie deti, nechajte ich ihrisko ako pomocníci. „Zapojte čo najviac starších súrodencov tým, že ich povzbudíte, aby boli vašimi osobitnými pomocníkmi, aby mohli pomôcť vývojovo vhodným spôsobom.“
Nie každý však žije s pomocnou rukou a na to, aby ste svoje dieťa uklidnili, je rozhodujúce pripraviť si účinné upokojujúce tipy na upokojenie dieťaťa. "Možno budete musieť vyskúšať pár vecí znova a znova, skôr ako sa upokojia," napísal Dr. Sege. "Skúste ich držať, kŕmiť ich, plienky jemne ich hojdajú a spievajú. Ak to nefunguje, odložte dieťa a dajte si pauzu. “ (Ďalšie tipy od Dr. Sege nájdete tu.)
Pre batoľatá je hrací čas pracovný čas - a rešpektovanie je rozhodujúce pre to, aby sa im umožnilo vyjadriť sa a porozumieť svetu okolo nich. "Keď ideme," je hotové, práve teraz, na obed ", bolo by to, ako keby ste boli v polovici písania článku, niekto by bol rád," obed! " Polož to, “hovorí Bejanyan. Namiesto toho, aby ste to prerušili, poskytnite päťminútové varovania, ktoré naznačujú, že dôjde k zmene rutiny, podobne ako by ste to urobili s partnerom.
Pokiaľ ide o malé deti, Dr. Strongin navrhuje vytvoriť štruktúrovanú rutinu, ktorá tiež poskytne dieťaťu nezávislosť a zodpovednosť. „Naplánujte si ich v 30 až 45-minútovom prírastku a rozhodnite sa s nimi o pláne (čo nastane skôr, druhý, tretí),“ hovorí Dr. Strongin. „Tým, že im dávajú pocit sily, s väčšou pravdepodobnosťou berú každú činnosť vážne. Nakoniec sa dieťa zvykne chodiť z jednej fušky alebo úlohy na druhú s ľahkosťou, pretože sú jej súčasťou. “
Anna Hoffman, výkonná kreatívna riaditeľka spoločnosti AT, teraz žongluje s domácim životom so svojím manželom a tromi deťmi, ktoré sa líšia vekom: 10 mesiacov, 3,5 roka a 14 rokov. Pre ňu, keďže všetky jej deti sú v rôznych fázach, ide predovšetkým o rozdelenie povinností pre deti. "Ak som s deťmi, v podstate si predstavujem, že nie je v dome, aj keď by to bolo také milé mať navyše pár rúk na umývanie detskej fľaše alebo pripraviť občerstvenie a naopak, “Hoffman hovorí. "Zistil som, že keď sa dostanem k deťom ahoj, alebo keď niekomu pomôžem pripnúť si kočík, skončí ma to viac času a sústredenia." ako množstvo času, ktorý som vzal. “Myšlienka je, že sme si rozdelili dni a každý z nás môže získať kus intenzívnej a sústredenej práce. čas. "
Pre neplnoleté osoby všetkých vekových skupín vrátane predškolákov a dospievajúcich, vytvorte spoločne napísaný rozvrh ktorý sa zobrazuje na chladničke, veľkej tabuli alebo kdekoľvek inde, čo je doma veľmi viditeľné. Okrem pracovného času a domácich prác by to malo zahŕňať prestávky zo všetkej práce na vytvorenie duševnej rovnováhy a tiež by sa mali venovať nejakému času na spojenie počas dňa.
Vrátiť sa späť so svojimi rodičmi, aj keď je to dočasné, sa môže zdať ako docela prispôsobenie - najmä pre študentov vysokých škôl a nedávnych absolventov, ktorí si zvykli na novú nezávislosť. Ale Dr. Bejanyan hovorí, že je len na vás, ako budete musieť zmeniť predchádzajúce prostredie v domácnosti a navrhnúť spôsoby stanovenia hraníc.
"Nechali ste určitú cestu a bola tu určitá dynamika, a teraz sa vraciate a zmenilo sa to za vás, ale nič sa za nich nezmenilo, takže musíte túto zmenu oznámiť," hovorí Dr. Bejanyan. „Svoju štruktúru musíte komunikovať veľmi jasne. Chcú, aby ste uspeli, a keď zistia, že za to preberáte zodpovednosť, budú tento proces podporovať. “
Napríklad, dajte im vedieť, že vychádzka z vašej izby na občerstvenie neznamená, že ste mimo času na štúdium alebo prácu. Možno ste uprostred myšlienky na riešenie problémov alebo tvarovanie uhla príbehu. Fyzické ukazovatele by tiež mohli pomôcť, napríklad nosenie slúchadiel alebo pracovných okuliarov, ktoré im oznámia, že v daný okamih nie ste k dispozícii na rozhovor.
Nicole Lund, obchodná redaktorka AT, v súčasnosti zostáva so svojimi rodičmi a vytvorila signály, ktoré im oznámia, že je v pracovnom režime. "V detskej izbe som si zriadil kancelársky priestor, takže som tam vošiel a zavrel dvere a moji rodičia vedia, že pracujem," hovorí Lund. "Moja rada je stanoviť jasné hranice, či už ide o priestor, ktorý je určený len na prácu, alebo o informovaní rodinných príslušníkov, keď máte schôdzku, aby vedeli, že to neprerušia."
Strongin zdôrazňuje, že rodiny musia byť otvorene premýšľané o opätovnom vyjednávaní veľkosti odlúčenia, na ktorú sú zvyknutí. To znamená akceptovať, ak si ich dieťa chce pripraviť vlastné jedlo, urobiť si vlastnú bielizeň a akékoľvek iné povinnosti, ktoré mu pomáhajú pri dosiahnutí určitej úrovne nezávislosti.
Ľudia môžu mnohokrát spravovať život s viacerými spolubývajúcimi, pretože každý tu nie je vždy v rovnakom čase. Bez ohľadu na to, či ste priatelia alebo nie, keď ste naraz naraz spolu všetko čas, rovnováha emócií a rutín si môže zvyknúť.
Bejanyan varuje, že je veľmi dôležité uvedomiť si svoj vnútorný stav a vyhýbať sa informáciám, ktoré spôsobujú extrémne emócie. „Ak vás niekto rozhneval alebo spôsobil úzkosť, zvyčajne je tu prechádzka alebo telocvičňa... zásuvka. Ste v uzavretom priestore a interne vytvárate chaos, nie je tam žiadny odtok a pravdepodobne to bude dostať sa na ľudí okolo vás, alebo to ešte viac zlepší vašu existenciu mizerne. "
Ak sa začnú objavovať silné emócie, ako je podráždenie alebo hnev, Dr. Strongin kladie veľký dôraz na úprimnosť v tom, ako sa cítite, ale tiež to oznamuje správnym spôsobom. Svoju frustráciu napíšte na kúsok papiera a potom si ju prečítajte ako pozorovateľ tretej osoby. Potom si premýšľajte, čo bude predpokladaným výsledkom mojich slov? Ak by to uškodilo, a preto by na oplátku prinieslo silnú reakciu, je v prvom rade podkopaný úmysel nastoliť problém.
Amanda Becker, odborníčka na sociálne médiá žijúca v New Yorku, v súčasnosti s ňou pracuje z domu spolubývajúci, a zistila, že dostať sa do podobného rozvrhu pomohlo zostať produktívnym a udržať si ho mier. "Snažíme sa zostať aktívnymi, takže sa snažíme vytesať čas popoludní, kde môžeme obaja spolu urobiť domáce cvičenie," hovorí Becker. "Obaja sme si boli vedomí toho, aby sme mali slúchadlá po ruke, a obaja pracujeme v otvorených koncepčných kanceláriách, takže sme zvyknutí zdieľať priestor."
Strongin hovorí, že je dôležité, aby sa spolubydliaci dostali na podobnú vlnovú dĺžku a ak je to možné, objali sa vo vnútri. „Videl som spolubývajúcich, ako spolu vytvárajú rutiny, takže ráno si spolu dávajú kávu a potom domáce práce spolu, potom obaja chodia do protiľahlých miestností, aby robili svoju prácu, “hovorí Dr. Strongin. "Obnovujú život, ktorý existoval mimo sveta v byte spolu, a myslím si, že je to spôsob, ako zostať zodpovedný."
