Fitness značky a telocvične urobili svoje triedy dostupné online (veľa zadarmo!), čo umožňuje ľuďom na celom svete zostať aktívnymi doma. Ak však váš obvyklý tréningový postup zahŕňa fitness vybavenie, môžete byť bez toho, čo potrebujete - a to je miesto, kde tieto ľahké výmeny domácich predmetov prichádzajú.
Z činiek do odporové pásma a dokonca aj cvičebná lavica, existuje veľa náhradníkov, ktoré by ste už mohli mať a ktoré by sa mohli zmeniť na fitnes vybavenie. Vždy existuje možnosť nákup nového cvičebného náradia, ale ak na to nemáte priestor ani finančné prostriedky - alebo úprimne povedané, nie ste si istí, či ich už raz použijete znova začnite sa vracať do fyzickej posilňovne - týmto spôsobom by mohli byť tieto každodenné predmety, ktoré sa zvyčajne nevyužívajú na fitnes ísť.
Opýtali sme sa Dale Santiago, fitnes tréner v Rumble Boxingu a Kymberly Nolden, certifikovaný osobný tréner, ktorý nám poskytuje odborné poradenstvo v oblasti domácich náhrad.
Pre rýchle riešenie môžete použiť špajzu a čistiace prostriedky ako náhradu za činky. Ale keď to naozaj príde, pokiaľ máte v konzervách tovar a opakovane použiteľnú tašku, môžete vytvoriť akúkoľvek váhu, ktorú si prajete. „Plechovky sa zvyčajne pohybujú v rozmedzí 1 libry, nebudú super,“ povedal Nolden Apartment Therapy. „Čo môžete urobiť, je dať plechovky do tašky a použiť nákupnú tašku, tašku na prepravu tovaru alebo plastovú tašku, ktorú sa snažíte znova použiť.“
Môžete tiež použiť batoh, ktorý sa ľahko uchopí a dá sa použiť na rôzne hmotnosti. "Jednou z mojich vecí, ktoré som robil pre veľa tréningov, je vyplnenie batohu," hovorí Nolden. „Batohy sú skvelé, pretože majú rukoväte, takže ich môžete používať jednou rukou, môžete ich používať oboma rukami, môžete môžete ho položiť na chrbát, ako by ste ho normálne nosili, alebo dokonca na predok, takže je ako váha vesta. "
Okrem plechoviek Santiago rozobral, čo by sa malo chytiť za prírastky hmotnosti 1, 2, 5, 8 a 10 libier.
1 libra: Fľaša s vodou 16 oz (naplnená), 1 topánka (najlepšie teniska), 1 plechovka fazule alebo polievky alebo 3 stredné banány, ak ich máte.
2 libier: 1 plechovka nakrájaných paradajok, 1 ananás alebo 1 recyklovateľný kartón na mlieko / voda s kvartom (naplnený vodou). Môžete si tiež dať 2 plechovky do tašky.
5 libier: 1 štandardné vrece múky, 1 2-litrová fľaša sódy (naplnená vodou) alebo 2 recyklovateľné kartóny na mlieko / voda (naplnené vodou) v tvare kvartálu vo vrecku.
8kg: 1 galón mlieka / vody (naplnený vodou).
10 libier: 1 veľká nádoba na prací prostriedok.
Pokiaľ ide o ťažšie váhy, Santiago tiež navrhuje naplniť batoh knihami a zahrať si trochu hádajúcu hru o tom, ako by sa vám na chrbte cítila požadovaná váha.
Nolden tiež navrhuje pozerať sa na nábytok, ktorý máte vo svojom priestore a použiť na mŕtve ťahy. "Ak máte malú lavicu alebo tak niečo, ľahko by ste s tým mohli zabrzdiť zdvihnutím jedného konca." Bol som v mŕtvom bode v posteli! Alebo, ak máte ľahší gauč, môžete si gauč ľahko uviaznuť. “
15 libier: 1 galón farby.
20 libier: Tu sa tento tip batohu naozaj hodí. Naplňte batohom normálnej veľkosti knihami a potom odhadnite, ako vyzerá 20 libier na chrbte. Santiago tiež tvrdí, že náhradná pneumatika funguje, ak ju máte.
Deadlifting: Používanie nábytku v domácnosti môže robiť prácu, pokiaľ ide o mŕtve ťahy. Nolden hovorí: „Ak máte malú lavicu alebo tak niečo, ľahko by ste s tým mohli zabrzdiť zdvihnutím jedného konca. Bol som v mŕtvom bode v posteli! Ak máte ľahší gauč, môžete si gauč ľahko uviaznuť. “
Pre podobnú mobilitu a odolnosť ako cvičebná skupina Nolden odporúča používať nylonové pančuchy alebo legíny, ktoré ste mohli ležať okolo domu - najlepšie starý pár, ktorý vám nevadí natiahnutie.
"Celým bodom odporovej pásky je, aby bola obalená okolo vašich kolien," hovorí Nolden. "Ak chcete zistiť, ako pevne alebo uvoľnene ju zviazate, stojte s nohami od bokov alebo od ramien a v závislosti od toho, aký krok urobíte, ju pevne zviažte v tejto polohe."
Santiago tiež navrhuje bungee kábel, podväzky alebo duše pre bicykle, ak ich máte.
Pokiaľ ide o obnovenie funkčnosti kanvica, Nolden aj Santiago súhlasia, že batoh plný kníh alebo plechoviek je správny spôsob. Popruhy batohu vám umožňujú hojdať ho medzi vašimi nohami alebo až po zápästia, rovnako ako v prípade kanvica.
Santiago tiež navrhuje použiť obliečku na vankúš a naplniť ho podobnými predmetmi a potom ho naviazať na vrch. "Držte nadbytočnú látku asi 6 palcov od uzla, zatiaľ čo nechajte hmotnosť obliečky na vankúš klesnúť na zem a začnite hojdať obliečku na vankúš, ako by ste švihli rýchlovarnou kanvicou."
Pre tých, ktorí radi počas tréningu potu používajú malý tréningový loptičku, Nolden hovorí, že používa kruhový vankúš, ktorý poskytuje podobný výsledok. Alebo, ak nemáte vankúš, ktorý by fungoval, stočte uterák a použite ho.
Nolden hovorí, že alternatíva k jazdcom závisí od toho, či máte koberce alebo podlahy z tvrdého dreva. „Ak máte podlahu z tvrdého dreva, môžete použiť uterák alebo papierovú dosku. Ak máte koberec, len by som navrhol nájsť nejaké naozaj fuzzy ponožky. “
Môžete ľahko vytvoriť cvičebnú rohož s rôznymi bielizňami, prikrývkami a uterákmi, ktoré máte po dome. Spôsob, akým ho nanášate, závisí od vašej podlahy a od toho, aký vankúš potrebuje vaše telo.
„Aj keď máte rohož, ak je vaša rohož super tenká, dám pod ňu buď uterák alebo prikrývku. Týmto spôsobom máte priľnavosť podložky, “hovorí Nolden. "Zistil som, že drsnejšie uteráky fungujú lepšie pre niečo ako podložky, pretože majú o niečo väčšiu priľnavosť ako mäkšie uteráky."
A ak použitie uterákov alebo prikrývok nie je možné, Santiago navrhuje používať koberce, ak je to možné.
Rozhliadnite sa okolo a zistite, aký väčší nábytok máte doma. Ak máte gauč, Nolden hovorí, že ho môžete prelomiť tak, aby sa stal rolovateľnou lavicou. Jediné, čo musíte urobiť, je ležať na zemi a zavesiť nohy pod pohovku, ktorá ich udrží na mieste a umožňuje pohyby, ako sú ruské zvraty alebo rolky.
Tiež, ak náhodou máte osmanského, môžete ľahko vytvoriť byt, pokles alebo sklon lavice. "Môžete si sadnúť zadok, ale oprieť sa o otoman, potom sa dostanete do pozície veľmi podobnej stúpačke," hovorí Nolden. "Potom sa ocitnete v skutočnom moste, kde ležíte na chrbte na podlahe so svojimi bokmi a to by bola vaša lavica."