Tieto produkty vyberáme nezávisle - ak si kúpite niektorý z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Neviem o tebe, ale nikdy nemôžem odmietnuť tipy ako lepšie spať. Takže som si myslel, že od niekoho, kto sa špecializuje na vytváranie optimálneho prostredia pre skupinu, ktorá trávi väčšinu svojho denného odpočinku, by som mal dostať radu na zdobenie spálne - deti! Jordan Monroe, spoluzakladateľ spoločnosti Owlet's Dream Lab, prispôsobený online tréningový program spánku určený pre dojčatá, zdieľané tipy na nastavenie dokonalý spánkový priestor so mnou, takže si môžete vyskúšať čo najlepšie spať ako každé dieťa noc. Ukázalo sa, že mnoho zariadení a stratégií, ktoré pomôžu odtoku litrov, môžu tiež použiť dospelí!
Tmavá miestnosť je skutočne dôležitá pre nastavenie správnej scény spánku bez ohľadu na váš vek. Kľúč v tomto procese? Blokovanie maximálneho možného množstva denného svetla, ktoré môže byť rovnako dôležitým problémom pri osvetlení detí ako dospelí, ktorí sa snažia spať, až kým nezhasnú alarmy. Monroe odporúča inštaláciu
zatemnenie odtieňov alebo ošetrenie zatemnenia okna ktoré blokujú všetko svetlo. Nie všetky štýly sa však vytvárajú rovnako. „Spravidla a zatemnenie ktoré je možné nainštalovať do rámu okna, je najlepšie, “hovorí Monroe. „Odtiene, ktoré sú namontované nad oknom, nie vnútri okna, umožnia viac svetla a môžu narušiť spánok.“Ak si teraz nemôžete dovoliť nové záclony alebo odtiene, Monroe má na vyskúšanie lacný hack. "Môže to znieť hlúpo, ale ak nemáte tieto druhy odtieňov, odporúčame vám zavesiť čierne vrecia na odpadky s maliarskou páskou, aby ste skutočne zablokovali svetlo," hovorí.
„Stroje s bielym šumom sú v týchto dňoch fantastické, najmä ak máte domov Google alebo Alexa,“ hovorí Monroe. „Odporúčame prehrávať zvuky, ktoré zodpovedajú‘Ružový šum‘Na YouTube, o čom sa hovorí dlhší a hlbší spánok.”
Ak dávate prednosť tomu, aby sa obrazovky, inteligentné reproduktory a ďalšie technológie nachádzali mimo vašej izby v maximálnej možnej miere, zvážte nízkofrekvenčnú, samostatnú stroj s bielym šumom. Bude to fungovať rovnako a všetko, čo znie jemne alebo stabilne, by malo stačiť.
Podľa Monroe nie je farba alebo vzor podstielky taký dôležitý ako látka. Vyhľadajte niečo mäkké a umožnite vám pohodlne spať celú noc. „Všeobecne platí, že bavlna je pre naše deti ideálnou látkou, pretože je priedušná, mäkká, ľahko prateľná a dostupná v mnohých štýloch a farbách,“ hovorí Monroe.
To isté platí pre dospelých. Ak ste prešli na plátenné alebo hodvábne plachty, ktoré boli v poslednom čase veľmi populárne, skúste sa vrátiť k tradičným perkálna väzba na chvíľu zistiť, či si všimnete rozdiel.
zatiaľ čo farba steny nemusí mať nutne priamu koreláciu so spánkom. Monroe hovorí, že upokojujúce farby, ako sú studené modré a zelené, taupes a grey, sú ideálne pre spálne. „Cieľom v detskej izbe, ako aj v spálni dospelých, je vytvoriť upokojujúcu a pokojnú atmosféru, ktorá vedie k relaxácii a spánku,“ hovorí.
Pravdepodobne je najlepšie vyhnúť sa neónom a iným energetickým odtieňom, ako sú svetlooranžová alebo oktánová ružová. Vaša spálňa je nakoniec vašou svätyňou. Takže vy - len viete, že všetko, čo uvrhne vaše zmysly do rýchlosti, má potenciál zbaviť váš odpočinok.
„Každé svetlo môže narušiť spánok,“ hovorí Monroe. "Ale obzvlášť chceš blokovať modré svetlo." Modré svetlo bolo v poslednej dobe dosť bzučané a áno, Monroe hovorí, že modré svetlo z televízora, obrazovky telefónu - dokonca aj biele nočné svetlá - môže narušiť spánok, lákajú váš mozog na produkciu týchto „bdelých“ hormónov a nie správnych „spánkových“ hormónov.
„Najlepším spôsobom, ako to vyriešiť, nie je vypnúť všetky svetlá a obrazovky, keď slnko padá, ale namiesto toho nosiť okuliare blokujúce modré svetlo“, Hovorí Monroe. "Ak ich nosíte, keď slnko klesá, môžete si všimnúť, že ľahšie zaspať a zostať spať."
To znamená, že ak z akéhokoľvek dôvodu musíte nechať svetlo cez noc, najlepšie si tu požičať od dieťaťa a použiť nočné svetlo. Vaša najlepšia stávka je niečo malé, ktoré vyžaruje mäkkú žiaru.
Toto sa v skutočnosti nevzťahuje na dojčatá a škôlky, ale dosť výskumu ukázalo, že ľudia lepšie spia s váženými deky. Aj keď sa vedci stále snažia tento jav úplne pochopiť, určite ho môžete pridať vážená deka do nastavenia pred spaním. Nie je tu žiadny úsudok, ak sa vám to nakoniec bude páčiť, pretože to vyzerá ako dospelé batoľa.
Ak hľadáte niečo, čo bude vyzerať dobre sedieť na konci svojej postele po celý deň, vyhľadajte ručne vyrábané štýly pomocou otvorená pletená konštrukcia. Majú tendenciu byť najviac priedušné.
Podľa Monroe, telesná teplota každého človeka každú noc počas spánku klesá o niekoľko stupňov. "Ale my sme všetci iní, takže sa chcete hrať s teplotami, ktoré pre vás fungujú lepšie," hovorí.
Národná federácia spánku odporúča nastaviť termostat odkiaľkoľvek 60 až 67 stupňov, ale Monroe hovorí, že 68 až 72 stupňov môže tiež fungovať. "Všeobecne platí, že chladnejšie je lepšie, ale musíte urobiť to, čo pre vás funguje," dodáva.