Viete, že musíte mať dobrý spánok, aby ste prežili zvyšok svojho života. Prečo je teda fyzicky vstávať a ísť spať v slušnú hodinu tak ťažkopádne? Podľa najťažších častí dospelých sú tie, ktoré sa cítia vysoko Rajkumar Dasgupta, MD, lekár spánkového lekárstva a odborný asistent klinického lekárstva na University of Southern California Keck School of Medicine.
„Je to taký záväzok každý deň, aby ste si udržali svoj harmonogram spánku a sústredili sa na spánok. Celý tento rozvrh sa pokazí len jeden deň,“ hovorí.
Tento problém však nemusí byť nevyhnutne osobný. Hustle kultúra (nehovoriac o Netflixe a Hulu) nezľahčuje chodiť spať v slušnú hodinu (samozrejme, samozrejme, robiť udalosti posledných niekoľkých týždňov). Aké je tajomstvo? Dasgupta hovorí, že prioritou pred spaním, dokonca aj jednoduchým, môže byť chýbajúca skladačka pre ľudí, ktorí sa snažia včas ľahnúť do postele.
Ak dúfate v niečo veľmi potrebné zatváranie očí a motiváciu, aby ste si stanovili priority, tu sú štyri veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ľahšie spali dospelých.
Aj keď je váš domov relaxačný, existuje veľa vizuálnych podnetov pre všetko, čo musíte urobiť. To znamená, že likvidácia sa môže zdať ako neprekonateľná úloha, keď vás klávesy domov posunú nahor. Návrhár interiérov Sarah Barnardová hovorí inštalácia stmievača—alebo znížte svoje osvetlenie jednu alebo dve hodiny pred spaním—Môže vám pomôcť pri prechode zo dňa na noc, čo obmedzuje túžbu oddávať sa vysoko energetickým činnostiam. „Nízke osvetlenie prirodzene spomalí vaše tempo a uľahčí prechod do režimu spánku,“ hovorí.
Je dobre známe, že ľudia zvyčajne spia lepšie pri nízkych teplotách. Ale odmietnutie termostatu pred spaním vás môže motivovať, aby ste skutočne vstúpili do postele. Jeanine Joy, PhD, motivujúca rečník a redaktorka Bestmattress.reviews, hovorí s väčšou pravdepodobnosťou budete radiť a zaraďovať sa do svojej teplej postele, ak je doma chladno. (Ďalší motivátor: Budete sa tiež musieť ospravedlniť so svojím partnerom alebo domácim miláčikom!)
Zapojenie vašich PJ a hromadenie sa pod prikrývkami bude oveľa lákavejšie, ak sa na čo budete tešiť, keď sa tam dostanete. Životný tréner Stacy Caprio odporúča vedenie knihy (alebo časopisu), ktorú si skutočne chcete prečítať vedľa postele, nechajte si ju prečítať 30 minút predtým, ako sa pustíte do vzduchu. „Kniha, ktorú si chcete prečítať hneď vedľa postele, vám pomôže motivovať, aby ste sa do nej dostali, a navyše budete mať výhodu, že nebudete mať expozíciu modrého svetla priamo pred spaním,“ hovorí. alebo Doprajte si špeciálny telový krém alebo éterický olej, ktorý používate, len keď ste v posteli- trik navrhol Lynell Rossová, certifikovaná trénerka zdravia a wellness a zakladateľka Zivadream. Kľúčom je urobiť z postele luxus, na ktorý sa tešíte každý deň.
Rose MacDowell, vedúca výskumu v spoločnosti Sleepopolis, odporúča nastaviť rutinu pred spaním, ktorá bude rovnaká každú noc a bude sa k nej držať - v rovnakom poradí a každú noc. Napríklad, pred vypnutím svetiel by ste mohli urobiť rutinnú starostlivosť o pleť, obliecť si masku, zmeniť si pyžamo a vyčistiť si zuby. “Dôsledne sa držať týchto návykov, “ MacDowell hovorí: „Pomôže kondičnému telu skončiť sa a každú noc sa cítiť ospalý v rovnakom čase.”