12 tipov pre starostlivosť o seba, ak pracujete z domu

Práca na diaľku má svoje výhody, ale s viac z nás sme nútení pracovať odDomov uprostredKoronavírus (COVID-19) vypuknutie,Je nevyhnutné rozlišovať medzi našim pracovným a osobným životom.

Či už ide o riadnu prestávku na obed, vyrazíte na čerstvý vzduch, ktorý potrebujete, alebo vytvorte vyhradená pracovná stanica, implementácia týchto inteligentných stratégií vám pomôže riadiť prácu z domu ako profesionál - a poskytne vám skvelú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Pri práci z pohodlia vášho domova sa zdá dosť veľká (žiadne dlhé dochádzanie, pohodlné oblečenie a robiť domáce práce na obednej prestávke), môže to byť tiež výzva, ak je to niečo, čo ste neurobili Pred.

Aby sme vám pomohli dať si prvú starostlivosť o seba, zaokrúhlili sme najlepšie tipy, ktoré vám pomôžu efektívne pracovať...

1. Vytvorte pracovný priestor

Možno nemáte správne študijný priestor ale vytvorenie vlastnej dennej pracovnej zóny zaistí, že budete pracovať podľa svojich najlepších schopností. Ak je to možné, skúste sa vyhnúť práci vo vašej spálni - po práci je najlepšie ponechať tento priestor na spánok a relaxáciu. Či už je to na

kuchyňa stôl alebo v rohu obývacej izby, jasne rozlišujte medzi „pracovným“ a „herným“ priestorom.

2. Objavte prirodzené svetlo

Starostlivo vyberte zostavenie pracovnej stanice, aby ste mali čo najviac prirodzeného svetla. „Napínanie očí, aby ste videli obrazovku v slabo osvetlenej miestnosti, zvyšuje únavu,“ hovorí optometrista Nadeem Rob z Očné zriadenie v Kensington a Chelsea. „To má ďalšiu výhodu aj v zlepšovaní nálady.“

3. Vytvorte zmysluplnú rannú rutinu

Bez dochádzky do kancelárie máte možnosť naozaj čo najlepšie využiť svoje ráno. Pokúste sa prebudiť v čase, ktorý by ste zvyčajne vytlačili pri čistiacich prácach, pri domácom cvičení alebo dokonca strávite 15 pokojných minút čítaním knihy alebo obľúbeného časopisu s šálkou čaju alebo kávu. Čokoľvek to baví, premýšľajte o tom, čo s týmto časom môžete robiť. Skvelá ranná rutina vás pripraví na úspešný deň dopredu.

4. Obleč sa, akoby si chodil do kancelárie

Pri práci na diaľku môže byť lákavé stráviť celý deň v pyžame. Aby ste zvýšili svoju produktivitu, obliekajte sa, akoby ste smerovali do práce. Zobuďte sa s dostatkom času na sprchu, pripravte sa na raňajky. Pomôže vám to čo najlepšie využiť váš deň a dostať vás do správneho rámca mysle pre produktívny deň.

5. Pred začatím vyčistite priestor

zaplnený domov sa môže rozptyľovať, keď sa snažíte pracovať. Predtým, ako začnete, rýchlo upravte akýkoľvek neporiadok, utrite povrchy dole a ubezpečte sa, že v pracovnom priestore nie sú hromady papiera.

6. Nastavte plán

Možno nie ste v kancelárii, ale pokúste sa nastaviť rozvrh na každý deň. Získajte notebook a napíšte zoznam všetkého, čo je potrebné urobiť. Prejdite si kalendár vo svojom e-maile a pripravte konferenčné hovory pre všetky stretnutia a naplánujte si správny obed. To vám pomôže sústrediť sa na svoju prácu.

7. Nastavte hranice medzi prácou a domovom

Keď pracujete z domu, môže byť ľahké preniknúť do zlých návykov, ako napríklad pracovať neskoro do večera alebo neprestať na obed. Na zabezpečenie efektívnej práce musíte udržiavať zdravú rovnováhu medzi prácou a hrou. Stanovte jasné hranice, kde budete pracovať, venujte sa „pracovnému času“ a uistite sa, že vo večerných hodinách odpočiniete. Možno nemusíte dochádzať do fyzickej kancelárie, ale je dôležité, aby ste vytvorili prostredie, ktoré pracuje pre vás.

8. Zásobte zdravé občerstvenie

Či už ide o čerstvé ovocie, orechy alebo zdravé granulované tyčinky, nechajte si svoje kuchyňa zásobené zdravými dobrotami, na ktoré sa môžete počas dňa pásť. Vymeňte nezdravé desiatu za alternatívy podporujúce energiu, ako sú banány, celozrnný toast alebo hrsť mandlí. Ak sa musíte izolovať a nedokážete sa dostať do miestneho supermarketu, prečo by ste nemali loviť v kuchynských skriniach a niečo vyťažiť pomocou toho, čo máte.

9. Urobte si čas na pohyb počas dňa

Aby ste si udržali zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, urobte si čas na pohyb počas dňa. Prečo sa na obed vydať von na dušu upokojujúcu prechádzku, stlačiť pri domácom tréningu alebo sa ísť von na jogging? Dokonca aj pravidelné prestávky od obrazovky vám pomôžu znovu zaostriť. Práca z domu má určite svoje výhody, ale ak chcete pracovať podľa svojich najlepších schopností, musíte si urobiť čas na potrebný pohyb.

10. Na konci dňa meditujte

Na konci dňa sa zhlboka nadýchnete, čo vám pomôže dobiť a osviežiť telo. Prečo si nerobiť čas na sprostredkovanie a reflexiu vecí, za ktoré ste vďační? Po dni zaneprázdnenia je to jednoduchý spôsob, ako priniesť pokoj do večera.

11. Nastavte rozvrh spánku

Práca z domu nie je ospravedlnením pre neskoré noci. Možno nebudete mať vlak, ktorý by ste chceli chytiť ráno, ale ak chcete pracovať produktívne, budete potrebovať dobrý nočný spánok. Cieľom je získať okolo osem hodín spánok takže máte dosť energie na nasledujúci deň. Vaše telo vám za to poďakuje.

12. Ak však musíte pracovať neskoro, prepnite do tmavého režimu

Ak pracujete neskoro večer, je známe, že jasné svetlo narúša cirkadiánne rytmy. „V reakcii na to technickí giganti, ako napríklad Apple, vydali režim Dark Mode, vďaka ktorému sú obrazovky„ ľahšie na očiach “. Nie každý to rád aktivuje, ale menej modrého svetla uľahčuje spánok, “vysvetľuje Nadeem Rob.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu noviniek aby ste dostali viac podobných článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---

Tento obsah vytvára a spravuje tretia strana a na túto stránku sa importuje, aby používateľom pomohol pri zadávaní ich e-mailových adries. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na stránke piano.io.

Táto sekcia komentovania je vytvorená a udržiavaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.