3 vedomé aktivity doma pre deti, uzamknutie koronavírusu

Uprostred súčasného obdobia sa zaviedli školské uzávery v celej Veľkej Británii koronavírusová kríza (COVID-19)a rodiny vyzývajú, aby zostali doma a self-izolát, pre mnohých rodičov to môže byť náročné obdobie.

Zmena rutín a uviaznutie v tesnej blízkosti môže viesť k tomu, že sa deti nudia, sú rozrušené a nepokojné. S prepuknutím pandémie okolo nich môže byť veľa detí tiež zmätených a vystrašených. Pre mnohých z nás je úzkostné obdobie, nezáleží na tom našich najmenších, pričom mnohí nikdy predtým nič také nezažili alebo skutočne nechápu, čo sa deje.

Je to preto ťažký, bezprecedentný čas pre deti, ale aj pre rodičov, ktorí môžu zápasiť zmierniť strach svojich detí, a to samy o sebe, a udržať ich obsadené, keď sú mimo dosahu školu.

Preto sa spustil program Headspace zdroje pomôcť rodičom viesť rozhovory s deťmi v súvislosti so stresom a úzkosťou a pomáhať nám všetkým byť v tejto súčasnej klíme milí. Aplikácia tiež spustila

Zbierka „Počasie na búrku“ obsah meditácie a všímavosti zdarma pre všetkých globálnych používateľov, aby sme pomohli postarať sa o naše duševné zdravie v tejto neistej dobe.

Tu je niekoľko vedomých aktivít, ktoré môžete robiť so svojimi deťmi, aby ste im pomohli zostať v pokoji a boli zaneprázdnení, zatiaľ čo počas tohto obdobia sú doma.

1. Majte nejaké dýchacie prestávky

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť deťom upokojiť ich úzkostné myšlienky a zmierniť drvivé pocity, je dýchacie prestávky po celý deň. Dych možno použiť ako nástroj na obnovenie mysle a fyziológie. Jednoduchý akt zamerania sa na svoje dýchanie vám môže pomôcť oddýchnuť si, vynulovať sa a ustúpiť od starosti.

Vezmite ich cez jednoduché 10 minútové dychové cvičenie. Začnite tým, že ich povzbudíte, aby sa k vám pridali pri hlbokých, plných dychoch a pomaly vydýchali z úst. Zamerajte sa na počítanie vdýchnutí a výdychov, ktoré vám môžu pomôcť pri prechode z rýchlejšieho dýchania na pomalšie rovnomerné dychy, ktoré podporujú relaxáciu, počúvanie nahlas po každom dychu. Sledujte stúpajúci a klesajúci pocit, ktorý vytvára vo vašom tele.

Je úplne normálne, ak sa vaše mysle potulujú. Všimnite si tieto myšlienky, ale potom ich nechajte odísť a pritiahnite svoju pozornosť späť k vášmu dychu. Určite im to tiež oznámte.

Po dokončení povzbudte svoje deti, aby sa zablahoželali a opýtajte sa ich, ako sa cítia vďaka tomuto procesu. Ráno môže byť skvelý čas na precvičenie dychových cvičení s vašimi deťmi, pretože vám môže pomôcť pripraviť deň na pozitívnu poznámku a vyčistiť váš názor na nasledujúci deň.

2. Zahrajte si vedomú hru

Môže byť ťažké vymyslieť spôsoby, ako udržať vaše deti obsadené, najmä bez toho, aby sa museli uchýliť k času na premietanie. Jedným zo spôsobov, ako využiť svoj čas počas dňa a pomôcť im, aby sa zároveň cítili pokojnejšie, je hrať hry ktoré zahŕňajú zmysly. To im môže pomôcť priviesť ich pozornosť späť k súčasnému okamihu a vytvoriť pocit uzemnenia.

Tu je niekoľko rýchlych, jednoduchých a vedomých hier, do ktorých môžete zapojiť svoje deti, a to bez veľkého času na prípravu a ťažkostí:

• dotýkať: Vložte veľa záhadných predmetov do papierového sáčku a striedajte sa pocity jedného objektu naraz a hádajte, čo to je, keď opíšete textúru a tvar.

• zrak: Rozhliadnite sa po miestnosti po dobu jednej minúty a upozornite na všetky veci, ktoré ste si nikdy nevšimli.

• zvuk: Nastavte časovač na jednu minútu a spočítajte, koľko rôznych zvukov môžete počuť so zavretými očami, a potom zdieľajte to, čo ste počuli so sebou.

Tip 3. Varenie s twist

Keď sú deti celý deň doma, bude tu viac varenia, ktoré sa dá prejsť, a kŕmenie v ústach, čo ponúka perfektnú príležitosť donútte deti, aby uviazli vo varení a pečení - pri súčasnom učení sa viacerých nových zručností!

Povzbudzujte svoje deti, aby vám pomohli pri každodennom varení, naučili ich malé zručnosti a udržiavali ich zapojené do procesu premeny surovín na jedlo. Zameranie ich pozornosti na úlohy, ako je miešanie, miešanie a váženie, môže byť aktívnym a zábavným spôsobom pomôžte im sústrediť sa a udržať ich myseľ v súčasnosti, čo umožňuje stresujúce myšlienky opustiť internet myseľ.

Ak chcete ďalej používať zmysly, povzbudite svoje deti, aby opísali farby prísad, textúru jedlo v rôznych častiach procesu a všimnite si rôzne formy jedla od začiatku do skončiť.

Predovšetkým pečenie môže byť zábavnou aktivitou pre deti, ktoré majú byť zamestnané, a zároveň byť uzemňujúcim a terapeutickým zážitkom. Opakované činnosti a jemné rytmy pri miešaní alebo hnetení môžu pomôcť uvoľniť myseľ. Je to podobný proces, ako sa sústrediť na svoj dych počas sprievodných meditačných stretnutí.

Je to tiež veľmi prospešné; keď deti skončia s pečením a môžu vidieť a jesť konečný výsledok, môže im to poskytnúť pocit uspokojenia. Môžu tiež zdieľať jedlo, ktoré pripravili, so zvyškom rodiny, akt zdieľania je skvelý pre duševnú pohodu, ako aj tým, že počas cvičenia zbližuje rodinu.

Jednou z najlepších častí tejto vedomej činnosti je lahodná aróma pečiva, ktoré napĺňa dom, vytvára príjemnú útulnú atmosféru, ktorá je ideálna pre odpočinok rodiny.

Stiahnite si Headspace do App Store alebo Google Play a navštívte https://www.headspace.com/covid-19 Pre viac informácií.

Headspace pre deti, ktorý je k dispozícii všetkým predplatiteľom, ponúka pre deti cvičenia na zábavu, zapojenie do aktivít, ktoré ich učia základy všímavosti, vrátane spánku a relaxácie, ochladzovania a upokojenia, láskavosti a ocenenia a zostávania pozitívne.

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu noviniek aby ste dostali viac podobných článkov priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---

Tento obsah vytvára a spravuje tretia strana a na túto stránku sa importuje, aby používateľom pomohol pri zadávaní ich e-mailových adries. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na stránke piano.io.

Táto sekcia komentovania je vytvorená a udržiavaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.